大眾健康網(wǎng),分享健康養(yǎng)生科普知識(shí)及生活小常識(shí)

首頁 > 健康 > 健康養(yǎng)生 > 晨起一定要做哪些事?晨起沒有食欲應(yīng)該怎么辦?[圖]

晨起一定要做哪些事?晨起沒有食欲應(yīng)該怎么辦?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 13:52 晨起排便刷牙便秘

每個(gè)人早上一起來就要做那些自己習(xí)以為常的事情,那些看似很小的習(xí)慣卻隱藏著大大的秘密,那么我們?cè)缟闲褋砥鸫惨欢ㄒ涀∧男┦虑??早上起來如果沒有食欲,我們應(yīng)該采取什么措施?晨起一定要做哪些事?晨起沒有食欲應(yīng)該怎么辦?

晨起一定要做哪些事?晨起沒有食欲應(yīng)該怎么辦?(1)

1、晨起記住四件事

1、第一件、活動(dòng)四肢。

早上睜開眼睛后,先躺在床上活動(dòng)一下四肢,三五分鐘后再慢慢起來。這個(gè)好習(xí)慣不但可以避免因?yàn)槊腿黄鹕矶鴮?dǎo)致的血壓波動(dòng)、頭暈等現(xiàn)象,而且可以讓你從迷迷糊糊的狀態(tài)中快速清醒。

推薦3種活動(dòng)四肢的方法:將雙腿彎曲再伸直;雙手抱住膝蓋在胸部維持10秒;雙手盡量向后伸直。

2、第二件、晨起排便。

這個(gè)好習(xí)慣一經(jīng)養(yǎng)成,會(huì)讓你終身受益。還沒這個(gè)習(xí)慣的人可以有意培養(yǎng),比如多吃白菜、粗糧等高纖維食物,早起后不管有沒有便意,都要蹲一蹲廁所,久而久之,習(xí)慣就會(huì)養(yǎng)成。

3、第三、早上一定要好好刷牙。

即使臨睡前刷了牙,但夜間口腔環(huán)境屬于恒定狀態(tài),最適合細(xì)菌繁殖生長,產(chǎn)生口氣,有害口腔健康。因此,早晨一定要好好刷牙,至少刷夠2分鐘。

4、第四、早晨起來喝杯白開水。

晨起一杯白開水可以補(bǔ)充身體代謝失去的水分,又可以促進(jìn)排泄,防治便秘。而且它還能稀釋血液,促進(jìn)血液循環(huán),防止心腦血管疾病的發(fā)生,對(duì)中老年人尤為重要。也可以用淡鹽水代替白開水。

專家建議:起床后最好先排便,再刷牙、洗臉,然后空腹喝杯白開水,最后吃飯。但根據(jù)個(gè)人體質(zhì)和習(xí)慣,排便時(shí)間可能會(huì)有不同,不必太強(qiáng)求。

但最好先刷去牙齒上殘留的牙垢以及繁殖的細(xì)菌后,再喝水、吃飯,這樣更利于健康,飯后再用清水漱漱口。

2、早晨沒食欲怎么辦

1、首先要分析一下,早上到底幾點(diǎn)起床,前一夜有沒有睡足睡好。一般來說,如果睡眠不足,早上非常困倦,身體還沒有醒來,卻被鬧鈴強(qiáng)迫起床,或者熬夜后一直睡到10點(diǎn)之后,是不太可能產(chǎn)生正常食欲的。這種情況的解決方法,就是不要熬夜,提前上床,讓早上精力更加充沛,同時(shí)早起半小時(shí)。這樣,胃腸自然就會(huì)有進(jìn)食的愿望。

2、其次要考慮一下,早上長期不吃早飯,胃腸沒有在這個(gè)時(shí)間分泌消化液的習(xí)慣。這時(shí)不必強(qiáng)迫吃下大量食物,而應(yīng)當(dāng)循序漸進(jìn)。先從喝水、吃流食開始,比如喝一小碗粥,吃一小碗湯面,喝點(diǎn)酸奶、豆?jié){等,慢慢培養(yǎng)早晨胃腸對(duì)食物的興趣。只要堅(jiān)持一段時(shí)間,胃腸知道這時(shí)候會(huì)有食物進(jìn)來,就能逐漸養(yǎng)成定時(shí)分泌消化液的習(xí)慣,食欲也就逐漸旺盛了,可以增加食量直到正常狀態(tài)。

3、最后需要提醒的是,早餐的質(zhì)量很重要。有淀粉類主食,有富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物,有蔬菜水果,吃起來感覺舒服,這就是完整的早餐了。早餐吃到優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物很簡單,雞蛋、豆?jié){、牛奶、熟肉、豆腐等都可以。早餐吃蔬菜也不難,比如吃個(gè)茴香雞蛋餡的包子,吃碗加了一把青菜的湯面,喝碗加了番茄的疙瘩湯,或吃兩塊蒸南瓜,都很容易實(shí)現(xiàn)。若能再加一勺堅(jiān)果仁,就更完美了。

最新文章

  • 運(yùn)動(dòng)
  • 膳食
  • 醫(yī)學(xué)
  • 美容
  • 心理
  • 人群