俗話說，“睡眠是保持健康的最好方式”。因?yàn)楫?dāng)人體處于休眠狀態(tài)時(shí)，疲憊的大腦和身體可以得到足夠的休息。但現(xiàn)代人要睡個(gè)好覺并不容易。失眠已成為人類“亞健康”的重要標(biāo)志之一

武漢同普精神心理張清指出:失眠實(shí)際上是現(xiàn)實(shí)生活中的一種常見現(xiàn)象。對(duì)于短期失眠來說，它并不是一種疾病，這可能是由于過度的壓力或一些刺激引起的。面對(duì)這種情況，我們只需要控制自己的情緒，但如果人們長期處于難以入睡的狀態(tài)，為了將來更好地工作，我們需要采取一些措施來緩解這種現(xiàn)象。

1、睡眠環(huán)境差

對(duì)于長期失眠的人來說，惡劣的睡眠環(huán)境也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因?yàn)樵谙鄬?duì)黑暗的環(huán)境中，身體可以產(chǎn)生褪黑激素來幫助睡眠。然而，如果環(huán)境過于明亮和悶熱，也會(huì)影響睡眠質(zhì)量，因此這也是一個(gè)主要的誘因。

2、睡前過度運(yùn)動(dòng)

睡前過度運(yùn)動(dòng)也可能導(dǎo)致失眠。劇烈運(yùn)動(dòng)后，大多數(shù)人會(huì)感到疲勞，身體可能會(huì)出汗很多。在疲勞狀態(tài)下，交感神經(jīng)處于興奮狀態(tài)。當(dāng)神經(jīng)不能保持穩(wěn)定時(shí)，睡眠質(zhì)量就會(huì)降低，夜間更容易失眠。因此，為了提高睡眠質(zhì)量，運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選擇正確的時(shí)間，建議晚上睡覺前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，否則身體負(fù)擔(dān)會(huì)增加，這會(huì)刺激神經(jīng)，降低睡眠質(zhì)量。

3、食用了影響睡眠的食物

許多失眠的發(fā)生與我們的日常飲食習(xí)慣密切相關(guān)，尤其是晚餐所吃的食物。如果我們晚上經(jīng)常吃辛辣、高脂肪或油膩的食物，這就會(huì)影響我們的睡眠。其次，經(jīng)常喝咖啡或吸煙也會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量，這會(huì)使大腦長時(shí)間興奮，從而導(dǎo)致失眠的發(fā)生。

想要提升睡眠質(zhì)量?武漢同普精神心理張清指出:對(duì)于睡眠質(zhì)量的提高，做到下面這幾點(diǎn)是能夠讓你睡得又香又甜!

1、調(diào)整飲食習(xí)慣

為了解決失眠問題，我們應(yīng)該控制晚餐時(shí)的食物攝入，不要吃得太飽，以避免消化壓力增加和胃部不適引起的失眠。此外，不應(yīng)將刺激性、難消化、油膩和含有咖啡因的食物用作晚餐。不要在深夜吃東西，否則不僅會(huì)傷害腸胃，還會(huì)降低睡眠質(zhì)量。此外，還可以吃一些食物來幫助睡眠，如蜂蜜和小米粥等。

2、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

通常，當(dāng)人們運(yùn)動(dòng)后感到疲倦時(shí)，更容易入睡。因此，我們可以在睡覺前適當(dāng)?shù)刈鲆恍┻\(yùn)動(dòng)，如慢跑或跑步，因?yàn)檫@種運(yùn)動(dòng)會(huì)使人消耗身體所需的能量，睡覺時(shí)感到疲倦，所以更容易入睡。

3、緩解壓力

如今，由于缺乏及時(shí)和適當(dāng)?shù)募偨鈮毫?，許多人的睡眠質(zhì)量很差。如果在睡覺前總是胡思亂想甚至是心理壓力太大，都可能會(huì)感到負(fù)擔(dān)加重，生活中許多人也因?yàn)檫@個(gè)因素而失眠。如果是壓力過大引起的，通常需要作息結(jié)合，適當(dāng)娛樂，放松身體，這樣睡眠質(zhì)量的下降就會(huì)得到改善。

4、調(diào)理身體

在中醫(yī)看來，失眠的原因有很多，其中大部分與心、肝、脾、腎、陰血不足有關(guān)。此時(shí)，我們必須注意調(diào)理身體，以有效解決失眠問題。比如說:面臨高考、高考和研究生入學(xué)考試的學(xué)生壓力大，容易焦慮和失眠，大腦“運(yùn)行”強(qiáng)度高?？梢允褂冒采裱a(bǔ)腦液等中成藥調(diào)理。其功能是幫助健腦安神，幫助失眠癥學(xué)生提高睡眠質(zhì)量