每當(dāng)你遇到便秘的朋友，你總是好心提醒，多吃水果，這對(duì)便秘有好處，但事實(shí)上，你不知道為什么吃水果會(huì)緩解便秘，甚至不知道吃什么水果，今天，天津圣愛(ài)肛腸醫(yī)院和我們就來(lái)聊一聊，幫助緩解便秘的水果有哪些？

01、火龍果

火龍果也是我們常用的通便水果，既含有充足的膳食纖維，也有多量的果糖，可以讓腸道產(chǎn)生滲透壓，腸內(nèi)便便吸水后體積會(huì)增大，可以更快地推進(jìn)到結(jié)腸發(fā)酵，有助于促進(jìn)排便。

02、獼猴桃

獼猴桃富含膳食纖維，膳食纖維是糞便的骨架，保證了膳食纖維的量才能有充足的糞便量。膳食纖維在腸道中會(huì)吸水膨脹，可軟化糞便，還可刺激腸胃道的蠕動(dòng)，促進(jìn)排便。

03、西梅

西梅富含維生素A、纖維素和花青素等多種營(yíng)養(yǎng)成分，但是西梅的含糖量可不低，再好吃也別貪嘴哦。除了營(yíng)養(yǎng)豐富以外，被稱(chēng)為“奇跡之果”的西梅，最大的亮點(diǎn)其實(shí)是：吃了會(huì)有助于通便.

天津圣愛(ài)肛腸醫(yī)院教這些小妙招也可以緩解便秘

1、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣

要改善便秘，日常也應(yīng)有意培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣，不論有無(wú)便意都要按時(shí)蹲廁所，長(zhǎng)此以往，就會(huì)形成定時(shí)排便的良好習(xí)慣，另外，在產(chǎn)生便意時(shí)，應(yīng)馬上去廁所。每次有效的排便過(guò)程，好比讓結(jié)腸進(jìn)行了一次長(zhǎng)跑訓(xùn)煉，結(jié)腸肌的緊張力高、腸蠕動(dòng)協(xié)調(diào)性好，蠕動(dòng)力量增強(qiáng)。建議每天有一次排便，能夠很好地將體內(nèi)廢物排出，有的人每2-3天一次排便，但很有規(guī)律排便也不算異常。

2、適量運(yùn)動(dòng)

工作之余也應(yīng)適量地做些體力運(yùn)動(dòng)，加強(qiáng)體育鍛煉，通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，有規(guī)律地有氧運(yùn)動(dòng)鍛煉是緩解便秘的好方式，如中等強(qiáng)度的快步走、騎車(chē)、游泳、慢跑等。因?yàn)樵谟醒踹\(yùn)動(dòng)的過(guò)程，可以促進(jìn)機(jī)體加快新陳代謝，有助于刺激腸道肌肉的自然收縮，間接促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，加速排便 ，減少食物在腸道中停留的時(shí)間。

3、早起喝杯水

一般早上起床后要喝至少要喝一至兩杯水，長(zhǎng)期堅(jiān)持，它能消除便秘，一般水進(jìn)入胃部之后會(huì)引起胃結(jié)腸反射，大腸開(kāi)始蠕動(dòng)，能使大便輕松排出，那么要解決干燥引起的便秘最好的辦法就是補(bǔ)充水分，使體內(nèi)消化液增加，增強(qiáng)胃腸道的消化功能，同時(shí)也能解決便秘。