現(xiàn)在的人越來越重視健身,想要擁有一個(gè)健康、苗條的身材,而現(xiàn)在比較熱門的運(yùn)動(dòng)就是平板支撐,不過因?yàn)槎鄶?shù)人白天要上班,所以會(huì)將其放在晚上做,那平板支撐可以晚上做嗎?具體知識(shí)介紹如下!
本文目錄
1、睡前做平板支撐好嗎?
2、晚上做平板支撐注意什么?
3、平板支撐做多久有效果?
平板支撐是一種鍛煉方式,除了飯后不能做,其他時(shí)間都可以。只是,注意這個(gè)睡前運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過大,以及選擇在睡前一兩個(gè)小時(shí)做就沒什么大礙,不會(huì)影響睡眠。而且,在睡前一兩個(gè)小時(shí),即晚上8、9點(diǎn)的時(shí)候適當(dāng)做平板支撐還是其發(fā)揮減肥效果最好的時(shí)刻。
1、不建議臨近睡覺時(shí)間做平板支撐,如果一定要做到話要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要太大,避免身體過于興奮,影響睡眠。
2、不要做完平板支撐就吃晚飯,或是吃完晚飯就做這個(gè)動(dòng)作,以免影響食物消化,造成腸胃不適。
3、如果是在比較晚的時(shí)間,如晚上9點(diǎn)、10點(diǎn)做平板支撐,結(jié)束之后盡量不要吃東西,特別是不要暴飲暴食,因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過后,身體機(jī)能興奮狀態(tài)還沒有恢復(fù),過度進(jìn)食容易影響睡眠,而且還會(huì)增加熱量攝入。
平板支撐要循序漸進(jìn)關(guān)鍵不在時(shí)間長短。
對(duì)于平板支撐練習(xí),一定要因人而異,循序漸進(jìn)。若盲目追求強(qiáng)度易出現(xiàn)問題。
還有,從未接觸過平板支撐的健身者可降低難度,采取跪姿,同樣能達(dá)到鍛煉效果,也更安全。隨后根據(jù)身體情況和感受增加強(qiáng)度,循序漸進(jìn)。
不要過分在意時(shí)間,時(shí)間長短并不重要,動(dòng)作的準(zhǔn)確性才是最重要的。
平板支撐,挑戰(zhàn)的應(yīng)該是在正確動(dòng)作下,所能堅(jiān)持靜力性練習(xí)的時(shí)間,動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)應(yīng)放在第一位。如果出現(xiàn)疲勞導(dǎo)致動(dòng)作變形,應(yīng)立即停止。
注意:任何事情都不是絕對(duì)的,每個(gè)人有每個(gè)人的作息習(xí)慣,所以要是是習(xí)慣就不用刻意去效仿所謂的健康習(xí)慣。
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