蔬菜和水果都是營養(yǎng)非常豐富的食物,蔬果在生活重視不可少的,蔬菜水果有些可以生吃,有些需要烹飪之后才可以食用,蔬菜水果榨汁也是比較受歡迎的食用方法,營養(yǎng)味道更加豐富,那么如何自制養(yǎng)生蔬果汁?喝什么蔬果汁祛斑美顏?
1.西紅柿汁
每日喝1杯西紅柿汁或經(jīng)常吃西紅柿,對防治雀斑有較好的作用。因?yàn)槲骷t柿中含豐富的維生素C,被譽(yù)為“維生素C的倉庫”。
維生素C可抑制皮膚內(nèi)酪氨酸酶的活性,有效減少黑色素的形成,從而使皮膚白嫩,黑斑消退。
2.檸檬冰糖汁
將檸檬攪汁,加冰糖適量飲用。檸檬中含有豐富的維生素C,100克檸檬汁中含維生素C可高達(dá)50毫克。此外還含有鈣、磷、鐵和B族維生素等。
常飲檸檬汁,不僅可以白嫩皮膚,防止皮膚血管老化,消除面部色素斑,而且還具有防治動脈硬化的作用。
3.黃瓜粥
取大米100克,鮮嫩黃瓜300克,精鹽2克,生姜10克。將黃瓜洗凈,去皮去心切成薄片。大米淘洗干凈,生姜洗凈拍碎。鍋內(nèi)加水約1000毫升,置火上,下大米、生姜,武火燒開后,改用文火慢慢煮至米爛時(shí)下入黃瓜片,再煮至湯稠,入精鹽調(diào)味即可。一日二次溫服,可以潤澤皮膚、祛斑、減肥。
現(xiàn)代科學(xué)研究證明,黃瓜含有豐富的鉀鹽和一定數(shù)量的胡蘿卜素、維生素C、維生素B1、維生素B2、糖類、蛋白質(zhì)以及芥、磷、鐵等營養(yǎng)成分。經(jīng)常食用黃瓜粥,能消除雀斑、增白皮膚。
4.蘋果香瓜汁
補(bǔ)血益氣蘋果香瓜汁對于胃腸不適、慢性疾病的人具有改善作用。
成份:維他命A、B、C、蛋白質(zhì)、糖類、鐵、磷、鈉等礦物質(zhì)。
準(zhǔn)備材料:蘋果150克、香瓜200克、蜂蜜少許。
做法:將蘋果、香瓜去皮后切成適當(dāng)塊狀,放入榨汁機(jī)內(nèi)榨汁,榨汁完成后加入蜂蜜調(diào)味即可。
5.蘋果菠蘿汁
解決你的頭昏腦花蘋果菠蘿汁可有這方面的功效,也具有促進(jìn)食欲及美容養(yǎng)顏、補(bǔ)血成份:維他命A、B、C、E、鐵、磷、纖維素等。
準(zhǔn)備材料:蘋果150克、菠蘿200克、檸檬1/2個(gè)。
做法:一、將蘋果、菠蘿去皮后切成適當(dāng)塊狀,放入榨汁機(jī)中榨汁。二、榨汁完成后加入檸檬調(diào)味即可。
6.哈蜜瓜牛奶
預(yù)防惡性腫瘤
成份:維他命A、鈉、磷、鐵、鈣、蛋白質(zhì)等。準(zhǔn)備材料:哈蜜瓜200克、牛奶250CC。
做法:將哈蜜瓜榨汁后加入牛奶攪勻即可。
7.西瓜黃瓜汁
利尿又解熱炎炎夏日最佳清涼保健飲料,含有豐富的維他命A、B1、B2、C、氨基酸及礦物質(zhì)。對于腎臟機(jī)能不佳者適合飲用,好喝又強(qiáng)身。
準(zhǔn)備材料:西瓜200克、黃瓜100克、蜂蜜、檸檬1/3個(gè)。
做法:一、將西瓜、黃瓜(去皮)一起放入榨汁機(jī)內(nèi)榨汁。二、完成后加入檸檬及蜂蜜調(diào)味即可。
8.酪梨牛奶
美化肌膚美麗水當(dāng)當(dāng)想擁有迷人的肌膚,可以多飲用酪梨加牛奶打成汁,可調(diào)整血壓及去除膽固醇、美化肌膚、消除斑點(diǎn)、預(yù)防慢性疾病。
