現(xiàn)在很多中老年人都有跳廣場(chǎng)舞的習(xí)慣，每天吃完晚飯后不去扭上一會(huì)兒，就全身不對(duì)勁，不過(guò)由于她們的音響開的比較大，跳舞的時(shí)間也比較長(zhǎng)，所以對(duì)很多居民的生活也造成了困擾，輿論也一再的站在了她們的對(duì)立面，不過(guò)很多廣場(chǎng)舞者卻不管不顧，近日甚至有人直接跳到了馬路上，十分危險(xiǎn)，那么老年人該怎么合理健身呢？

1、占馬路跳廣場(chǎng)舞

根據(jù)報(bào)道，視頻拍攝時(shí)間在 8 月 16 日 20 點(diǎn)左右，地點(diǎn)位于合肥市潛口路與龍圖路交口。接受采訪的一位大媽表示，她們每天晚上都來(lái)跳舞，因?yàn)槿硕嗑驮隈R路上面跳了。

記者在現(xiàn)場(chǎng)看到，跳舞的大爺大媽們分成幾個(gè)方陣占據(jù)了馬路的一半路面。面對(duì)路上跳舞的人群，許多司機(jī)都紛紛避讓。

在被問(wèn)到路面上車來(lái)車往，是否危險(xiǎn)時(shí)，大媽回答稱，“車子要讓我們老年人！”在采訪中，也有市民表示，“這樣肯定不安全！”

2、廣場(chǎng)舞注意事項(xiàng)

1、挑選適合的場(chǎng)地

跳廣場(chǎng)舞最好是選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地。公園、廣場(chǎng)等處水泥或瓷磚地太堅(jiān)硬，有可能會(huì)給關(guān)節(jié)帶來(lái)一定的損傷。

2、選擇合適的舞蹈

廣場(chǎng)舞中也是有很多形式的舞蹈的，有強(qiáng)度大一些的，也有簡(jiǎn)單強(qiáng)度輕的。在選擇廣場(chǎng)舞之前，不要盲目的去跟從他人。特別是老人，最好是先測(cè)量一下血壓和脈搏，再去挑選合適的舞蹈進(jìn)行。

3、選擇合適的時(shí)間

不要在早晨空腹跳廣場(chǎng)舞，可能導(dǎo)致低血糖發(fā)生，而且早上活動(dòng)不要太早，以太陽(yáng)出來(lái)為佳，尤其是霧霾天氣，須待霧退之后再開始跳舞。而晚上跳舞到很晚則可能擾亂自身休息的生物鐘。尤其是跳廣場(chǎng)舞的老年人是比較多的，要注意老年人消化功能都比較差，如果剛剛吃飽就去跳舞，容易導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。建議最好選擇晚飯后鍛煉，時(shí)間在飯后半小時(shí)至一小時(shí)為宜。

4、跳之前先進(jìn)行熱身

在跳舞之前，可以先進(jìn)行一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)。像活動(dòng)活動(dòng)腕關(guān)節(jié)，對(duì)膝關(guān)節(jié)進(jìn)行環(huán)繞動(dòng)作、踢踢腿、扭扭腰等。讓身體的各個(gè)部位和肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)開來(lái)，避免因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉拉傷或是關(guān)節(jié)損傷。做5-10分鐘就可以了，身體微微出汗即可。

5、還需要注意

晚飯后不能立即起舞。很多人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞，這樣是不對(duì)的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物，但也不能空腹。此外，跳舞前做熱身，可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡(jiǎn)單彈跳等，5～10分鐘即可，或以身體微微出汗為度。

不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲。硬底鞋彈力差，地面反作用大，容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。應(yīng)穿寬松、吸汗的全棉衣褲，確保四肢氣血暢通，以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋。

選對(duì)舞蹈，避免時(shí)間過(guò)長(zhǎng)或過(guò)于激烈。選擇廣場(chǎng)舞不要過(guò)于盲目，要弄清自己的身體狀況，適合什么樣的舞蹈，切忌盲目仿效。特別是老年人，最好測(cè)量一下血壓和脈搏，即使是血壓處于正常范圍，也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長(zhǎng)達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈。

3、老人怎么鍛煉好

1、忌不做準(zhǔn)備就開練：運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作很重要，老年人在開始鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等，同時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)裝備，不能隨便，一定要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。

2、避免做劇烈運(yùn)動(dòng)：老年人身體漸漸衰老，體力、耐力都變?nèi)?，過(guò)分劇烈的運(yùn)動(dòng)如長(zhǎng)跑、長(zhǎng)距離游泳、調(diào)高、跳遠(yuǎn)等，都不適合老人做，老人宜選用運(yùn)動(dòng)量小的方式進(jìn)行鍛煉，如散步、跳舞、慢跑等。

3、不要空腹鍛煉：空腹運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致低血糖，因此老人運(yùn)動(dòng)前要適量進(jìn)食，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中注意補(bǔ)充水分，避免因缺糖缺水而影響身體健康。

4、最好不要單獨(dú)鍛煉：老年人很多身上有些大大小小的毛病，如果一個(gè)人鍛煉萬(wàn)一出現(xiàn)意外狀況沒(méi)有旁人在側(cè)，嚴(yán)重的可能會(huì)威脅生命安全，尤其是有心臟病等疾病的老年人，最好找三兩個(gè)同伴一起。

5、注意運(yùn)動(dòng)量：老人體力不如從前并不是什么丟人的事，這是生理規(guī)律的結(jié)果，切不可因不服輸而做超過(guò)自己體力的運(yùn)動(dòng)，也不要和人爭(zhēng)強(qiáng)好勝，健康是最重要的。老年人運(yùn)動(dòng)，是為了要增強(qiáng)體質(zhì)，提高抵抗疾病的能力，并不符合所謂體育競(jìng)技的要求，一切運(yùn)動(dòng)都要在老年人的體力和身體狀況允許的前提下，不要急于求成，也不要和人競(jìng)爭(zhēng)高下。身體如有不適應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，選擇的運(yùn)動(dòng)方式也要以自己能承受的范圍為準(zhǔn)。

總結(jié)：老年人運(yùn)動(dòng)健身對(duì)身體有很多的好處，但是老年人的骨骼比較脆弱，運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)性也比較的高，所以在運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候一定要加以注意。