青春期的時候我們的身體都會發(fā)生一些變化,其中發(fā)胖就是青春期非常顯著的變化之一,許多人在進入青春期之后身體會自然地略微有些發(fā)胖,而人們大多都是希望自己能夠保持纖瘦的身材的,那么青春期發(fā)胖會自動變瘦嗎?青春期發(fā)胖會持續(xù)多長時間?
青春期發(fā)胖的原因主要有這幾點,其一就是內(nèi)分泌失調(diào)引起性激素分泌旺盛,性激素有儲留脂肪的作用,過量分泌性激素則會導(dǎo)致脂肪儲留與體內(nèi),一起肥胖。
其二則是由于青春期營養(yǎng)需求量大,許多青少年在此時會補充大量的能量也有物質(zhì),少不注意就引起營養(yǎng)過剩,機體能量代謝不平衡,再加上平日不愛運動,機體活動量少,自然就增重長胖。
其三可能是先天性的肥胖或者遺傳因素導(dǎo)致,父母肥胖,子女肥胖的機會也很大,青春期便開始顯露,引起肥胖。
還有就是女生,進入青春期后,身體自然的略微發(fā)胖,是正?,F(xiàn)象,它對性成熟和月經(jīng)的出現(xiàn)起很重要的作用,這種情況下的略微長胖沒完全不用擔(dān)心,它不屬于肥胖,只是生長發(fā)育的正?,F(xiàn)象。
青春期發(fā)胖會不會瘦下來要根據(jù)情況而定。胸部,臀部,大腿處等自然豐腴導(dǎo)致的略微肥胖是可以瘦下來的;而遺傳因素引起肥胖多半只能通過飲食和運動來加以控制,避免其更加嚴重;由于自身因素,飲食不節(jié),運動太少引起的肥胖,在青春期之時就通過有效控制飲食,加強運動鍛煉,堅持一段時間后也是可以瘦下來的。
青春期發(fā)胖如果不進行調(diào)節(jié),暴飲暴食,會一直胖下去,特別是食量大,又不愛運動者,不進行改善,脂肪堆積會更加嚴重,就會一直胖下去,如果在青春期時,補充營養(yǎng),但是不過量,且進行有效的運動,輕微的發(fā)胖在青春期過后就會恢復(fù)正常的。
1、飲食上避免吃太多高熱量高脂肪的食物,少吃垃圾食品,油炸食品,多吃富含膳食,微量元素,維生素,蛋白質(zhì)的食物,水果蔬菜,蛋類奶品,禽肉海產(chǎn)品都要吃,補充全面營養(yǎng),均衡飲食。
2、多加運動,適量的運動鍛煉不僅可以代謝脂肪,促進新陳代謝,也可促進身體的長高。
3、保持愉悅心情,學(xué)習(xí)壓力大當(dāng)是要適當(dāng)方式,避免精神緊張,引起內(nèi)分泌失調(diào)。
早上醒來,就直接在床上做仰臥起坐運動(例如30次),然后才下床。每天堅持一次這樣的運動,男生可以強身,女生可以健體,還可以使自己的意志堅強,很快適應(yīng)緊張的學(xué)習(xí)狀態(tài)。仰臥起坐也可以成為自己的一個起床儀式,開啟每天積極健康的生活序幕,激勵自己朝著向上、陽光的生活目標前進。
心中要有鍛煉身體的意識。當(dāng)你鍛煉身體的時候,別人甚至看不出你在鍛煉身體,而你卻變成秘密的得益者。例如,你可以把平常的走路當(dāng)作鍛煉身體的機會,注意抬頭挺胸,步伐要大一些,速度要達到平常的三倍。這樣,你天天都有機會鍛煉身體。同樣是走1000米,慢悠悠地走和快速地走,鍛煉效果不相同。
青少年人忙于學(xué)業(yè),平常都是坐著學(xué)習(xí)的時候多,而你的身體渴望得到足夠的鍛煉(糟糕的是自己往往覺察不到)。所以,不管學(xué)業(yè)多么忙,都要設(shè)法保證每個星期跑步三次,每次約跑1200米。讓自己有機會奔跑,體驗像一陣風(fēng)一樣跑的快樂,這是身體的需要。經(jīng)常奔跑可以使你的身體發(fā)育得更加勻稱、健美。
學(xué)校里都有單杠這種體育器材,要多加利用,不然太浪費了。不論男生女生,三五個同學(xué)輪流做引體向上,看誰做的多(每次做到筋疲力盡為止就達到效果)。這是針對現(xiàn)代人類缺少上肢強運動的補充鍛煉,尤其對握筆、握鼠標的人有良好的作用。你不想上肢繼續(xù)退化,就要多做這個引體向上運動,還可以防止駝背。
球類運動能鍛煉人靈敏的反應(yīng)能力,使身體強壯和健美。因此,課余時間可以跟同學(xué)好友一起進行球類運動。乒乓球、羽毛球、籃球、排球和足球等等,都可以滿足你鍛煉身體的需要。另外,球類運動還可以培養(yǎng)你的團隊合作精神和競爭意識,同時又可以建立友誼,健全人格。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起