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改善睡眠有哪些方法?睡眠不好該怎樣調(diào)理?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 14:10 睡覺(jué)失眠睡眠

失眠是很多人都曾經(jīng)歷過(guò)的十分痛苦的事情,尤其是在現(xiàn)代這個(gè)經(jīng)濟(jì)高速發(fā)展,人們生活習(xí)慣越來(lái)越差的時(shí)代,很多人都在經(jīng)受失眠的痛苦。睡眠關(guān)乎人體的身體健康,馬虎不得,如果長(zhǎng)期失眠很容易導(dǎo)致身體素質(zhì)越來(lái)越低下,那么改善睡眠有哪些方法呢?睡眠不好該怎樣調(diào)理?

改善睡眠有哪些方法?睡眠不好該怎樣調(diào)理?(1)

1、改善睡眠的方法

1、指尖摩頭:兩手食指、中指、無(wú)名指彎曲成45度,用指端往返按摩頭部1~2分鐘??梢约訌?qiáng)腦部供血、強(qiáng)健腦細(xì)胞、促進(jìn)入睡。

2、拇指搓耳:兩手大拇指?jìng)?cè)面緊貼耳下端,自下而上,由前向后,用力搓摩雙耳1~2分鐘??梢允柰ń?jīng)脈、清熱安神,防止聽(tīng)力退化。

3、雙掌搓面:兩手掌緊貼面部,用力緩緩搓面部所有部位1~2分鐘??梢允柰娌拷?jīng)脈、防止皺紋產(chǎn)生、緩解精神疲勞。

4、雙掌搓肩:兩手掌用力搓摩頸肩肌群1~2分鐘,重點(diǎn)在頸后脊柱兩側(cè)??删徑馄?,預(yù)防頸肩病變。

5、推摩胸背:兩手掌自上而下用力推摩前胸、后背、后腰,可以疏通臟腑經(jīng)脈。

6、掌推雙腿:兩手掌心相對(duì),分別放在左腿內(nèi)外側(cè),從大腿根部開(kāi)始,由上而下順推下肢1分鐘。再以此方法推摩右腿1分鐘,可緩解疲勞。

7、交叉搓腳:右腳掌心搓摩左腳背所有部位,再用左腳心搓摩右腳背所有部位,然后用右腳跟搓摩左腳心,再用左腳跟搓摩右腳心,共2~3分鐘。此法可消除雙足疲勞,貫通陰陽(yáng)經(jīng)脈。

8、疊掌摩腹:兩掌重疊緊貼腹部,先順時(shí)針、再逆時(shí)針環(huán)摩腹部所有部位,重點(diǎn)在臍部及周圍,共2~3分鐘??梢詮?qiáng)健脾胃,促進(jìn)消化吸收。

睡眠對(duì)于一個(gè)人的重要性自然不必多說(shuō),有了睡眠,人才能得到更好的休息、能量的補(bǔ)充,正所謂,“勞逸結(jié)合”,從古到今,人類都在遵循著“日出而作、日落而息”的作息習(xí)慣。那么睡眠不好如何調(diào)理的方法有哪些呢?下面就和小編一起去看一看吧!

2、睡眠不好如何調(diào)理

適當(dāng)放松自己:人的睡眠分為生理睡眠和心理睡眠兩個(gè)階段。生理睡眠就是指人每天的睡眠時(shí)間若有達(dá)到3.5個(gè)小時(shí),就完全可以滿足人體的需要。而心理睡眠就是人的潛意識(shí)對(duì)睡眠的一種滿足感。所以臨睡前越放松越好,不要擔(dān)心自己今天可能還只是睡三四個(gè)小時(shí),擔(dān)心睡眠不足影響第二天的工作。

不要太計(jì)較睡眠的量:睡眠量的要求是因人而異的,而且不同年齡的人也不一樣,年齡愈小,睡眠量需要愈多,隨著年齡的增長(zhǎng),睡眠會(huì)逐漸減少。一個(gè)人一天并非一定要睡上8個(gè)或7個(gè)小時(shí),合理的睡眠量應(yīng)以能解除疲勞,保持精神愉快,能很好地進(jìn)行一天的工作與學(xué)習(xí)為標(biāo)準(zhǔn)。相反,如果對(duì)睡眠的量過(guò)分計(jì)較,常因少睡半小時(shí)而心神不定,對(duì)"睡個(gè)好覺(jué)"只能是有害無(wú)益。

