大家都知道，女人總有那么幾天，狀態(tài)不好，腰酸背痛、肚子痛、人沒有力氣，甚至痛經(jīng)無法下床，毫無疑問，這都是來月經(jīng)導(dǎo)致的，事實(shí)上，月經(jīng)本身就是一個排毒排污血的過程，在這個過程中，如果把握好機(jī)會，好好排排身體內(nèi)的毒素的話，效果非常好，下面我們一起來看看經(jīng)期如何排毒？

1、經(jīng)期排毒法

第1天：做好保暖措施

來月經(jīng)的第一天相對是痛經(jīng)感覺最嚴(yán)重的，這個時(shí)候一定要做好保暖，尤其是腰腹部，可以使用熱水袋或者暖寶寶熱敷在腹部，緩解痛經(jīng)癥狀，并能防止肝臟受寒邪影響，提高肝臟的排毒功能，只要把肝臟保暖了，經(jīng)期排毒效果便能更好。

第2天：穿寬松的衣褲

月經(jīng)來潮會讓女性體溫下降，血液循環(huán)功能減弱，因此，在這個時(shí)候需要注意保暖，在冬季長褲、襪子、毛衣、手套等小配件不能少，同時(shí)，要穿著寬松的衣服，保持女性私處良好的透氣，可以防止細(xì)菌滋生，并將體溫維持到最佳狀態(tài)，讓身體的新陳代謝就能維持到正常狀態(tài)。

第3天：新鮮素食助排毒

到了月經(jīng)期的第三天，身體也已經(jīng)慢慢開始適應(yīng)了，來例假的一些不適感覺也隨之減弱，不妨增加一些酸味食物攝入，比如柑橘類水果、酸奶等等，既有滋肝的作用，還能促進(jìn)腸胃的蠕動，另外，還要將大蒜、姜、蔥等辛香蔬菜添加進(jìn)食譜里，以及多吃一些富含膳食纖維的蔬菜，這樣身體會比較舒暢。

第4天：看些喜劇讓自己多笑笑

看一些能令自己開心的節(jié)目，或是影片等等，讓自己自發(fā)的笑出聲來，可以增加血清素的分泌，而血清素是一種“幸福荷爾蒙”，經(jīng)期多開懷大笑能非常好的舒緩生理期的不適，將乏力，疲勞，壓力等等全部趕走。

第5天：簡單骨盆操促進(jìn)排毒

經(jīng)期的第五天已經(jīng)接近生理期尾聲了，這個時(shí)候女性朋友可以做一些簡單骨盆操促進(jìn)排毒，或者經(jīng)期瑜伽，溫和的有氧運(yùn)動等等，都是不錯的。

簡單骨盆操方法：雙腳打開與肩同寬、雙手插腰，上半身維持不動，緩緩扭動腰部，這個動作可以讓骨盆內(nèi)的血液流動更加順暢；接著再原地踏步，抬高一側(cè)大腿，到膝蓋彎曲達(dá)90度再放下，左右輪流，原地踏步至少1分鐘，做2-3分鐘為宜，可以促進(jìn)鼠蹊部血液循環(huán)，反復(fù)運(yùn)動也有助于血清素分泌、減輕壓力。

第6天：補(bǔ)充一些含鐵高的食物

月經(jīng)期由于鐵的丟失較多，進(jìn)補(bǔ)含鐵豐富的食物非常重要，經(jīng)期結(jié)束之后再補(bǔ)血，可以避免鐵元素的再次丟失，魚、瘦肉、動物肝、動物血等含鐵豐富，且生物活性較大，容易被人體吸收利用的食物可以適當(dāng)多吃一些，另外，一些富含維生素的果蔬也要配合著一起吃，便于對鐵的利用與吸收。

2、月經(jīng)期的飲食宜忌

1.忌生冷，宜溫?zé)?

月經(jīng)期間若吃生冷之品，一傷脾胃礙消化，二損陽氣生內(nèi)寒，當(dāng)寒氣凝滯后，可使血運(yùn)行不暢，造成經(jīng)血過少，甚至痛經(jīng)。經(jīng)期飲食應(yīng)以溫?zé)釣橐?，有利于血運(yùn)暢通，幫助經(jīng)血有順利排出，尤其在冬季要適應(yīng)吃些牛肉、桂圓、羊肉等等溫補(bǔ)類食物。

2.忌辛辣，宜清淡

月經(jīng)期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或者不吃油炸、辛辣之類的刺激食物，會影響消化，而且大量的辛辣刺激會造成經(jīng)血過多，為了保證經(jīng)期營養(yǎng)的需要，飲食應(yīng)以新鮮，清淡，易于吸收為宜。

3.葷素搭配，補(bǔ)充營養(yǎng)

在月經(jīng)期間，女性朋友應(yīng)該要遵循平衡膳食的原則，蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、碳水化合物等等食物一樣都不能少，并結(jié)合月經(jīng)期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食宜忌而確保健康。

