現(xiàn)在很多中老年人都有跳廣場舞的習(xí)慣,每天吃完晚飯后不去扭上一會(huì)兒,就全身不對勁,不過由于她們的音響開的比較大,跳舞的時(shí)間也比較長,所以對很多居民的生活也造成了困擾,輿論也一再的站在了她們的對立面,不過很多廣場舞者卻不管不顧,近日甚至有人直接跳到了馬路上,十分危險(xiǎn),那么老年人該怎么合理健身呢?
根據(jù)報(bào)道,視頻拍攝時(shí)間在 8 月 16 日 20 點(diǎn)左右,地點(diǎn)位于合肥市潛口路與龍圖路交口。接受采訪的一位大媽表示,她們每天晚上都來跳舞,因?yàn)槿硕嗑驮隈R路上面跳了。
記者在現(xiàn)場看到,跳舞的大爺大媽們分成幾個(gè)方陣占據(jù)了馬路的一半路面。面對路上跳舞的人群,許多司機(jī)都紛紛避讓。
在被問到路面上車來車往,是否危險(xiǎn)時(shí),大媽回答稱,“車子要讓我們老年人!”在采訪中,也有市民表示,“這樣肯定不安全!”
1、挑選適合的場地
跳廣場舞最好是選擇視野開闊、空氣清新的草地或松軟的沙地。公園、廣場等處水泥或瓷磚地太堅(jiān)硬,有可能會(huì)給關(guān)節(jié)帶來一定的損傷。
2、選擇合適的舞蹈
廣場舞中也是有很多形式的舞蹈的,有強(qiáng)度大一些的,也有簡單強(qiáng)度輕的。在選擇廣場舞之前,不要盲目的去跟從他人。特別是老人,最好是先測量一下血壓和脈搏,再去挑選合適的舞蹈進(jìn)行。
3、選擇合適的時(shí)間
不要在早晨空腹跳廣場舞,可能導(dǎo)致低血糖發(fā)生,而且早上活動(dòng)不要太早,以太陽出來為佳,尤其是霧霾天氣,須待霧退之后再開始跳舞。而晚上跳舞到很晚則可能擾亂自身休息的生物鐘。尤其是跳廣場舞的老年人是比較多的,要注意老年人消化功能都比較差,如果剛剛吃飽就去跳舞,容易導(dǎo)致胃腸道疾病的發(fā)生。建議最好選擇晚飯后鍛煉,時(shí)間在飯后半小時(shí)至一小時(shí)為宜。
4、跳之前先進(jìn)行熱身
在跳舞之前,可以先進(jìn)行一些簡單的熱身運(yùn)動(dòng)。像活動(dòng)活動(dòng)腕關(guān)節(jié),對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行環(huán)繞動(dòng)作、踢踢腿、扭扭腰等。讓身體的各個(gè)部位和肌肉關(guān)節(jié)活動(dòng)開來,避免因突然運(yùn)動(dòng)而造成肌肉拉傷或是關(guān)節(jié)損傷。做5-10分鐘就可以了,身體微微出汗即可。
5、還需要注意
晚飯后不能立即起舞。很多人習(xí)慣在晚飯后馬上出去跳舞,這樣是不對的。跳舞前30分鐘不宜吃大量食物,但也不能空腹。此外,跳舞前做熱身,可以壓腿、壓跟鍵、壓肩膀、簡單彈跳等,5~10分鐘即可,或以身體微微出汗為度。
不要穿硬底鞋、拖鞋、緊身褲。硬底鞋彈力差,地面反作用大,容易損傷小腿肌腱和關(guān)節(jié)組織。應(yīng)穿寬松、吸汗的全棉衣褲,確保四肢氣血暢通,以及鞋底柔軟且合腳的氣墊鞋、運(yùn)動(dòng)鞋。
選對舞蹈,避免時(shí)間過長或過于激烈。選擇廣場舞不要過于盲目,要弄清自己的身體狀況,適合什么樣的舞蹈,切忌盲目仿效。特別是老年人,最好測量一下血壓和脈搏,即使是血壓處于正常范圍,也要避免街舞、迪斯科等難度較大或長達(dá)2小時(shí)以上的任何舞蹈。
1、忌不做準(zhǔn)備就開練:運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備工作很重要,老年人在開始鍛煉前一定要做好準(zhǔn)備活動(dòng),彎彎腰踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等,同時(shí)還要注意運(yùn)動(dòng)裝備,不能隨便,一定要穿運(yùn)動(dòng)服和運(yùn)動(dòng)鞋,避免運(yùn)動(dòng)過程中受傷。
2、避免做劇烈運(yùn)動(dòng):老年人身體漸漸衰老,體力、耐力都變?nèi)?,過分劇烈的運(yùn)動(dòng)如長跑、長距離游泳、調(diào)高、跳遠(yuǎn)等,都不適合老人做,老人宜選用運(yùn)動(dòng)量小的方式進(jìn)行鍛煉,如散步、跳舞、慢跑等。
3、不要空腹鍛煉:空腹運(yùn)動(dòng)容易導(dǎo)致低血糖,因此老人運(yùn)動(dòng)前要適量進(jìn)食,運(yùn)動(dòng)過程中注意補(bǔ)充水分,避免因缺糖缺水而影響身體健康。
4、最好不要單獨(dú)鍛煉:老年人很多身上有些大大小小的毛病,如果一個(gè)人鍛煉萬一出現(xiàn)意外狀況沒有旁人在側(cè),嚴(yán)重的可能會(huì)威脅生命安全,尤其是有心臟病等疾病的老年人,最好找三兩個(gè)同伴一起。
5、注意運(yùn)動(dòng)量:老人體力不如從前并不是什么丟人的事,這是生理規(guī)律的結(jié)果,切不可因不服輸而做超過自己體力的運(yùn)動(dòng),也不要和人爭強(qiáng)好勝,健康是最重要的。老年人運(yùn)動(dòng),是為了要增強(qiáng)體質(zhì),提高抵抗疾病的能力,并不符合所謂體育競技的要求,一切運(yùn)動(dòng)都要在老年人的體力和身體狀況允許的前提下,不要急于求成,也不要和人競爭高下。身體如有不適應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng),選擇的運(yùn)動(dòng)方式也要以自己能承受的范圍為準(zhǔn)。
總結(jié):老年人運(yùn)動(dòng)健身對身體有很多的好處,但是老年人的骨骼比較脆弱,運(yùn)動(dòng)的風(fēng)險(xiǎn)性也比較的高,所以在運(yùn)動(dòng)健身的時(shí)候一定要加以注意。
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