許多辣媽們懷孕后想適當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)來鍛煉身體，但是運(yùn)動(dòng)不當(dāng)可能會(huì)傷害腹中的胎兒哦，這時(shí)候你可以試試孕婦瑜伽哦！練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體力和肌肉張力，增強(qiáng)身體的平衡感，提高整個(gè)肌肉組織的柔韌度和靈活度，加速血液循環(huán)，還能夠很好地控制呼吸。有助于孕婦在產(chǎn)前保持平和的心態(tài)。

1.什么是孕婦瑜伽

孕婦瑜伽是指女性在懷孕期間為了增強(qiáng)體力、肌肉張力及自身平衡感所做的一系列運(yùn)動(dòng)。孕婦瑜伽不同于普通的瑜伽，孕婦瑜伽主要目的是舒緩身心，這對(duì)于孕婦今后的生育及產(chǎn)后恢復(fù)都十分有益。孕婦在做瑜伽的時(shí)候要把握好分寸和幅度，不然會(huì)傷害到自己和腹中的胎兒。

2.孕婦瑜伽包括哪些內(nèi)容

孕婦瑜伽的內(nèi)容和普通瑜伽也有所不同，孕婦瑜伽需要靜下心去練習(xí)。孕婦在練習(xí)瑜伽時(shí)，主要是強(qiáng)化腹部和腰部的力量，為以后的順利生產(chǎn)做準(zhǔn)備。在練習(xí)時(shí)，孕婦還要重點(diǎn)增強(qiáng)對(duì)于呼吸的練習(xí)，呼吸深長(zhǎng)舒緩也有利于孕婦保持精神充沛。針對(duì)這些練習(xí)的要點(diǎn)，孕婦瑜伽的訓(xùn)練內(nèi)容主要包括以下幾個(gè)方面：

1.靜心練習(xí)瑜伽。

2.強(qiáng)化練習(xí)呼吸。

3.保持心情愉悅。

4.加強(qiáng)腰腹部肌肉練習(xí)。

5.養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣。

3.孕婦瑜伽有什么好處

孕婦只要正確掌握瑜伽的方法，那么做瑜伽運(yùn)動(dòng)是百利而無一害的。瑜伽對(duì)孕婦的益處主要體現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：

1.增強(qiáng)體力，提高自身身體素質(zhì)

適當(dāng)?shù)蔫べみ\(yùn)動(dòng)能夠幫助孕婦提高身體的平衡感，讓肌肉變得靈活起來。在刺激分泌荷爾蒙的同時(shí)，能夠加速孕婦體內(nèi)的血液循環(huán)，調(diào)整孕婦呼吸。

孕婦瑜伽有按摩器官的作用，可鍛煉孕婦的心肺功能，加快新陳代謝，有助于孕婦對(duì)體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的消化吸收。不管是孕育還是分娩，對(duì)女性來說都是一項(xiàng)體力活，女性需要在懷孕期間充分鍛煉，提高自身的身體素質(zhì)，通過全面吸收營(yíng)養(yǎng)，孕育出比較健康的寶寶。

2.緩解壓力，改善孕期不適癥狀

瑜伽簡(jiǎn)單的伸展動(dòng)作，可以舒緩孕婦緊張的肌肉，減緩身體的壓力。孕期女性會(huì)出現(xiàn)失眠、便秘、脹氣等不適癥狀，通過練習(xí)孕婦瑜伽，能夠緩解壓力、放松心情、舒緩肌肉、調(diào)節(jié)血壓、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)、排出廢氣。

3.做好準(zhǔn)備，幫助日后順利生產(chǎn)

孕婦瑜伽最大的作用之一就是對(duì)孕婦日后的分娩有益，孕婦瑜伽通過不斷鍛煉孕婦腹部和腰部的肌肉，能夠很好地控制骨盆伸展，有助于孕婦在生產(chǎn)前打開骨盆，方便孕婦分娩。

4.調(diào)整身心，促進(jìn)產(chǎn)后身體恢復(fù)

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)能夠使準(zhǔn)媽媽保持心態(tài)平和，不管是對(duì)身體各方面性能的調(diào)節(jié)還是對(duì)心理的疏導(dǎo)，都有比較明顯的幫助。孕婦心情愉悅有助于寶寶以后形成比較開朗的性格，對(duì)寶寶的大腦和身體發(fā)育也有益。女性在懷孕期間身體會(huì)變形，但是產(chǎn)后會(huì)開始恢復(fù)。如果女性在懷孕期間做孕婦瑜伽的話，那么身體的各項(xiàng)性能就能夠快速修復(fù)，身體線條也比較容易形成。

