入冬了，除了吐槽天氣冷起床艱難外，還有不少小伙伴向宜昌肛泰醫(yī)院傾訴便秘之憂，害，這有啥辦法，你的生活方式和飲食習(xí)慣本就不佳，再說冬天本身就氣候干燥，不想便秘都難呀！好好好，宜昌肛泰醫(yī)院不怪你了，這就用六招絕殺，助你解決便秘之憂。

1、多多喝水

制定每日喝水計(jì)劃，《中國居民膳食指南》建議健康成人飲水量為每日1500-1700毫升。

最好在清晨空腹先飲一大杯水再適當(dāng)活動(dòng)，可濕潤腸道軟化糞便。宜昌肛泰醫(yī)院告訴你一個(gè)小竅門，每日清晨飲溫開水或者蜂蜜水300-500毫升，對排便很有效果哦。

老年便秘患者，每天需要飲水2000-3000毫升；如果合并有心、腎功能不全者，每天攝入水分應(yīng)控制于1升以下。

2、攝入足量食物纖維

膳食纖維能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，每天進(jìn)食富含纖維素和維生素B類的食物，多食粗糧，少吃過于精細(xì)的食物，多吃新鮮的水果蔬菜，包括綠葉類蔬菜如菠菜、青菜、芹菜等，以及根菜類蔬菜如紅薯、南瓜、蘿卜等。

3、適度、有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)

每天散步、走路或每日雙手按摩腹部肌肉幾次，可增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)能力。

具體方法:繞臍順時(shí)針方向，即結(jié)腸走形方向做環(huán)形按摩，也就是從右下腹-右上腹-左上腹-左下腹。每天按摩2-3次，每次5-10分鐘。

4、選對排便姿勢

建議排便姿勢采用傳統(tǒng)的“蹲便式”，或者坐在馬桶上時(shí)，用小板凳把腳墊高，加大肛腸角，也有利于排便哦。

5、養(yǎng)成每天晨起或早飯后排便習(xí)慣

建立定時(shí)排便時(shí)間，清晨覺醒或進(jìn)餐后，會出現(xiàn)結(jié)腸運(yùn)動(dòng)加強(qiáng)，此時(shí)有便意就應(yīng)及時(shí)如廁。排便時(shí)要精神集中，不看書看報(bào)，不玩手機(jī)。

6、及時(shí)來宜昌肛泰醫(yī)院尋求幫助

如若上述五招還不能助你緩解便秘之憂，那么宜昌肛泰醫(yī)院還不得拿出點(diǎn)絕招來呀，還真不是宜昌肛泰醫(yī)院自大呢，多年治療肛腸疾病的經(jīng)驗(yàn)擺在這兒呢！所以在遇到長期慢性便秘時(shí)，來到宜昌肛泰醫(yī)院及時(shí)治療，才好去避免引發(fā)更為嚴(yán)重的肛腸疾病，如痔瘡、肛裂、直腸脫垂等。