有很多的男人都想自己的身材變的非常的好，男人最喜歡的一個(gè)部位就是自己的肱二頭肌了，如果這里的肌肉是非常發(fā)達(dá)的話，就顯得整個(gè)人都非常的健碩的，那么到底在鍛煉的時(shí)候有什么好的方法，怎么鍛煉肱二頭??？鍛煉肱二頭肌有哪些有效的方法？

1、怎么鍛煉肱二頭肌

第一組

1、身體斜坐在成45‘夾角的平凳上，雙腳打開(kāi)比肩稍寬，雙手握啞鈴放于身體兩側(cè)挺胸收腹，調(diào)整好呼吸。

2、兩腳掌用力支撐地面保持身體的穩(wěn)定，雙臂向上彎舉，掌心朝向面部，啞鈴到達(dá)與肩等高的位置．停頓1-2秒鐘，勻速放下。

3、保持啞鈴雙手彎舉姿勢(shì)不變，轉(zhuǎn)換為單臂交叉練習(xí)，右手緊握啞鈴，自然垂于身體—側(cè)，左手緊握啞鈴，手臂向上彎舉。

4、身體姿勢(shì)保持不變，右手緊握啞鈴向上彎舉，左手緊握啞鈴自然垂于身體側(cè)，在動(dòng)作力度進(jìn)行到頂峰時(shí)，用眼睛來(lái)觀察肌肉變化，讓目標(biāo)區(qū)域更加興奮。

第二組

1、雙腳微微打開(kāi)，身體保持直立，兩眼平視前方，挺胸收腹，雙手緊握啞鈴，掌心相對(duì)，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。

2、站姿不變握鈴的左手手臂彎曲上舉，掌心由身體內(nèi)側(cè)轉(zhuǎn)向面部，右手手臂保持不變，啞鈴上舉與眉骨水平停頓1~2秒鐘，勻速放下，在鍛煉過(guò)程中眼睛注視目標(biāo)區(qū)域的肌肉變化。

3、動(dòng)作和左手手臂上舉相似，換成左手手臂保持不變，右手手臂上舉，彎曲手臂肘關(guān)節(jié)夾角成90度，左右左右交替各為次。

第三組

1、（正手）自然下蹲，小臂托放于平凳上，雙手正握啞鈴，掌心向下，雙手自然下垂，上身松。

2、手向后發(fā)力伸手腕，停頓1-2秒鐘，然后放松還原。

3、（反手）基本動(dòng)作與正手彎舉樣注意掌心方向不同。

4、發(fā)力時(shí)伸手腕，稍微停頓，然后還原放松。

2、鍛煉肌肉誤區(qū)

（1）速度過(guò)快：有不少人在鍛煉的時(shí)候一味追求速度，在做啞鈴彎舉的時(shí)候并不是利用肱二頭肌的控制將啞鈴從一點(diǎn)舉到另一點(diǎn)，而是利用慣性甩上甩下，這樣錯(cuò)誤的方式不僅達(dá)不到效果可能還會(huì)對(duì)肌肉受到傷害。

（2）力量用錯(cuò)：很多人模仿視頻做啞鈴彎舉但并沒(méi)有弄清正確的用力，于是利用手腕的力量來(lái)完成舉上放下的動(dòng)作，但其實(shí)是很不對(duì)的。啞鈴彎舉的過(guò)程看似好像是手腕在運(yùn)動(dòng)，但其實(shí)小臂手腕保持一條直線，主要是肱二頭肌的控制力量完成動(dòng)作。