4.孕婦練習(xí)瑜伽最佳時(shí)間

懷孕期間是可以練習(xí)瑜伽的。一般來說，懷孕前一直有練瑜伽的女性，懷孕期間均可繼續(xù)練習(xí)，直至分娩之前一個(gè)星期可休息下來，改為練習(xí)簡(jiǎn)單的動(dòng)作及瑜伽呼吸法。而孕前沒有練過瑜伽的準(zhǔn)媽媽則最好在懷孕三個(gè)月后才開始練習(xí)。

練習(xí)孕婦瑜伽的最佳時(shí)間應(yīng)該是在懷孕3個(gè)多月-7個(gè)月的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候胎兒著床已穩(wěn)定，孕婦能根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)和以前的鍛煉情況去選擇適當(dāng)?shù)腻憻挿绞?。而懷?-3個(gè)月的時(shí)候最好是靜養(yǎng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候胎兒還處于胚胎階段，運(yùn)動(dòng)量不宜過大，以免導(dǎo)致流產(chǎn)。

孕婦練習(xí)瑜伽時(shí)最好是每周2～3次，每次練習(xí)以自己身體舒適為適宜。如果準(zhǔn)媽媽沒有流產(chǎn)史，身體很健康，只要覺得準(zhǔn)備好了就可以進(jìn)行一些輕柔的增強(qiáng)身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。

需要注意的是一定要慢加運(yùn)動(dòng)量，不可突然加大運(yùn)動(dòng)量和延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間。一定要根據(jù)自己的身體情況量力而行，并隨時(shí)請(qǐng)教瑜伽教練，切不可盲目練習(xí)。

5..孕婦練習(xí)瑜伽注意事項(xiàng)

瑜伽練習(xí)的時(shí)候要注意以下幾個(gè)方面，否則不但不能增強(qiáng)孕婦的身體素質(zhì)，還有可能會(huì)傷害到孕婦和寶寶的健康。

1.控制瑜伽訓(xùn)練的次數(shù)

如果孕婦一開始就是比較有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，身體狀態(tài)比較好的話，那么瑜伽訓(xùn)練只要一周三次就可以了。但是如果之前沒有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)，那么孕婦要保證每天訓(xùn)練半小時(shí)。

瑜伽訓(xùn)練的次數(shù)要根據(jù)孕婦自身的身體素質(zhì)考慮，如果孕婦容易感覺到疲勞的話，那么只要保證每周訓(xùn)練2次就可以了。

2.控制瑜伽訓(xùn)練的強(qiáng)度

懷孕期間，女性的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太大，需要把握好強(qiáng)度。如果孕婦瑜伽強(qiáng)度過小，對(duì)孕婦的健康起不到作用，強(qiáng)度如果過大的話，有可能傷害自己和孩子。孕婦可以通過測(cè)算心率或者講話來評(píng)測(cè)是不是訓(xùn)練強(qiáng)度過大了。

孕婦的心率比常人要快，所以孕婦不能過度運(yùn)動(dòng)。如果在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，能夠連續(xù)不喘氣說話，那么說明訓(xùn)練是相對(duì)合適的。

3.控制瑜伽訓(xùn)練的時(shí)間

孕婦每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間最好在15-30分鐘，少于15分鐘的話，孕婦的運(yùn)動(dòng)量不夠，對(duì)胎兒和自身健康并沒有多大的改善;如果超過半個(gè)小時(shí)的話，孕婦的運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，對(duì)身體也會(huì)造成比較大的壓力。

孕婦在懷孕的4-6個(gè)月內(nèi)，可以相對(duì)增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，但是之前和之后運(yùn)動(dòng)時(shí)間都不宜超過半小時(shí)。

6..孕婦不能做的瑜伽動(dòng)作

過度前屈：孕婦過度向前彎腰會(huì)壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)，阻礙血液流動(dòng)。

深度扭轉(zhuǎn)：過度的扭轉(zhuǎn)身體也會(huì)降低身體內(nèi)血液循環(huán)，對(duì)自身和胎兒健康不利。

長(zhǎng)期平躺：處于孕中期的時(shí)候要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間平躺，因?yàn)樽訉m重量逐漸增加，會(huì)影響胎兒的血液和營(yíng)養(yǎng)流動(dòng)，也可能加重后腰和心臟疼痛，導(dǎo)致血壓上升。

斜腹肌鍛煉：隨著孕期變長(zhǎng)，腹肌的壓力越來越大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成腹部受到更大壓力，甚至造成腹直肌裂開，過度鍛煉斜腹肌，很容易拉傷腹部肌肉，也會(huì)影響到胎兒。