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精神心理王娟:環(huán)境和飲食都會導(dǎo)致睡眠障礙!

大眾健康網(wǎng) 2022-09-20 15:57

王娟,德國認證舞動心理治療師,國家二級咨詢師,人民日報健康號入駐咨詢師。專業(yè)擅長:兒童舞動治療、拉班動作分析學習、嬰兒觀察及具身化的養(yǎng)育方式、凱斯騰伯格動作分析學習;阿德勒的治療;現(xiàn)代舞鄧肯舞蹈的療愈方式...

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因為生活節(jié)奏快,壓力大,導(dǎo)致很多人存在睡眠障礙,大部分人都認為只有失眠才是睡眠出現(xiàn)問題,精神心理王娟表示:睡眠障礙有不同類型,每種類型的癥狀不同,并不是只有失眠才是睡眠障礙,根據(jù)不同類型對照才能更好的采取措施。

入睡困難

是指上床睡覺閉上眼睛后30分鐘還不能睡著,大部分是入睡困難表現(xiàn),在臨床上比較常見。

長期淺睡眠

存在睡眠障礙會讓睡眠長時間處于淺睡狀態(tài),深層睡眠的時間過短讓睡眠質(zhì)量變差,就算很早睡覺也總感覺睡不安穩(wěn),沒有睡夠。

時睡時醒

這種類型是指夜間醒來次數(shù)過多,而且醒來后需要一定時間才能重新入睡,一般正常人每天晚上醒來次數(shù)不應(yīng)超過2次,就算因為要上廁所起床,在重新躺下后也能馬上入睡,這才算正常,但次數(shù)過多并且醒來后再次入睡的時間比較晚,就說明存在睡眠障礙。

過早醒來

過早醒是指比平時醒的時間早一個小時以上,就如平時在6點起床,但睡眠障礙出現(xiàn)后醒來的時間是五點或者四點,而且整體睡眠短于五個小時。

精神心理王娟指出:環(huán)境、飲食、心理壓力、年齡、藥物都是導(dǎo)致睡眠障礙的原因!

1、環(huán)境導(dǎo)致

睡眠環(huán)境光線太強、噪音大、溫度過高過低都是導(dǎo)致睡眠障礙的原因。

2、飲食關(guān)系

睡前經(jīng)常喝酒、喝茶、喝咖啡等,這些對中樞神經(jīng)會刺激,導(dǎo)致大腦皮層興奮造成失眠。

3、心理壓力

過度焦慮悲傷或者壓力過大都會導(dǎo)致睡眠問題,以及存在心理疾病時也會讓睡眠質(zhì)量受到影響。

4、年齡因素

隨著年齡增長,自主神經(jīng)功能會紊亂,導(dǎo)致睡眠跟著出現(xiàn)問題,特別是中老年人,睡眠次數(shù)減少或者難以入睡的現(xiàn)象會增加。

4、藥物原因

存在慢性疾病,并且服用藥物時也會導(dǎo)致睡眠受到影響,一些藥會影響中樞神經(jīng),在入睡時比較困難。

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