每當(dāng)你遇到便秘的朋友,你總是好心提醒,多吃水果,這對便秘有好處,但事實上,你不知道為什么吃水果會緩解便秘,甚至不知道吃什么水果,今天,天津圣愛肛腸醫(yī)院和我們就來聊一聊,幫助緩解便秘的水果有哪些?
01、火龍果
火龍果也是我們常用的通便水果,既含有充足的膳食纖維,也有多量的果糖,可以讓腸道產(chǎn)生滲透壓,腸內(nèi)便便吸水后體積會增大,可以更快地推進(jìn)到結(jié)腸發(fā)酵,有助于促進(jìn)排便。
02、獼猴桃
獼猴桃富含膳食纖維,膳食纖維是糞便的骨架,保證了膳食纖維的量才能有充足的糞便量。膳食纖維在腸道中會吸水膨脹,可軟化糞便,還可刺激腸胃道的蠕動,促進(jìn)排便。
03、西梅
西梅富含維生素A、纖維素和花青素等多種營養(yǎng)成分,但是西梅的含糖量可不低,再好吃也別貪嘴哦。除了營養(yǎng)豐富以外,被稱為“奇跡之果”的西梅,最大的亮點其實是:吃了會有助于通便.
天津圣愛肛腸醫(yī)院教這些小妙招也可以緩解便秘
1、養(yǎng)成良好的排便習(xí)慣
要改善便秘,日常也應(yīng)有意培養(yǎng)良好的排便習(xí)慣,不論有無便意都要按時蹲廁所,長此以往,就會形成定時排便的良好習(xí)慣,另外,在產(chǎn)生便意時,應(yīng)馬上去廁所。每次有效的排便過程,好比讓結(jié)腸進(jìn)行了一次長跑訓(xùn)煉,結(jié)腸肌的緊張力高、腸蠕動協(xié)調(diào)性好,蠕動力量增強。建議每天有一次排便,能夠很好地將體內(nèi)廢物排出,有的人每2-3天一次排便,但很有規(guī)律排便也不算異常。
2、適量運動
工作之余也應(yīng)適量地做些體力運動,加強體育鍛煉,通過適當(dāng)?shù)倪\動,有規(guī)律地有氧運動鍛煉是緩解便秘的好方式,如中等強度的快步走、騎車、游泳、慢跑等。因為在有氧運動的過程,可以促進(jìn)機體加快新陳代謝,有助于刺激腸道肌肉的自然收縮,間接促進(jìn)胃腸道蠕動,加速排便 ,減少食物在腸道中停留的時間。
3、早起喝杯水
一般早上起床后要喝至少要喝一至兩杯水,長期堅持,它能消除便秘,一般水進(jìn)入胃部之后會引起胃結(jié)腸反射,大腸開始蠕動,能使大便輕松排出,那么要解決干燥引起的便秘最好的辦法就是補充水分,使體內(nèi)消化液增加,增強胃腸道的消化功能,同時也能解決便秘。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起