都知道健身的好處有非常的多,但是有的人總是哦非常的抱怨自己的運(yùn)動時間是太少了,其實(shí)如果你想運(yùn)動的話,任何的地方和任何的場所都可以進(jìn)行健身的運(yùn)動的,那么到底廚房的健身運(yùn)動有哪些?在廚房如何進(jìn)行健身?下面為大家介紹一下吧。
1、負(fù)重體側(cè)屈練習(xí)
練習(xí)時兩腳左右開立站穩(wěn),右手提住一個較重的水壺置于體右側(cè),目視前方,左手屈肘置于頭或放在左腰側(cè)(也可自然垂下);
先將上體向持水壺一側(cè)傾斜;然后再向左側(cè)屈上體,從而充分拉伸右側(cè)腰腹部肌肉,隨后再將身體慢慢傾向持水壺的一側(cè)。反復(fù)重復(fù)上述過程,同時換用左手持水壺進(jìn)行上述訓(xùn)練。
2、手提水壺聳肩練習(xí)
練習(xí)時兩手提兩個水壺于體前,兩腿開立約同肩寬,目視前方,雙臂和兩腿均自然伸直;
接下來,將意念集中在肩部并先用力向上提肩部,隨后再向后聳肩;隨后,將肩部向下落回還原到準(zhǔn)備動作,也就是利用水壺的重量使肩部做一個前后大回旋的動作。然后可反復(fù)重復(fù)上述過程,并且也可以反方向進(jìn)行旋轉(zhuǎn)聳肩。
3、自抗阻力練習(xí)
練習(xí)時兩腳自然站立,先將右手放在頭部右側(cè),隨后以頭頸發(fā)力向右側(cè)推壓,而右掌則發(fā)力與之抗阻,即利用自身的對抗力來鍛煉頸肌。
同樣的方法,可以將左掌放在頭部左側(cè),然后再進(jìn)行上述對抗(阻力)的練習(xí)?;蚴且詢墒钟上孪蛏贤凶∠掳?,并使下巴發(fā)力下壓,然后以兩掌發(fā)力向上推壓,通過兩掌與下巴的對抗來練習(xí)頸肌。
惡習(xí)1對著鏡子練:打擊運(yùn)動積極性
健身房一般都裝有滿墻的大鏡子,好讓運(yùn)動的人能夠時刻關(guān)注自己的身材,但大多數(shù)人看到鏡子中的自己自信可能會受到打擊,甚至對鍛煉失去興趣。加拿大麥克馬斯特大學(xué)的心理學(xué)專家對每星期運(yùn)動時間少于15分鐘的年輕女性進(jìn)行了一項(xiàng)測試,讓她們在鏡子前做20分鐘的運(yùn)動,結(jié)果發(fā)現(xiàn),她們對自己身體的感覺變壞,心情也出現(xiàn)焦躁。
研究者認(rèn)為,鏡子會讓她們的自我感覺變得更加敏銳和強(qiáng)烈,她們會看到或者說是想看到自己的缺點(diǎn),比如“我看上去很胖”、“我應(yīng)該更苗條些”等。而那些生性悲觀的人,會感覺備受打擊,甚至失去繼續(xù)鍛煉的信心。
58位調(diào)查對象的平均年齡為22歲,這個年齡的女性已經(jīng)開始為自己的體形擔(dān)憂了。測試開始后不久,很多人轉(zhuǎn)向了其他鍛煉方式,例如跑步機(jī)。還有些人雖然繼續(xù)進(jìn)行體操鍛煉,卻把鏡子的幕簾拉了起來。
剛開始健身的人,開始鍛煉的時候最好避開鏡子。健身中心應(yīng)該專門設(shè)置一些沒有鏡子的練功房,這樣可以鼓勵那些初學(xué)者和性格內(nèi)向的人。等她們已經(jīng)感覺不錯的時候,就可以到鏡子前面欣賞更加完美的自己了。
惡習(xí)2出汗多就好:與健身效果沒關(guān)系
許多人都認(rèn)為出汗越多健身效果越好,甚至為了達(dá)到多出汗的目的,而特意選擇在高溫環(huán)境中或者多穿一些衣服鍛煉。其實(shí)出汗的多少跟健身效果沒有什么關(guān)系,身體出汗只是為了降低體溫,并沒有燃脂或者排毒的效果。
人的身體分布著約300萬個汗腺,汗腺具有分泌汗液的作用。而汗液的排出,可以調(diào)節(jié)人體內(nèi)的溫度,同時也能排出部分代謝廢物。在正常情況下,運(yùn)動強(qiáng)度越大,排汗量越多,但運(yùn)動出汗的多少是因人而異的,汗腺數(shù)量多的人,出汗也相對較多。運(yùn)動前飲水的多少對出汗也有影響,如果運(yùn)動前大量飲水,會導(dǎo)致體液增多而增加出汗量。另外,還要看個人的身體素質(zhì),體質(zhì)強(qiáng)壯的人,肌肉與運(yùn)動器官都比較健康,即使進(jìn)行強(qiáng)度較大的運(yùn)動,也毫不費(fèi)力,出的汗自然就少。相反,體質(zhì)差的人稍稍活動,就會大汗淋漓。
因此,不要以出汗量來判斷運(yùn)動的效果。出汗多的話應(yīng)該及時補(bǔ)充水分,也可以適量補(bǔ)充汗液帶走的鉀離子和鈉離子,例如吃一些香蕉。補(bǔ)充水分的時候應(yīng)該小口慢咽。有人為了迅速減肥而在運(yùn)動后憋著不喝水是不可取的,那樣有可能造成脫水。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起