睡眠是每個(gè)人的例行公事，白天上班、學(xué)習(xí)都會(huì)讓自己處于十分疲乏的狀態(tài)，因此晚上到了點(diǎn)就想睡覺，但睡前吃一些零食水果可能會(huì)讓自己無法入眠，會(huì)影響人的睡眠質(zhì)量，那么睡前到底不應(yīng)該吃哪些食物呢？睡前做什么可以幫助入眠？

1、睡前不能吃的食物

1、堅(jiān)果。堅(jiān)果中含有豐富的不飽和脂肪酸，有益健康。但是，無論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易導(dǎo)致胃酸反流?？品蚵┦勘硎?，睡前應(yīng)盡量少吃或不吃腰果、核桃和花生等堅(jiān)果。

2、柑橘類水果或果汁。柑橘屬水果富含維生素C，但口感較酸，睡前吃太多更容易導(dǎo)致反酸?？品蚵┦勘硎?，睡前最不應(yīng)該喝橙汁或青蘋果汁。

3、巧克力。巧克力屬于高脂肪食物，還含有咖啡因以及鮮為人知的興奮劑可可堿。睡前吃巧克力容易導(dǎo)致頭腦清醒，入睡困難。這些物質(zhì)在體內(nèi)平均停留時(shí)間為3~5小時(shí)，有時(shí)甚至更長(zhǎng)。

4、酒?？品蚵┦勘硎荆嬀迫菀讓?dǎo)致賁門(食道和胃的接口部分)松弛，更容易胃酸反流。另外，睡前飲酒雖然可能有助快速入睡，但是睡眠始終處于淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。酒后即使睡了很長(zhǎng)時(shí)間，醒來后仍然感到疲乏無力。

5、油膩食物。包括冰淇淋、餅干和芝士漢堡在內(nèi)的高脂肪食物容易導(dǎo)致賁門松弛，更容易發(fā)生胃酸反流。

6、蘇打水。蘇打水對(duì)賁門具有損傷作用，因而容易增加反酸幾率。碳酸飲料還容易導(dǎo)致胃部壓力增大。

2、睡前助眠方法

1、睡前慢步走，護(hù)膚又安眠

一般睡前是不建議運(yùn)動(dòng)的，但是，睡前可以選擇慢步走，不要走太遠(yuǎn)，只需要在自己家樓下，走十分鐘左右的時(shí)間就可以了。然后上樓的話，不要著急，慢慢地上樓，保持心跳速度，這樣，再睡覺，不僅能保護(hù)皮膚，而且睡眠質(zhì)量很高。

2、加醋泡雙腳，活血助睡眠

泡腳的時(shí)候，中醫(yī)是建議加中藥的，但不是所有人都適合加中藥，一般年輕人，沒有必要加中藥，而是加點(diǎn)兒白醋就可以起到緩解疲勞，加還血液循環(huán)等作用的。當(dāng)然，最好是熱水，在泡腳的時(shí)候，再按摩一下腳心處，效果會(huì)更好。

3、溫水洗臉，深層清潔

睡前的洗臉不建議用冷水洗，可以選擇溫一點(diǎn)的水，這樣可以有效地把臉上的一層油洗下去，而且在清潔的時(shí)候，也要用一些深層清潔皮膚的化妝品，在清潔完后，再用一點(diǎn)兒夜用補(bǔ)水物，這樣，能讓皮膚在晚上睡眠中透氣，干爽，從而有助睡眠。

4、開窗透氣，睡前關(guān)窗

睡覺前，可能你會(huì)選擇看一會(huì)書或者是聽一會(huì)音樂，這個(gè)時(shí)候，記得把窗戶打開，給室內(nèi)的空氣換換，室內(nèi)的空氣干凈了，新鮮了，也會(huì)讓你在晚上睡覺的時(shí)候，不會(huì)因?yàn)榭諝獾臏啙岫霈F(xiàn)咳嗽，不舒服，以免影響睡眠質(zhì)量。

5、指腹梳頭，按摩頭皮

在清潔完自己的臉部皮膚后，記得，躺在床上，平靜下來自己的心情，什么也不要想，然后開始用十指指腹去按摩自己的頭皮，按摩的過程，就如同用梳子梳自己的頭發(fā)是一樣的。這樣，能促進(jìn)腦部血液循環(huán)，從而達(dá)到消除大腦疲勞癥等。

6、睡前喝牛奶，蜂蜜來幫忙

睡前有人建議喝牛奶，可以安眠，這是對(duì)的。但，我給你的建議是睡前的牛奶里，可以加一點(diǎn)兒蜂蜜。牛奶起的作用是促進(jìn)睡眠，蜂蜜起的作用是平衡血糖，所以，睡前喝一杯加了蜂蜜的牛奶，實(shí)際上會(huì)避免你太早醒來。

7、睡前好心情，快速進(jìn)夢(mèng)鄉(xiāng)

睡前的時(shí)候，一定要保持一個(gè)好的心情，讓自己的身體和心情都處在放松的狀態(tài)中，不要想太多的事情，也把心里的事情全放開，然后舒展自己的身體，選擇一個(gè)最舒服的姿勢(shì)睡覺，這樣，你就能忘掉煩惱，進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)。

8、冬季保暖，室內(nèi)濕度

冬天睡覺的時(shí)候，要注意，冬天要注意室內(nèi)的保暖，有些人會(huì)選擇一個(gè)晚上都開空調(diào)，這雖然保暖了，但是卻使得室內(nèi)的空氣干燥，人易出現(xiàn)嗓子干癢，從而咳嗽醒來。這個(gè)時(shí)候，建議你可以給室內(nèi)加一個(gè)小小的加濕器，就可以解決了。