成份:維他命B2、B6、C、鈣、脂肪。準(zhǔn)備材料:酪梨100克、牛奶250CC、蜂蜜少許。
做法:將酪梨肉挖出放入果汁機(jī)內(nèi);加入牛奶和蜂蜜,加入少許冰塊攪拌約40秒后即可。
9.蘋果牛奶汁
蘋果牛奶汁具有:維他命A1、B、C、D、蘋果酸、酒石酸等成份。對于高血壓、心臟病、腹瀉有改善作用;皮膚粗糙、無名腫瘤肝臟機(jī)能差弱等;消除脂肪、健胃整腸。如體質(zhì)差弱者適合常飲用。
準(zhǔn)備材料:蘋果200克、香瓜50克、牛奶250CC、蜂蜜。
做法:將蘋果切片放入榨汁機(jī)內(nèi)榨汁;將牛奶及蜂蜜加入調(diào)味即可。
10.鮮榨果蔬汁
原料:1厘米生姜根,1/2個(gè)蘋果,1/3個(gè)大的菠蘿做法:生姜和菠蘿去皮。將蘋果洗凈,然后切成塊。將菠蘿切成可榨汁的薄片。先將生姜榨汁,再將蘋果和菠蘿榨汁。將所榨的汁混合并攪拌直到起泡。做好后立即飲用。
這是一種濃稠、呈乳脂狀的混合汁,味道很甜,且含有生姜的香味。生姜對于內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)具有很強(qiáng)的刺激作用,同時(shí)還能緩解惡心和痛經(jīng)等癥狀。菠蘿對身體具有很好的清潔作用,是一種有效的治療疾病的水果。而蘋果也是一種非常好的身體清潔劑和滋補(bǔ)品。因此,這道混合汁中含有大量的滋補(bǔ)劑,如果你感覺身體不適的話,它對你非常有益處。
11.獼猴桃汁
原料:4個(gè)杏,1個(gè)獼猴桃
做法:將所有原料洗凈,并將杏核取出。如果不喜歡獼猴桃皮的味道,可以去皮。然后榨汁,攪拌均勻,立即飲用。
由于杏所含的汁很少,所以最好與其他的水果共同榨汁。增加獼猴桃是稀釋和豐富杏汁營養(yǎng)很好的方法,同時(shí)還可以給杏汁增加強(qiáng)力的增能和排毒效果。如果可能,榨汁時(shí)保留獼猴桃的皮,因?yàn)樗钠だ锖性S多有價(jià)值的營養(yǎng)素。皮還可以給混合汁增加一種辛辣苦澀的味道。如果你感覺味道難以忍受,可以去掉皮。杏獼猴桃汁是很好的免疫系統(tǒng)增強(qiáng)劑,并且據(jù)說對消化系統(tǒng)也很有益,同時(shí)還有緩瀉劑的效果。
12.純櫻桃汁
原料:250克櫻桃
做法:將櫻桃洗凈,去核,榨汁并立即飲用。
如果好好準(zhǔn)備的話,櫻桃汁將會是一道美味的果汁。基于此,櫻桃汁適合加入其他的果汁。但如果你不愿做混合汁的話,純櫻桃汁也是一道味道非常不錯(cuò)的甜果汁,而且聞起來也很香。櫻桃汁是一種天然的殺菌劑,可以緩解關(guān)節(jié)炎、尿酸過量所導(dǎo)致的痛風(fēng)等多種病癥。據(jù)稱它還具有強(qiáng)效的抗癌效果,還可緩解頭痛和偏頭痛。這道果汁還能起到使皮膚光滑的作用。
13.葡萄菠蘿杏汁
原料:1小串葡萄,1/3個(gè)菠蘿,2個(gè)杏做法:將葡萄和杏洗凈,去掉杏中的核,但葡萄中的子則可留下。將菠蘿去皮。所有水果都切成合適大小的塊,榨汁并立即飲用。
