便秘在生活中很常見，其對(duì)身體健康的損害也很大。長(zhǎng)期便秘不僅會(huì)帶來(lái)腹痛、腹脹、口臭等生理上的不便，還會(huì)誘發(fā)痔瘡、肛裂等肛腸疾病，甚至腸癌的發(fā)生也與長(zhǎng)期便秘有一定的關(guān)系。因此，為解決便秘問(wèn)題很多人十八般武藝輪番上場(chǎng)，但在頑固的便秘面前卻收效甚微，這是為什么？昆明東大肛腸醫(yī)院肛腸科席主任指出，這是由于人們對(duì)于治療便秘存在一些認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，導(dǎo)致事倍功半。

便秘的三個(gè)認(rèn)識(shí)誤區(qū)

1、把瀉藥當(dāng)“良方”

很多有便秘問(wèn)題的人幾乎都存在一個(gè)惡習(xí)，只要2～3天不能正常如廁，就會(huì)去藥店自行選購(gòu)減肥茶、腸清茶、果導(dǎo)片、蘆薈等藥物進(jìn)行治療。

但這些藥雖然效果明顯，起效很快，但常常含有大量對(duì)腸胃有極強(qiáng)刺激性的成分。長(zhǎng)期服用會(huì)造成腸道平滑肌的萎縮、腸黏膜的破壞，誘發(fā)結(jié)腸黑變，導(dǎo)致便秘惡化、藥物依賴。

2、攝入過(guò)多纖維素

人們總是認(rèn)為，缺乏纖維素是便秘的罪魁禍?zhǔn)?，因而一旦發(fā)生便秘就狂吃富含纖維素的食物。其實(shí)，膳食纖維是一把“雙刃劍”，它除了可以幫助排便外，也會(huì)引起脹氣和腹痛，胃腸功能差者多食反而會(huì)對(duì)胃腸道造成刺激。

其實(shí)只有那些因攝入食物過(guò)精、飲食中缺乏膳食纖維以及老年人、肥胖者、妊娠女性等，醫(yī)生才建議多吃粗纖維食物。此外，并非所有富含膳食纖維的食物都有通便作用，比如山藥，它性偏溫?zé)?，吃多了反而加重便秘?/p>

3、只吃素不沾葷腥

很多人一便秘，幾乎就油腥不沾，他們認(rèn)為油膩的肉制品容易堵塞胃腸，導(dǎo)致消化不良。其實(shí)，適當(dāng)補(bǔ)充油脂不但不會(huì)加重便秘，反而會(huì)幫助腸道潤(rùn)滑。例如，芝麻油每天食用一勺，一周內(nèi)就能改善便秘。另外，肉類富含維生素、蛋白質(zhì)等多種人體必需物質(zhì)，少量攝入可增進(jìn)新陳代謝，潤(rùn)滑腸道，維持營(yíng)養(yǎng)均衡，不僅不會(huì)加重病情，而且還有一定的益處。

席主任提示大家：其實(shí)在生活中我們對(duì)付便秘，可以試試這三個(gè)有用的方法。

對(duì)付便秘的三個(gè)有用方法

1、健康飲食，改善腸內(nèi)環(huán)境

養(yǎng)成合理、健康的飲食習(xí)慣，適當(dāng)吃些粗糧、海藻類、地下根（莖）類和新鮮果蔬等。這些食物所含的豐富膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)的時(shí)間，還可以吸附掉部分有害物質(zhì)。

2、多鍛煉腹部肌肉

適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉，如散步、游泳、仰臥起坐、腹式深呼吸及提肛鍛煉等，可使腹肌、提肛肌、肛門外括約肌等收縮能力增強(qiáng)，刺激結(jié)腸蠕動(dòng)，加強(qiáng)排便功能。

如辦公室久坐不動(dòng)的白領(lǐng)，平時(shí)走路時(shí)盡量加大腰和胯部的轉(zhuǎn)動(dòng)，像模特一樣走貓步，這能起到對(duì)腹腔按摩的作用，能夠加強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)，對(duì)胃腸功能失常、消化不良引起的便秘療效明顯。

3、舒緩壓力，放松心情

工作壓力大，精神長(zhǎng)期緊張也是引發(fā)便秘的原因。因此，受便秘困擾的人要學(xué)會(huì)自我減壓。