女性在經(jīng)期總是會(huì)感到身體不適,這時(shí)如果加強(qiáng)營養(yǎng)的補(bǔ)充,就能緩解不適。經(jīng)期女性重要的就是保暖和營養(yǎng),由于經(jīng)期流失大量的氣血,所以需要進(jìn)行補(bǔ)血,可以多吃補(bǔ)氣血的菜,那么,經(jīng)期吃什么菜最好?月經(jīng)期吃什么菜好?一起來看看吧!
原料:紅棗12枚,枸杞子30克,血糯米50克,紅糖30克。 制法:洗凈紅棗、枸杞子、血糯米。置于鐵鍋中加清水,先用旺火煮沸, 改用文火煨粥,粥成時(shí)加入紅糖,調(diào)勻。
服法:每日1劑,早、晚分食。
功效:有養(yǎng)肝益血、補(bǔ)腎固精、豐肌澤膚的功效,適于營養(yǎng)不良,缺鐵性貧血,面色蒼白,皮膚較干燥及身體瘦弱者食用。體胖者忌食此粥。
原料:新鮮連根菠菜200~300克,豬肝150克。
制法:將菠菜洗凈、切成段,豬肝切片。鍋內(nèi)水燒開后,加入生姜絲和少量鹽,再放入豬肝和菠菜,水沸后肝熟即可。 服法:飲湯食肝及菜,可佐餐食用。
功效:菠菜、豬肝兩味同用能補(bǔ)血,用于缺鐵性貧血的補(bǔ)養(yǎng)和治療。
原料:阿膠9克,黃芪18克,大棗10枚。
制法:先水煎黃芪、大棗,水沸1小時(shí)后取湯,將阿膠放入湯中溶化。
服法:每日1劑,早、晚分服。
功效:阿膠補(bǔ)血;黃芪、大棗補(bǔ)氣生血;三味同用能補(bǔ)氣益血,用于貧血的補(bǔ)養(yǎng)和治療。
小知識(shí)
在營養(yǎng)學(xué)上,按照吸收機(jī)制一般把膳食中的鐵分為兩類,即血紅素鐵和非血紅素鐵。血紅素鐵主要來自動(dòng)物性食品中,吸收較好,其吸收率高達(dá)15%,而且不受其他膳食因素的干擾;非血紅素鐵主要存在于植物性食品中,吸收率低,僅為1%~5%,而且容易受到干擾,干擾因素包括植物性食品中的草酸鹽、植酸鹽及茶葉和咖啡中的多酚類物質(zhì)。
(1)忌食酸辣刺激食品
月經(jīng)其間的女士感到特別疲勞,消化功能減弱,胃口欠佳,因此,飲食上應(yīng)注意食物的清淡和易于消化吸收,避免食用過酸和刺激性較大的食品,如山植、酸菜、食醋、辣椒、芥末、胡椒等。
(2)忌食過咸食品
女性在月經(jīng)來潮前如果咸食過量,則會(huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多,加之在月經(jīng)來潮之前體內(nèi)孕激素增多,也易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)來潮前10天開始吃低鹽食物,就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。
(3)忌喝含氣飲料
不少喜歡喝含氣飲料的女性,在月經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)疲乏無力和精神不振的現(xiàn)象,這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁},同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng),使鐵質(zhì)難以吸收。此外,多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和,降低胃酸的消化能力和殺菌作用,并且影響食欲。
(4)忌過量吃糖
過去不少人認(rèn)為,吃甜食可改善經(jīng)期的不適,于是乎紅糖、甜餅干或巧克力,幾乎已成為女性經(jīng)期的“常備藥”?,F(xiàn)認(rèn)為,進(jìn)食高糖類的甜食,會(huì)讓血糖急速上升,的確具有穩(wěn)定情緒的作用,但血糖一旦下降時(shí),反而造成更大的落差,情緒容易不穩(wěn)定。經(jīng)期刻意吃甜食,不但無法改善經(jīng)期不適癥狀,反而可能因?yàn)檠遣环€(wěn)定,影響體內(nèi)荷爾蒙的平衡,加重不舒服的感覺,甚至惹來痛經(jīng)。
(5)忌生冷食物
醫(yī)學(xué)認(rèn)為,血得熱則行,得寒則滯。月經(jīng)期食生冷,一則有礙消化,二則易傷人體陽氣,導(dǎo)致內(nèi)寒產(chǎn)生,寒性凝滯,可使經(jīng)血運(yùn)行不暢,造成經(jīng)血過少,甚至痛經(jīng)。即使在酷暑盛夏季節(jié),經(jīng)期也不宜吃冷飲。
以上就是介如了關(guān)于女性在經(jīng)期不能吃的一些食物。女性不要不以為見,在經(jīng)期如果飲食不當(dāng)就會(huì)造成月經(jīng)的紊亂,或月經(jīng)過后的一系列婦女疾病。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起