昨日，一男子因長期便秘靠服藥緩解拖成腸癌的新聞沖上熱搜，引發(fā)幾百萬人觀看討論。

怎么樣才能稱之為便秘？

便秘是指排便頻率減少，一周內(nèi)排便次數(shù)少于２～３次，或者２～３天才大便１次，糞便量減少，且干結(jié)時才稱之為便秘。

但是也有人疑惑了，自己一直都是２～３天才大便１次，但是大便性狀都正常，這也是便秘嗎？

其實對于這種情況的話，不應(yīng)該認為是便秘，如果是大便原本是每天１次或者每兩天１次，變?yōu)閮商煲陨匣蛘吒L時間才大便１次時，才可能是便秘。

雖然在生活中很多人飽受便秘的痛苦和折磨，但是多數(shù)患者卻會只是選擇自行服用一些潤腸通便的藥物，而不會選擇到正規(guī)醫(yī)院就診。其實這是對便秘的一種誤會，便秘本身雖然不會致命，但是造成的危害卻也不少，如果久拖不治還可能會引發(fā)痔瘡、肛裂、直腸息肉，甚至誘發(fā)大腸癌，心梗等心腦血管疾病，甚至引發(fā)猝死。

便秘有什么危害

１．　與結(jié)直腸癌相關(guān)

長期慢性便秘，干燥的糞便經(jīng)常停留于大腸，必然對腸黏膜產(chǎn)生不良的刺激作用，使腸黏膜產(chǎn)生炎癥。

同時，腸道內(nèi)一部分尚未消化的脂肪、蛋白質(zhì)等，在腸道厭氧菌作用下，可產(chǎn)生胺類，如亞硝胺、酚類、氨類等致癌物質(zhì)，大腸黏膜與致癌物質(zhì)長期接觸，就可能發(fā)生癌變。

在臨床結(jié)直腸癌患者中，有很大部分有長期便秘病史。人腸道中有五種細菌可使糞便發(fā)酵產(chǎn)生與結(jié)腸癌相關(guān)的致癌突變原，可見便秘與腸癌有密切關(guān)系。

２．　與乳腺癌密切相關(guān)

相關(guān)研究表明，每天大便一次的婦女２０人中有一人乳房細胞發(fā)育異常，而每周大便少于２次者，４個中便有１人乳房細胞發(fā)育異常?？梢?，長期便秘與乳癌是一定的關(guān)聯(lián)性。

在發(fā)現(xiàn)“乳癌前期病變”的女性中有２３．２％存在便秘癥狀，而無便秘的僅占５．１％；人腸道中有五種細菌可使糞便發(fā)酵產(chǎn)生與結(jié)腸癌相關(guān)的致癌突變原，便秘與腸癌有密切關(guān)系。

此外，食物糟粕在腸道細菌作用下產(chǎn)生的毒素，可通過血液循環(huán)到達大腦，刺激腦神經(jīng)，使兒童的記憶力、邏輯思維和創(chuàng)造思維能力發(fā)育受到影響。

３．　易誘發(fā)心腦血管疾病

雖然便秘本身并很少直接產(chǎn)生致命的危險，但是如果您年齡較大，患有心腦血管疾病，那便秘可能是一個致命的危險因素：便秘使得排便時必須用力，這樣血壓就會升高，機體的耗氧量增加，很容易誘發(fā)腦溢血、心絞痛和心梗而危及生命。

因此，讓身體“通道”變順暢，對于人們的健康尤為重要。

長期使用瀉藥的危害

１．　加重便秘，雪上加霜

瀉藥會使腸道內(nèi)水分損失，長期服用會導(dǎo)致腸道分泌功能不足，大便更難解下，此外長期服用瀉藥會導(dǎo)致腸道產(chǎn)生依賴，腸道蠕動脫離瀉藥無法實現(xiàn)，甚至由功能性病變發(fā)展為難以治療的器質(zhì)性便秘。

２．　導(dǎo)致結(jié)腸黑變病

刺激性瀉藥幾乎都含有“蒽醌類化合物”，攝入過多則會對腸壁產(chǎn)生刺激，經(jīng)過一系列化學(xué)反應(yīng)及細胞壞死、吞噬的過程，形成色素沉著，使腸表面變成黑色而黑變病。而這種改變可能會增加患結(jié)腸癌的危險。

正常結(jié)腸

結(jié)腸黑變病

對于慢性便秘患者，建議及時去醫(yī)院做相關(guān)檢查，其中腸鏡是最重要的檢查。腸鏡檢查是發(fā)現(xiàn)結(jié)腸炎、腸道腫瘤（比如結(jié)腸癌）最直接、最重要的項目！

便秘的自我調(diào)理

０１

穴位按摩

支溝穴位置：手背腕橫紋正中約４指橫寬處，在前臂兩骨頭之間的凹陷中。

按摩方法：按摩者用手指指面或指節(jié)向下按壓，或順時針方向按揉約２分鐘，以局部有酸脹感為佳。

大腸俞位置：位于距離第四腰椎棘突下向外約一寸五（比大拇指略寬）。

按摩方法：按摩者以手指指面向下按壓，或做圈狀按摩，３～５分鐘。

０２

步行和慢跑

起床后即到戶外快速步行半小時，體力較差者可在早餐后散步１５分鐘左右，然后喝一杯開水上廁所大便。跑和跳時可使腸管受到震蕩，促進蠕動，有助于解除便秘，體力好的可以參加劃船和球類運動。

０３

養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣

這不是空話，養(yǎng)成定期排便的習(xí)慣是一個長期改善的有效方案。從已有的研究來看，人體確實存在一個相對容易排便的時機。調(diào)查顯示，男性排便時間一般在上午７：００到８：００之間，女性則比男性晚１個小時左右。另外用餐后的結(jié)腸蠕動動力也會增高，可以嘗試在早餐后試著排便，效果更為明顯。

一開始拉不出來也沒關(guān)系，試著培養(yǎng)這樣的習(xí)慣對于長期緩解便秘很有幫助。

０４

增加攝水量

每天清晨飲一杯溫開水或淡鹽水，能較有效地促進腸道蠕動，有助于排便。每日攝入１５００ｍｌ－２０００ｍｌ的水，保證攝入充足水分才能讓腸腔內(nèi)有足夠的水分去軟化大便。

注意不要一次性猛灌一兩升水，對健康無益。正確的做法是把喝水的時間分散到全天，一天平均下來喝個７－８杯（２５０毫升）水。

０５

多吃蔬菜、水果

最安全健康且長期有效的方式，既能預(yù)防也能緩解便秘。膳食纖維是通便的關(guān)鍵，可以幫助糞便吸收更多水分增加體積。世衛(wèi)組織建議每天攝入３０ｇ膳食纖維，富含膳食纖維的食物有蔬菜、水果、谷類、薯類、豆類等。

每天多吃雜糧全谷物，吃夠一斤蔬菜半斤水果，與此同時多攝入水分，對預(yù)防和緩解便秘有幫助。

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