這是一種美味的甜果汁,對身體具有很好的清潔作用,富含抗氧化劑成分,有助于防止感染。對消化系統(tǒng)的清潔作用特別明顯,還是緩瀉劑和利尿劑。富含天然糖,可增加身體的能量,是理想的早餐飲料。
14.純芒果汁
原料:2~3個(gè)芒果
做法:將芒果去皮,去掉其中的核,榨汁后攪拌并立即飲用。
與木瓜汁一樣,芒果汁也是一種非常濃的營養(yǎng)豐富的果汁,因此在飲用時(shí)你需要一把勺子。芒果汁是一種強(qiáng)效的抗氧化劑,對身體健康具有很好的保護(hù)作用,據(jù)稱對某些癌癥還有抵抗作用。特別是它對腎臟和清潔血液非常有益。由于芒果汁太濃,因此一般情況下應(yīng)與其他果汁混合飲用,但如果你想很快就有汁喝,且非常喜歡芒果的味道,你也可以用芒果單獨(dú)榨汁喝。
15.橙子胡蘿卜汁
原料:2個(gè)橙子,3個(gè)胡蘿卜
做法:將橙子去皮,胡蘿卜擦洗干凈。榨汁后立即飲用。如果你覺得汁太甜,可以加入一些薄荷葉。
不必驚奇!這是一道十足的橙汁。它具有強(qiáng)效的抗氧化劑功效,胡蘿卜能夠平衡橙子中的酸。這道汁能夠起到清潔身體和提高身體能量的作用,可幫助身體炎癥的消除和促進(jìn)細(xì)胞的再生。
16.木瓜生姜汁
原料:2個(gè)木瓜,1厘米生姜根
做法:將木瓜去皮或洗凈,挖出中間的子。將生姜擦洗干凈。榨汁后立即飲用。
這不僅是一種風(fēng)味獨(dú)特的果汁,還有助于提高免疫系統(tǒng)功能,據(jù)稱還能抗癌和防止衰老。想要進(jìn)一步提高它的這些功能,可以在混合汁中加入一些人參。
17.桃柿子汁
原料:1個(gè)桃,1個(gè)柿子
做法:將桃子和柿子徹底洗凈,去掉桃子中間的核。榨汁、攪拌,然后立即飲用。
這是一種非常甜的混合果汁,但你必須保證用的是成熟的桃和柿子。柿子和桃都富含β-胡蘿卜素和維生素C,能夠很好地保護(hù)身體和提高免疫系統(tǒng)功能。這道混合汁很濃稠,呈明亮的橘,且非常甜。
18.純樹莓汁
原料:2籃樹莓
做法:將樹莓洗凈,榨汁,飲用。
這是一種美味的果汁,非常芳香,不太甜,但由于其非常濃,因此適合做混合汁。雖然也可以做純樹莓汁,但你無法從樹莓中榨出很多的汁,因此最好在樹莓成熟的季節(jié)購買,此時(shí)其價(jià)格最便宜。在樹莓最成熟的時(shí)候,也就是其營養(yǎng)價(jià)值最高的時(shí)候。樹莓汁中富含抗氧化劑成分,有助于促進(jìn)身體的全面健康,特別有益于女性,能夠緩解女性的痛經(jīng)癥狀。
19.樹莓蘋果汁
原料:1籃樹莓,3個(gè)蘋果,1個(gè)香蕉做法:用流水將樹莓和蘋果徹底洗凈,然后將蘋果切成塊。香蕉去皮,并首先榨汁。然后是樹莓和蘋果榨汁。充分混合并立即飲用。
這是一種具有果味的亮粉紅色果汁,但不太甜,因?yàn)闃漭杏幸环N淡淡的特殊氣味。想讓果汁變得甜一些,可以加入1根香蕉。這是一種具有強(qiáng)效清潔作用的果汁,適合于身體的快速排毒,還有助于緩解感冒癥狀。如果你感冒了,可以在睡覺之前喝一杯這樣的果汁,香蕉中的天然色氨酸將促進(jìn)你的睡眠。
20.西蘭花胡蘿卜辣椒汁
原料:1個(gè)大西蘭花,2個(gè)大的胡蘿卜,1個(gè)紅辣椒做法:將所有蔬菜洗凈,去掉辣椒的蒂和子。將所有蔬菜切成合適大小的塊(片),榨汁,攪拌后立即飲用。