養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣:晚餐不要吃得太飽,或空腹睡覺(jué),這二種情況都會(huì)影響人的睡眠。臨睡前吃點(diǎn)奶制品或喝一杯牛奶有助于睡眠。睡前忌飲大量含酒精的飲料包括啤酒及其它酒類,它們雖然能促使人入睡,但會(huì)影響睡眠質(zhì)量;當(dāng)酒精的安神功效過(guò)去后,你就會(huì)立刻醒過(guò)來(lái)。此外,含咖啡因的飲料,如咖啡、茶、可樂(lè)飲料及巧克力,因?qū)θ说拇竽X神經(jīng)能產(chǎn)生興奮作用,睡前最好不要飲用。

創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境:制造良好的睡眠氛圍,讓自己有意識(shí)入睡。枕頭和床是保證睡眠的重要條件,為了預(yù)防白領(lǐng)失眠,最好選擇木板床,枕頭度的高度要始終,科學(xué)的枕頭高度應(yīng)為6-9厘米。另外,臥室里也不要擺放嘀嗒作響的鬧鐘,適合臥室放的是電子鐘。

采用合理的睡姿:人最好的睡眠姿勢(shì)為側(cè)睡:仰睡或者趴著睡都是會(huì)讓自己的呼吸道不順暢,側(cè)睡時(shí),松弛的肌肉會(huì)傾向一邊,不容易堵住呼吸道。

讓床只發(fā)揮睡眠的功能:不要讓床成為你學(xué)習(xí)、工作的場(chǎng)所。躺在床上看書(shū)、看報(bào),或談些興奮性的話題,會(huì)削弱床與睡眠的直接聯(lián)系。一個(gè)良好的睡眠者,往往是"頭一挨著枕頭就能入睡",這是因?yàn)樗L(zhǎng)期以來(lái)只讓床發(fā)揮單一睡眠功能的結(jié)果,以至于形成了條件反射。

順應(yīng)生物鐘:如果我們每天準(zhǔn)時(shí)起床,定時(shí)去迎接每天早晨的陽(yáng)光,那么你的生物鐘就會(huì)準(zhǔn)時(shí)運(yùn)轉(zhuǎn)。研究表明,這是提高睡眠質(zhì)量的關(guān)鍵要素之一。影響生物鐘的運(yùn)行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動(dòng)對(duì)生物鐘的節(jié)律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調(diào)節(jié)生物鐘的有效方法。如果體溫調(diào)節(jié)失控,就會(huì)引起睡眠生物鐘發(fā)生紊亂。控制體溫的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)等,睡覺(jué)的時(shí)候體溫就會(huì)有所下降。形成習(xí)慣之后,人就會(huì)按時(shí)入睡。生物鐘是不能輕易破壞的,千萬(wàn)不要在星期六、星期天晚上不睡,白天不起,破壞了自己的生物鐘。

別做激烈運(yùn)動(dòng):記得睡前不要做太過(guò)劇烈的運(yùn),因?yàn)闀?huì)使身體太過(guò)興奮而難以入眠??梢栽谒白饕恍┖?jiǎn)單的伸展運(yùn)或瑜珈,可以讓你松弛肌肉,紓解緊繃情緒。伸展肌肉幾秒鐘,然后再放松,這有助于紓解壓力,放松后的筋骨能讓你更容易進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

結(jié)語(yǔ):看完小編的文章相信大家對(duì)于睡眠不好如何調(diào)理的方法都有了一定的了解了,一個(gè)好的睡眠質(zhì)量直接影響我們第二天的工作效率和精神面貌。希望小編的文章可以幫助到大家告別失眠!

3、緩解失眠的方法

1.越睡不著越要保持清醒

如果你已經(jīng)在床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)1個(gè)小時(shí)了,與其逼著自己入睡,不如反其道而行之,睜大雙眼讓自己保持清醒,而這時(shí),大腦會(huì)對(duì)這種阻礙睡眠的行為進(jìn)行反抗,讓人漸漸有想睡的意識(shí)。

2.給自己好好的按摩按摩

首先用手指指腹按壓眉心處,按摩2次,每次20秒;接著,右腳搭在左膝蓋處,用手按壓右腳大拇趾和第二個(gè)腳趾之間的穴位;最后,按壓右腳第二腳趾趾甲正下方的穴位,靜下心來(lái)按摩,方法得到,會(huì)感到陣陣睡意。

3.吃酸棗仁治療失眠

酸棗仁具有鎮(zhèn)定,催眠的作用,有一項(xiàng)研究顯示,67名出現(xiàn)睡眠困擾的更年期婦女接受酸棗仁湯治療,一周后有顯著改善。

酸棗仁茶:酸棗仁給炒熟了,再給搗成粉末,每天睡前取大概5克用開(kāi)水沖服,可以養(yǎng)心安神,幫助睡眠的作用發(fā)揮到最好。

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