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握力器鍛煉哪里的肌肉 肱二頭肌,肱三頭肌,前臂肌群,三角肌

大眾健康網(wǎng) 2022-06-17 18:16 握力器作用怎么使用

握力器,具有小而輕,攜帶方便,不受固定的時(shí)間和空間的限制;握力器的練習(xí)可以緩解疲勞,使練習(xí)者的肌肉更加結(jié)實(shí),有助于促進(jìn)血液循環(huán),可以保持關(guān)節(jié)的活血,不易導(dǎo)致炎癥,是鍛煉健身的必備小型器械,那握力器鍛煉哪里的肌肉呢?相關(guān)知識(shí)介紹如下!

本文目錄

1、握力器鍛煉哪里的肌肉?

2、怎么使用握力器?

3、使用握力器有哪些好處?

4、握力器的壞處有哪些?

握力器鍛煉哪里的肌肉?

1、肱二頭肌

肱二頭肌是自三角肌下端,向下插入到肘部以下,手臂的抬起和彎曲,手腕的旋轉(zhuǎn)是肱二頭肌的基本功能。而握力器鍛煉時(shí),也是有手臂彎曲動(dòng)作,而且對(duì)握力器一握一松也是能刺激到肱二頭肌,起到鍛煉效果。

2、肱三頭肌

在上臂后面延伸,可伸直或伸展該臂,它有三個(gè)頭:一個(gè)附著在肩胛骨上,另兩個(gè)附著在肱骨上。握力器鍛煉時(shí),是能很好的刺激肱三頭肌,從而達(dá)到鍛煉效果的。

3、前臂肌群

前臂肌群是有許多不同的肌肉的,位于前臂的外側(cè)和內(nèi)側(cè),能控制手部和腕部的動(dòng)作,使用握力器時(shí)也少不了這些肌肉的支配,所以握力器鍛煉也是能鍛煉到這些肌肉群的。

4、三角肌

三角肌又稱(chēng)為虎頭肌,位于肩部,呈三角形,其作用是使肩關(guān)節(jié)外展。雖然握力器鍛煉對(duì)于三角肌的效果沒(méi)有前臂肌群、肱二頭肌那樣好,但是也是能有一定鍛煉效果的。

怎么使用握力器?

以4根手指為一點(diǎn),拇指和虎口為另外一點(diǎn)。兩點(diǎn)夾擠用力。4組,每組8——12個(gè),左手練完練右手。每天堅(jiān)持就會(huì)增加你的握力,小臂的圍度也會(huì)慢慢增加。待握力器完全變形后在緩慢松開(kāi),切記不要快速開(kāi)合,那樣不但起不到鍛煉效果,肌肉還會(huì)酸痛。堅(jiān)持每天鍛煉而不是一次性的握五六百個(gè),歇個(gè)幾天再練,這樣沒(méi)有好的效果,反而會(huì)拉傷肌肉的。

使用握力器有哪些好處?

1、握力器可以鍛煉手臂,長(zhǎng)期使用握力器鍛煉身體能夠讓我們的手臂粗壯更加有力,青筋暴露,還能讓我們的肌肉更加明顯,盡顯男子漢的陽(yáng)剛之氣。

2、堅(jiān)持使用握力器鍛煉能幫助我們調(diào)整心臟、肝臟、脾臟、肺腑、腎臟、大腸、小腸等的生理功能,效果很顯著,還能舒筋通絡(luò)、治病強(qiáng)身、增強(qiáng)體質(zhì)和延年益壽。

3、少年兒童練,可促進(jìn)骨骼肌肉的生長(zhǎng)發(fā)育,鍛煉身體的平衡機(jī)能,增強(qiáng)體質(zhì),提高注意力、意志力和自信心,有利于心智健康和開(kāi)發(fā)人體潛能;青年人練,調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)的平衡,消除壓力,保持青春活力。

4、握力器對(duì)現(xiàn)代都市文明病、辦公室綜合癥、失眠、關(guān)節(jié)炎、前列腺炎,肥胖癥、慢性腸胃道疾病等均有特殊的康復(fù)功效。

5、握力器最好配合踢毽運(yùn)動(dòng),以達(dá)到全面調(diào)節(jié)身心的目的,作用類(lèi)似于氣功打通任督二脈大小周天。而且絕對(duì)是任何人都可以努力達(dá)到的。

握力器的壞處有哪些?

運(yùn)動(dòng)過(guò)量或者方法不正確會(huì)造成肌肉的損傷。比如說(shuō)有些人第一次使用握力器時(shí)覺(jué)得很好玩兒,就高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了很長(zhǎng)時(shí)間,這樣會(huì)造成自己的肌肉,沒(méi)有辦法可以負(fù)荷,反而會(huì)對(duì)肌肉出現(xiàn)損傷。這是在使用握力器時(shí),必須要注意的問(wèn)題,也是握力器的危害。

總結(jié):握力器主要鍛煉的是腕力,也就是通常說(shuō)的手勁。還有就是鍛煉前臂的肌肉。對(duì)于其他部位的影響其實(shí)是很小的。經(jīng)常使用握力器鍛煉,可以提振人的精氣神是肯定的,腕力大有延年益壽效果也是得到學(xué)界承認(rèn)的。循序漸進(jìn)使用握力器鍛煉,沒(méi)有不良影響。

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