上班族每天都是會面對著巨大的工作壓力的，而我們都知道適當(dāng)?shù)膲毫τ谏习嘧迨怯幸欢ǖ膸椭?，但是過大的壓力卻是會造成一些不利影響的。那么白領(lǐng)減壓該怎么做？白領(lǐng)減壓具體都有哪些有效方法？上班族壓力過大該怎么調(diào)節(jié)好？

1、緩解白領(lǐng)壓力的方法

1、放一些冰塊在你的頭上

這是一種最為快捷的消除頭痛和減輕壓力的方法。用一塊毛巾包上一些冰塊，把它放在你的前額上或者你的頸部下方，放輕松就可以了。

2、泡個熱水浴

在熱水浴中浸泡二十分鐘。不僅你的肌肉的到了放松，減掉了壓力，洗澡水的熱量同時也會通過擴張你的血管來降低你的血壓。

3、度假

美國一項主流研究發(fā)現(xiàn)那些兩年都沒有渡過假的人更容易患和壓力相關(guān)的疾病，并且容易最終垮下來。每四個月度假一次是最適宜的選擇。

4、做個按摩

按摩被證明是一種很棒的壓力減輕劑，尤其當(dāng)你身上背負(fù)著過多的責(zé)任的時候。他減緩壓力和焦慮情緒，同時，使你放松和減慢你的心跳速度。

5、躺在沙發(fā)上

躺在沙發(fā)上十至三十分鐘，切斷電話，是一種卓越的搞定壓力的辦法。這樣可以給你的電池重新充電，很好的解決你生活中的外部壓力。

6、到戶外去

有的時候美眉們就是要遠離她們的問題。呼吸二十分鐘新鮮空氣，享受陽光，不僅僅有助于你更好的呼吸，還可以幫助你放松，并且使你再次精力充沛起來。

7、生活在當(dāng)時（但是計劃明天）你不僅會過得很開心，你還會搞定更多的事情，擔(dān)心的更少，并使你的壓力處于控制范圍之下。

8、充滿你的肺深吸一口氣，數(shù)六下，然后再放松。這可以幫助你放松和伸展身體。但是這樣做不要超過五口氣，否則你會覺得頭昏眼花的。

9、在頭腦中設(shè)想你內(nèi)心的平靜之路想象世界上你最喜歡的地方，然后閉上眼睛，設(shè)想你就在那里，放松并保持快樂。一天這樣做兩次，每次十分鐘（可以在巴士上、地板上、工作的時候也可以），你就可以冷靜下來，消除壓力了

10、尋找創(chuàng)意太沒有壓力和壓力過大一樣，都是問題。缺乏刺激是一種抑郁藥，有可能它會使你感覺孤獨而離群。為了避免這樣，你需要投入一些新的事物當(dāng)中，一些能夠消耗你的大腦的創(chuàng)造力的事物。

2、女性白領(lǐng)這樣解壓

1、生理失調(diào)：這一般是由于荷爾蒙失調(diào)引起某些婦科疾病，也就是大多數(shù)都是因為精神壓力引起的，比如情緒煩躁，長期以來造成生理失調(diào)。此時，可以做一些運動，比如瑜伽來緩解。

2、肩酸痛、怕冷癥：這是由于工作原因，比如長期久坐或者以同樣的姿勢保持下去，這樣難免不引起我們的神經(jīng)失調(diào)，血液不流暢等導(dǎo)致你的肩痛等癥狀。可以每隔半個小時做一些拉伸運動，活動一下頸部。

3、胃痛：胃痛也可能是由于緊張的情緒導(dǎo)致的喲。其實，當(dāng)我們精神緊張時，我們身體的器官運作就會受到干擾了，比如胃蠕動時節(jié)奏就會時快時慢，這樣就會引起胃痛。此時，就要讓你的神經(jīng)得到放松，心情放松下來，你的胃痛或許就會得到緩解了。

4、食欲不振：這個也是比較明顯的了。當(dāng)你心里老想著事時，心情煩惱時，就會使神經(jīng)不叫緊繃，當(dāng)熱你的胃功能也就不好了，從而就會導(dǎo)致食欲不振。那么，此時，你可以做一些簡單的運動，分散注意力。

5、便秘：精神緊張會導(dǎo)致便秘。消除便秘應(yīng)多喝開水，少吃刺激性的食物，多吃軟的食物。