每當(dāng)你遇到便秘的朋友，你總是好心提醒，多吃水果，這對便秘有好處，但事實上，你不知道為什么吃水果會緩解便秘，甚至不知道吃什么水果，今天，天津圣愛肛腸醫(yī)院和我們就來聊一聊，幫助緩解便秘的水果有哪些？

01、火龍果

火龍果也是我們常用的通便水果，既含有充足的膳食纖維，也有多量的果糖，可以讓腸道產(chǎn)生滲透壓，腸內(nèi)便便吸水后體積會增大，可以更快地推進(jìn)到結(jié)腸發(fā)酵，有助于促進(jìn)排便。

02、獼猴桃

獼猴桃富含膳食纖維，膳食纖維是糞便的骨架，保證了膳食纖維的量才能有充足的糞便量。膳食纖維在腸道中會吸水膨脹，可軟化糞便，還可刺激腸胃道的蠕動，促進(jìn)排便。

03、西梅

西梅富含維生素A、纖維素和花青素等多種營養(yǎng)成分，但是西梅的含糖量可不低，再好吃也別貪嘴哦。除了營養(yǎng)豐富以外，被稱為“奇跡之果”的西梅，最大的亮點其實是：吃了會有助于通便.

天津圣愛肛腸醫(yī)院教這些小妙招也可以緩解便秘

1、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

要改善便秘，日常也應(yīng)有意培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣，不論有無便意都要按時蹲廁所，長此以往，就會形成定時排便的良好習(xí)慣，另外，在產(chǎn)生便意時，應(yīng)馬上去廁所。每次有效的排便過程，好比讓結(jié)腸進(jìn)行了一次長跑訓(xùn)煉，結(jié)腸肌的緊張力高、腸蠕動協(xié)調(diào)性好，蠕動力量增強。建議每天有一次排便，能夠很好地將體內(nèi)廢物排出，有的人每2-3天一次排便，但很有規(guī)律排便也不算異常。

2、適量運動

工作之余也應(yīng)適量地做些體力運動，加強體育鍛煉，通過適當(dāng)?shù)倪\動，有規(guī)律地有氧運動鍛煉是緩解便秘的好方式，如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。因為在有氧運動的過程，可以促進(jìn)機體加快新陳代謝，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，間接促進(jìn)胃腸道蠕動，加速排便 ，減少食物在腸道中停留的時間。

3、早起喝杯水

一般早上起床后要喝至少要喝一至兩杯水，長期堅持，它能消除便秘，一般水進(jìn)入胃部之后會引起胃結(jié)腸反射，大腸開始蠕動，能使大便輕松排出，那么要解決干燥引起的便秘最好的辦法就是補充水分，使體內(nèi)消化液增加，增強胃腸道的消化功能，同時也能解決便秘。