在這道汁中,胡蘿卜和辣椒的甜味正好可以中和西蘭花的苦味,使其成為一道味道非常好的蔬菜汁。這道蔬菜汁具有很好的排毒效果,能促進(jìn)身體的健康。另外還能保持皮膚的美白并起到明目的作用。
21.胡蘿卜蘋果汁
原料:4個(gè)胡蘿卜,2個(gè)大的蘋果做法:將胡蘿卜擦洗干凈,保留其頂部的有機(jī)葉子。將蘋果洗凈。先將胡蘿卜榨汁,然后再將蘋果榨汁?;旌?、攪拌,并立即飲用。
這是少數(shù)幾種能混合的果蔬汁之一。胡蘿卜、蘋果汁不但美味,而且是你能找到的最好的排毒劑和身體補(bǔ)充劑之一。這道混合汁還具有美容的作用,非常有益于皮膚。紅蘋果的味道很甜,因此如果在榨汁時(shí)你用的是紅蘋果,由于胡蘿卜也很甜,這會使得榨出來的汁非常甜。所以,你也可以用青蘋果來榨汁。
22.茴香黃瓜汁
原料:1頭茴香,1/2根黃瓜,2個(gè)胡蘿卜做法:用流水將所有蔬菜徹底洗凈,榨汁,攪拌并立即飲用。
這是一種淺色的具有提神作用的蔬菜汁,喝起來像法國佩諾茴香酒!如果你覺得不夠甜,可以加入更多的胡蘿卜。如果你希望減肥,同時(shí)提高免疫系統(tǒng)功能,這是一道理想的蔬菜汁。
23.大蒜胡蘿卜甜菜根汁
原料:2瓣大蒜,2個(gè)胡蘿卜,2個(gè)小的甜菜根,2根芹菜做法:將所有蔬菜洗凈,將大蒜剝皮。榨汁并立即飲用。
這是一種具有強(qiáng)效抗氧化劑功效的混合汁,能夠防止感染,凈化血液,提高心臟和循環(huán)功能,降低膽固醇。如果剛一感冒就及時(shí)飲用一杯這種混合汁,你的感冒可能馬上就能好。
24.洋蔥塊根芹黃瓜汁
原料:1/2個(gè)塊根芹,1/2個(gè)小洋蔥,1個(gè)黃瓜,2個(gè)胡蘿卜做法:將塊根芹、黃瓜和胡蘿卜洗凈,切成合適大小的塊。將洋蔥去皮。每種原料輪換榨汁——由于塊根芹的密度較大,需要被切得更細(xì)一點(diǎn)。充分?jǐn)嚢韬罅⒓达嬘谩?
這道汁中塊根芹的堅(jiān)果味和黃瓜所含的大量水分能有效中和洋蔥的濃烈味道。如果你感覺腹脹或希望治療感冒,喝這道汁非常有好處。如果想要這道汁更甜一點(diǎn),可以再加一個(gè)胡蘿卜。
25.辣椒生姜汁
原料:2個(gè)胡蘿卜,1個(gè)黃椒,1大片菠蘿,1厘米生姜根做法:去掉菠蘿和生姜的皮以及黃椒中的子。將生姜、胡蘿卜和黃椒洗凈,然后榨汁。攪拌后立即飲用。
這是一種美味的具有辛辣味道的混合汁,其顏色為令人驚訝的。這是一種優(yōu)質(zhì)的排毒劑,可刺激消化系統(tǒng)和內(nèi)循環(huán)系統(tǒng),降低血壓,防止癌癥和感染。
25.甘薯韭蔥胡蘿卜汁
原料:1個(gè)大的甘薯,1根韭蔥,2個(gè)胡蘿卜,2根芹菜做法:將所有原料洗凈,榨汁并立即飲用。這是一種具有強(qiáng)效抗氧化作用的混合汁,非常有益于全面的身體健康,特別有助于減輕頭痛癥狀。另外也是身體的清潔劑和能量補(bǔ)充劑。
26.豆瓣菜蘋果汁
原料:1/2把豆瓣菜,3個(gè)甜蘋果做法:將原料洗凈,榨汁,飲用。
這道混合汁是一種非常好的身體排毒劑。它能清潔血液,降低膽固醇,粉碎腎結(jié)石和膀胱結(jié)石,另外還能作為利尿劑和緩瀉劑。
26.紅蘿卜+蘋果+芹菜汁
功能
