跑步對(duì)身體好處有很多，能夠強(qiáng)身健體，還有減肥的作用，不過在跑步的時(shí)候一定要結(jié)合自己的身體狀況，不宜運(yùn)動(dòng)過度，跑步要掌握正確的方法，以免對(duì)身體造成一些損害，那么跑步運(yùn)動(dòng)要遵循哪些原則？如何正確的跑步？下面為大家介紹。

1、跑步的原則

1、跑速要慢

不同的跑速對(duì)心腦血管的刺激是不同的。慢速跑時(shí)對(duì)心臟的刺激是比較溫和的。一般來說，每天的晨脈（基礎(chǔ)脈搏）數(shù)乘以1.4~1.8，作為控制跑步強(qiáng)度的標(biāo)準(zhǔn)是比較適宜的。

2、步幅要小

步幅小的目的是主動(dòng)降低肌肉在每跑一步中的用力強(qiáng)度。有許多人在跑步中腳腕過多地用力，還沒跑多遠(yuǎn)就出現(xiàn)局部疲勞，往往易使人放棄跑步。

3、跑程要長(zhǎng)

跑程長(zhǎng)可使人體主動(dòng)地將當(dāng)前血液中的血糖全部消耗掉，同時(shí)還消耗體內(nèi)掉體內(nèi)蓄積的多余熱量。這種主動(dòng)消耗是降低血脂、血糖、緩解血壓的最好方法。

2、跑步的好處

1、跑步能提高人體免疫功能

癌癥是一種免疫失敗的現(xiàn)象，而跑步會(huì)加速體內(nèi)某些激素的分泌，加快骨髓生成白細(xì)胞的速度，而且使得白細(xì)胞的存活時(shí)間也增加，一旦體內(nèi)出現(xiàn)少量的癌細(xì)胞，很快就會(huì)被愈多的白細(xì)胞圍攻殲滅。不但如此，跑步還會(huì)使血液中的干擾素倍增，而干擾素的抗病毒及抗癌能力乃是眾所周知的。同時(shí)，跑步還會(huì)增加淋巴細(xì)胞的數(shù)量，促進(jìn)淋巴液循環(huán)等，而淋巴細(xì)胞正是人體抗癌第一防線。

2、跑步提高機(jī)體的代謝能力

代謝能力越強(qiáng)，就能更好的延緩衰老細(xì)胞的癌變，同時(shí)也可使體內(nèi)癌細(xì)胞不易在某個(gè)內(nèi)臟器官站穩(wěn)腳跟，也不易轉(zhuǎn)移和擴(kuò)散。相反，如果一個(gè)人經(jīng)常靜坐，那么代謝能力就弱，身體容易發(fā)胖，而肥胖是多種疾病的誘因，肥胖的人患癌癥的幾率也是普通人的兩倍。另外，運(yùn)動(dòng)會(huì)使人體出汗增加，汗水可以把體內(nèi)的鉛、苯、硫、酚等一些致癌物質(zhì)和其它毒素排出體外，從而大大減少體內(nèi)的致癌因子。

3、跑步能改善人的情緒

使人在精神上獲得一種愉悅感，有利于消除悲傷、憤怒、壓抑等不良情緒。臨床發(fā)現(xiàn)患癌癥的人，有60％以上是由于情緒受到壓抑或者精神受到刺激而發(fā)病的。癌癥是免疫功能的失常，而免疫的失常是在精神平衡破壞后產(chǎn)生的。在跑步過程中，大腦會(huì)產(chǎn)生內(nèi)啡呔，內(nèi)啡呔能使人產(chǎn)生身心愉悅，消除煩惱和憂愁，使不良情緒一掃而空。

4、跑步使吸氧量增加

增加的幅度是平常的幾倍甚至十幾倍，安靜時(shí)人體每分鐘的吸氧量是4－7升，但是跑100米時(shí)，可以達(dá)到100升以上，有研究認(rèn)為，只有人的吸氧量超過平常的8倍，就能預(yù)防癌癥，或者即使得了癌癥，也能延長(zhǎng)壽命。這是因?yàn)闅怏w的頻繁交換，可以使得一些致癌物質(zhì)排除體外。

5、跑步能改善人體的消化和排泄功能

經(jīng)常跑步的人食欲旺盛，消化能力增強(qiáng)，吸收更多的營養(yǎng)，加速抗癌細(xì)胞的成長(zhǎng)和繁殖。另外，跑步能加快腸胃蠕動(dòng)，使食物在體內(nèi)的滯留時(shí)間縮短，從而阻止致癌物質(zhì)過久滯留，減少致癌機(jī)會(huì)。

3、常見的錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)

1、錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)一

有些人在跑步的時(shí)候不知不覺的讓身體與地面垂直，這樣會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成較大的壓力，使之膝關(guān)節(jié)造成傷害。

改正：身體稍向前傾，加快步頻，腳步輕盈。

2、錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)二

有些朋友在跑步的時(shí)候急于求成，想很快跑完，于是讓步幅過大，其實(shí)這樣容易引起疲勞，疲勞的積蓄也是悝性損傷的原因之一。

改正：不要把腿抬得太高,減少對(duì)關(guān)節(jié)的沖擊，減緩疲勞的積蓄。

3、錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)三

有些朋友在跑步的時(shí)候喜歡用后腳先跟著地，其實(shí)這樣會(huì)對(duì)踝關(guān)節(jié)造成較大壓力，久而久之造成踝關(guān)節(jié)損傷。

改正：腳簞中部著地，著地后快速離地，盡量找到讓自己舒服的姿勢(shì)。

4、錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)四

有些朋友在跑步的時(shí)候肩膀過于靠后，致使手臂無法正常擺動(dòng)。

改正：讓你的肩膀和手臂可以正?；蝿?dòng)，可以向胸前擺臂，放松你的手臂。

5、錯(cuò)誤跑步姿勢(shì)五

有些朋友在跑步的時(shí)候核心肌群收緊過度，這樣容易導(dǎo)致腿部受到?jīng)_擊過大，造成腿部損傷。改正：放松核心，讓你的骨盆可以自由移動(dòng),腿部發(fā)力。