炎熱夏季，有很多新鮮的水果上市，吃一些水果，可以補(bǔ)充人體的水分和多種營養(yǎng)元素，在夏季的時(shí)候，吃水果要注意適量，也有一些需要注意的地方，有些水果并不是適合所有人吃，那么夏季吃什么水果止咳祛燥？夏季吃水果有哪些宜忌？

1、夏季吃水果的宜忌

(1)蘋果

宜：性平，味甘酸，具有補(bǔ)心養(yǎng)氣、生津止渴、健脾胃的作用。蘋果營養(yǎng)十分豐富，含有的鞣酸、有機(jī)酸有收斂作用，果膠、纖維有吸收細(xì)菌、毒素作用，因此能止瀉;含有的纖維能使排泄便利，有機(jī)酸有刺激腸道的作用，可以通大便。含有的鉀元素能與體內(nèi)過剩的鈉元素結(jié)合，對防治高血壓有益。

忌：脾胃虛寒者不宜多吃蘋果。

(2)獼猴桃

宜：具有解熱、止渴等功效。含豐富的糖分、維生素C等營養(yǎng)素，尤其維生素C的含量遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于梨和蘋果。

忌：脾胃虛寒者不宜多吃。

(3)西瓜

宜：夏季消暑珍品，涼甜可口。西瓜具有清熱消煩、止渴解暑、寬中下氣、療喉痹、利小便、治血痢、解酒毒的功效。

忌：吃西瓜不能一次攝入過多，否則會引起消化不良或腹瀉。

(4)梨

宜：梨有生津止渴、化痰清火、潤肺去燥的功能，適宜肺熱咳嗽、咽干喉痛、大便燥結(jié)、高血壓以及肝炎、肝硬化患者。

忌：梨性寒冷，脾胃虛寒、消化不良及產(chǎn)后血虛的人不宜食用。

(5)香蕉

宜：性甘寒，味微澀，具有清熱止渴、清胃涼血、潤腸通便、降壓利尿的功效。對于口渴、便秘等陰虛腸燥、血熱氣滯者是十分健康的食物。

忌：香蕉不適宜脾胃虛寒、陽氣不足的人食用，否則會引發(fā)虛火更旺。

2、夏季如何健康睡眠

創(chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境

要解決夏季睡眠問題，首先要?jiǎng)?chuàng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境，這對于提高夏季睡眠質(zhì)量有很重要的作用。臥室應(yīng)該暗一些，睡覺之前記得把房間的燈全部關(guān)掉，拉上窗簾，戴眼罩也是個(gè)不錯(cuò)的辦法，這樣有利于促進(jìn)松果體分泌褪黑素。臥房的溫度一般舒適的溫度為20-23℃，臥室的通氣性要好。

泡個(gè)熱水澡

輕輕松松泡個(gè)熱水澡，可以促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮功效，就可以幫助入睡。泡澡水溫可別太高!高溫會讓體溫上升刺激交感神經(jīng)，否則就不要一泡完澡就立即上床，不然，會得到反效果唷!

做個(gè)柔軟操

睡前做伸展、柔軟操，放松一整天的緊張情緒，也能讓副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，幫助入睡喔!千萬別做過于激烈的運(yùn)動，反而會促使脈搏跳動次數(shù)增加，讓交感神經(jīng)過度旺盛，就更沒辦法好睡了!

白天多到戶外走走

白天可以盡量到戶外走一走、動一動，最好是做一些促進(jìn)流汗的運(yùn)動。讓交感神經(jīng)的功能大于副交感神經(jīng)，使自律神經(jīng)恢復(fù)正常，這樣，不但早上有精神，晚上更容易入睡。

按摩涌泉穴

當(dāng)你躺在被窩里難以入睡時(shí)，可以自己按摩涌泉穴：將一只腳的腳心放在另一只腳的大拇趾上，做來回摩擦的動作，直到腳心發(fā)熱，再換另一只腳。這樣交替進(jìn)行，你的大腦注意力就集中在腳部，時(shí)間久了，人也累了，有了困意，就想入睡。如長期堅(jiān)持，還能起到保健作用。

節(jié)制房事

夏天穿衣服比較少，很容易誘惑人房事頻繁，但是還是要節(jié)制些，以防止身體疲憊和損傷。

不要空腹睡眠

一般人晚上6點(diǎn)多吃晚飯，而到晚上10點(diǎn)多才上床，胃里早已空了，胃在空磨不僅影響睡眠，而且容易把胃壁磨損成潰瘍。但吃飽了也不宜馬上睡，最好在睡前三刻鐘左右吃一些易消化的點(diǎn)心，再喝點(diǎn)水。

梳頭松弛神經(jīng)

梳頭有利于血脈通暢，可增強(qiáng)腦細(xì)胞營養(yǎng)供應(yīng)，延緩大腦衰老。而睡前梳頭，則可改善睡眠，提高睡眠質(zhì)量。在一天的緊張工作之后，梳一梳頭，讓神經(jīng)松弛，消除疲勞，可以使大腦得到很好的休息。

蘋果能催眠

傳說法國作家大仲馬因?yàn)檫^度勞累而患上失眠癥，于是，他堅(jiān)持每天睡覺前吃一個(gè)蘋果，并強(qiáng)制自己按時(shí)睡覺、起床。結(jié)果，他的失眠癥神奇地好轉(zhuǎn)了。后來，科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，蘋果的芳香成分對人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)定作用，能催人入眠。

催眠食物

飲食最好清淡些，避免太油膩，多吃易于消化的食物，補(bǔ)足水分、鹽分和維生素。盡量晚上7時(shí)以前(或至少睡前3小時(shí))進(jìn)食，吃七分飽，如果睡前饑餓，可以喝點(diǎn)酸奶或吃些水果。

催眠運(yùn)動

適當(dāng)運(yùn)動能夠幫助睡眠(適當(dāng)運(yùn)動是指運(yùn)動后感到愉快而不疲勞的運(yùn)動)。睡前6小時(shí)進(jìn)行30分鐘的有氧運(yùn)動，不過，千萬注意不要在臨睡前運(yùn)動。