經(jīng)期排毒法食譜推薦

1.姜棗紅糖水

非常適合經(jīng)期時(shí)飲用，尤其是經(jīng)期四肢寒冷、小腹冷痛、經(jīng)血不暢的女性，經(jīng)期喝姜棗紅糖水，可以提高體溫，促進(jìn)體內(nèi)的血液循環(huán)，從而讓體內(nèi)的毒素和污血更快的排出體外。

2.花生紫米紅豆粥

主要材料為花生、紫米、紅豆、山藥。將紫米、紅豆提前浸泡五個小時(shí)，然后將所有食材處理干凈后一起放入鍋內(nèi)熬成粥即可，排毒排污血的功效非常好，還可以改善經(jīng)期水腫，清熱解毒，健脾益胃，經(jīng)期吃美容又養(yǎng)生。

3.黑芝麻糙米粥

糙米150克，黑芝麻2大匙，水、白砂糖各適量。糙米先煮沸，再放入黑芝麻繼續(xù)煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成，可以烏發(fā)滋膚，幫助排出宿便，輕盈體態(tài)又增加營養(yǎng)。

3、經(jīng)期注意事項(xiàng)

1、月經(jīng)期間千萬別碰冷水：

女人本來身體就是陰性體質(zhì)，而月經(jīng)期間一定是要忌冷的，因?yàn)橐俏覀冊谠陆?jīng)期間接觸冷的，那么肯定會引發(fā)身體內(nèi)部的某些變化，導(dǎo)致我們的肚子痛，痛經(jīng)大家都知道有多痛苦，不管你怎么樣都會特別的難受，所以這時(shí)候要注意的就是千萬別喝涼水，千萬別用涼水洗碗，洗衣服，千萬別用涼水洗臉等，不管你是在寒冷的冬季還是在炎熱的夏季，月經(jīng)期間請別觸碰冷水。

2、月經(jīng)期間千萬別碰辣椒：

可能有的女人天生的辣妹子性格，不管不顧的每餐飯都要食用辣椒，而且吃得量還不小，每天都會在飯里和菜里放上很多的辣椒，但是雖然辣椒對我們的身體有一定的幫助，也能改變我們吃飯的口味，但是你知道，吃了辛辣的東西之后肯定會對我們身體有傷害，然后不能促進(jìn)我們身體的排毒，然后就導(dǎo)致肚子疼，痛經(jīng)等狀況的出現(xiàn)，所以月經(jīng)期間千萬要注意不吃辛辣。

3、月經(jīng)期間千萬別吃冷飯：

有的人天生就喜歡吃冷飯，由于生活的壓力，時(shí)間的不夠，總是在中午回來家把早上的剩飯直接盛在碗里就開始吃，然后火急火燎的就上班去了，雖然這樣節(jié)省了時(shí)間，但是你知道冷飯?jiān)谖咐锸嵌嗝措y的消化嗎？還有冷飯對我們月經(jīng)期間是多么的影響大嗎？也會引起我們肚子很痛，到時(shí)候真是沒有辦法了。

4、月經(jīng)期間千萬別洗澡：

我有個朋友她覺得自己年輕，每天都要愛衛(wèi)生，干凈，所以每次月經(jīng)的時(shí)候，前兩三天她還不洗澡，然后第四天，第五天慢慢減少的時(shí)候，她就開始每天洗澡，殊不知這樣對身體有多大的損傷，要是不是年輕，我覺得估計(jì)很難熬過去這么痛苦的過程，每次洗完澡第二天就特別的難受，莫名的難受，說不出的感覺，所以千萬不要為了衛(wèi)生而去洗澡。

5、月經(jīng)期間請勿做激烈運(yùn)動：

月經(jīng)期間千萬別為了鍛煉身體還是堅(jiān)持跑步，堅(jiān)持晨練等，可以適當(dāng)?shù)某鋈プ咦呗?，出去散散步，但是千萬別去跑步，打羽毛球等劇烈運(yùn)動，不僅會造成體內(nèi)排泄的不暢，還會對身體有影響，所以月經(jīng)期間千萬不要劇烈運(yùn)動。

6、月經(jīng)期間要記得補(bǔ)充營養(yǎng)：

可想而知，要是你身上裂個口子然后每天流血，你肯定受不了，那么月經(jīng)的時(shí)候，雖然我們體內(nèi)在排毒，但是我們身體的一部分血液也會隨之而排出去，所以在我們月經(jīng)的時(shí)候，必須要多吃營養(yǎng)品，紅糖水，阿膠，蜂蜜水，牛奶，紅棗蓮子羹等，總之一定記住要補(bǔ)充營養(yǎng)且要熱服。

7、月經(jīng)期間請勿做房事：

月經(jīng)期間不要為了一時(shí)的欲望，也不要為了可憐你的老公，而去做房事，因?yàn)樵陆?jīng)期間做房事會嚴(yán)重影響我們月經(jīng)排的量，導(dǎo)致排毒不順暢，排毒不完全，最后身體內(nèi)堆積的毒素越來越多就會引起病變，所以為了你的健康，為了你的身體，千萬不要為了一時(shí)的樂趣而讓自己的身體受折磨，不管是你還是你老公，相信都會考慮的。