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相信大家都有遇到過拉不出粑粑的情況吧，那是一種什么體驗?zāi)兀?/p>

想拉又拉不出。不拉，又感覺肚子里面堆了東西。是不是感覺體重都重了好幾斤了？……

可能有些人要這樣說了：這有啥的，買點潤腸通便的藥不就得了。

嘿嘿~如果真的這樣想，也這樣做了，那可就大錯特錯了。長期使用這些藥物，可是會導(dǎo)致結(jié)腸黑變病甚至癌變哦！

但也不要害怕，先來說說關(guān)于便秘的兩個常見的誤區(qū)。

誤區(qū)一  　拉不出就靠“清腸排毒”藥物

這一點估計中招最多的就是女性了。

一聽說便秘會導(dǎo)致皮膚暗黃，就被嚇得趕緊去藥店買一些養(yǎng)顏、清腸、洗腸類的藥物或者保健品，可是你只知其一，不知其二。

這些東西之所以能快速“排毒、排宿便”，是因為一些含有強(qiáng)瀉劑成分，如番瀉葉、果導(dǎo)片等刺激性瀉藥，吃進(jìn)去以后會強(qiáng)烈刺激讓大腸快速出水，將大便稀釋排出來，達(dá)到“排毒”的效果，實質(zhì)就是腹瀉。

關(guān)鍵是，好多人都不知道，長期使用這類刺激性藥物，不僅會對藥物形成依賴，還會對腸道的蠕動及分泌功能有所損傷，導(dǎo)致結(jié)腸黑變病，久而久之甚至引起癌變。

誤區(qū)二  　拉不出來，就來支開塞露吧！

如果說，開塞露你是在便秘嚴(yán)重偶爾使用，或者是在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，那是可以的！

關(guān)鍵有好些人是把開塞露當(dāng)成日常拉粑粑幫手在用，隔一兩天就用一用！

因為開塞露也屬于瀉藥范疇，對腸道的刺激性比較大！

經(jīng)常用，第一是會擾亂結(jié)腸正常功能，第二還會產(chǎn)生依賴，不用就完全拉不出來，這最可怕！塞肥皂條也是同理，會降低腸壁神經(jīng)細(xì)胞敏感性，不能常用！

那便秘了到底應(yīng)該怎么做呢？

?看醫(yī)生

如果真的便秘嚴(yán)重，首先應(yīng)該是去看醫(yī)生，在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些緩瀉劑或增加胃腸動力的藥物，而不是那些吃了就拉的瀉藥。 

?改善飲食

多吃五谷雜糧、多吃蔬菜水果、保持葷素營養(yǎng)搭配，嚴(yán)禁暴飲暴食，少吃辛辣刺激食物。

另外，節(jié)食會導(dǎo)致便秘更加嚴(yán)重。進(jìn)食量過少，會導(dǎo)致腸胃蠕動減弱，從而導(dǎo)致便秘。這一點正在減肥的人士需要多注意。

?多運動，做保健操

適當(dāng)運動，可促進(jìn)腸胃蠕動，緩解便秘。除了日常的運動，建議還可以按摩腹部來促進(jìn)腸蠕動！

正確方法這樣做——雙手放在肚臍，以肚臍為圓心，順時針揉著肚子按摩，頻率建議每次按摩5-8分鐘，每天兩到三次就夠啦！千萬別搞錯方向！ 

注意：這些人揉肚子不僅沒啥作用，還有可能揉出問題！

•肚子痛的人就不能隨便亂揉，如果是闌尾炎、胃潰瘍等原因引起的肚子痛，亂揉肚子反而會加重癥狀。最好及時就醫(yī)，查明原因。

• 剛剛做過腹部手術(shù)的人也要小心，這個動作會讓腹部壓力增大，可能會引起傷口破裂出血等問題。

• 吃飽后也不能隨便揉肚子，這可能會打亂腸道的消化規(guī)律，反而加重消化不良的情況。

?養(yǎng)成每天排便、定時排便的習(xí)慣，不要憋便

讓你很會拉粑粑的食物推薦 

西梅：其含有的成分可在腸道內(nèi)產(chǎn)生高滲環(huán)境，拉取水份，讓糞便更水潤，并且有更多氣體推動向前。

金針菇：金針菇等菌菇類食物是健康膳食的重要組成部分。除肉眼可見的幾丁質(zhì)外殼纖維，還有較為豐富的可溶性膳食纖維。

芹菜：在葉類蔬菜中膳食纖維含量較高。

香蕉：一定要熟香蕉！一定是要達(dá)到一定的量！如果是沒熟透的青香蕉里含有鞣酸，反而會加重便秘。