保護(hù)眼睛幫助消化便秘
做法:1.紅蘿卜去葉,切成可放入榨汁機(jī)的大小,蘋果也做同樣處理。2.芹菜的須根,并整理成束,折彎曲。3.在榨汁機(jī)容器內(nèi)先放入冰塊。4.紅蘿卜和芹菜放入榨汁機(jī)榨汁,接著再放入蘋果一起榨汁。5.調(diào)味上以咸味為宜,也可加入少許檸檬汁。
27.紅蘿卜+蘋果汁(冰塊及檸檬適量)
做法:1.去除蘋果果核后,切成可放入榨汁機(jī)的大小,先浸泡在鹽水。紅蘿卜也切成同樣大小。2.冰塊放進(jìn)榨汁機(jī)容器內(nèi),有助于防止果汁起泡。3.紅蘿卜和蘋果放入榨汁機(jī)壓榨成汁。4.檸檬汁滴入做好的果汁中。
28.桃子汁+蜂蜜(或黑砂糖)+牛奶(或豆?jié){)+冰塊
功能
整腸作用美容效果
做法:1.剝掉桃子皮,削下果肉。2.在牛奶加入蜂蜜,用果汁機(jī)攪拌,然后加進(jìn)冰塊,繼續(xù)攪拌。3.把削下的果肉放進(jìn)牛奶中,攪拌約30-40秒。要注意的是,如果攪拌過久,會產(chǎn)生很多的泡沫。4.桃子汁和其它果汁一樣,加上少許檸檬汁,味道會更好。
29.蘋果+小黃瓜+檸檬汁(冰塊)
功能
高血壓腎臟病整腸作用利尿作用
做法:1.蘋果去核后,切成可放入榨汁機(jī)的大小。小黃瓜也切成可放入的長度。檸檬連皮切成三塊。
2.冰塊放進(jìn)榨汁機(jī)容器內(nèi)。
3.首先把檸檬放入榨汁機(jī),壓出檸檬汁。接著分別把蘋果和小黃瓜放入榨汁機(jī),擠壓出汁液。
4.調(diào)味上,以咸味為宜。
不吃蔬菜水果對健康的危害,和吸煙相當(dāng)。七成以上的人蔬果攝取量嚴(yán)重不足,加上脂肪攝食量偏高,使得乳癌、大腸直腸癌、肺癌及前列腺癌罹患率節(jié)節(jié)高升。
該會特別推出“天天五蔬果”飲食防癌活動,提倡每天吃足五種蔬果,以減少三成患癌率。
據(jù)專家研究,六至七成癌癥是可預(yù)防的,其中三至四成可從飲食調(diào)整、運(yùn)動及減輕體重來改善,另外三成則靠戒煙及避免二手煙害來預(yù)防;由此也可推估現(xiàn)代人少蔬果、多油脂的飲食習(xí)慣,對健康的威脅不亞于吞云吐霧。
蔬果富含纖維、維他命、礦物質(zhì)及其它可抑癌的化學(xué)成分,根據(jù)國外長期追蹤研究證實(shí),每日蔬菜攝取量從150克增加到400克,可降低五成罹患肺癌的風(fēng)險(xiǎn);而各類生菜、深綠色蔬菜及水果,也對不同癌癥具預(yù)防效果。美國自一九九一年推出飲食防癌運(yùn)動,五年后即發(fā)現(xiàn)癌癥發(fā)生率及死亡率均明顯下降,顯示只要簡單的飲食調(diào)整,即可讓民眾輕松防癌、重拾健康。
成年人每日應(yīng)吃三碟蔬菜及二份水果,每份蔬果的份量至少半碗(一百克),其中至少有一份是深綠色或深黃色蔬菜;臺北癌癥基金會強(qiáng)調(diào),每天攝取四百至八百克蔬菜水果,不僅可防癌,也能同時(shí)減少心血管疾病、痛風(fēng)、高血壓、動脈硬化、肥胖、便秘等文明病,堪稱是最簡便、省錢的保健法。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起