很多備孕的女性們不可豁免的都進(jìn)入了誤區(qū),那就是營養(yǎng)補充得越多就越容易懷孕,可努力了一段時間發(fā)現(xiàn)受孕是一件挺困難的事,其實備孕期間營養(yǎng)過量就行,今天小編就來給大家講一下相關(guān)的知識,那么備孕哪些營養(yǎng)不能過量?備孕補充營養(yǎng)要注意哪些問題?和小編一起來看看吧!
1.維生素不過量
正在備孕中的你隨時可能會迎來懷孕的好消息,但是如果你每天服用超過一萬單位的維生素A,則有1/4機會造成寶寶畸形,如先天性心臟病以及眼睛、顎裂、耳朵的畸形,另外有1/4機會造成智障。若維生素D補充過多(每日超過15毫克),容易造成孕婦的軟組織的鈣化。
2.補鋅不過量
孕期對于鋅的補充超過每日45毫克,容易造成早產(chǎn)。
3.補鐵需慎重
建議備孕媽媽在3個月以上時再補充鐵。一般來說,孕婦每天補充30毫克鐵即可(除非有嚴(yán)重貧血),服用鐵劑應(yīng)在空腹時且不要同時服用鈣及鎂,因為鈣、鎂會抑制鐵的吸收。
4.水果不宜過量
1.低脂會導(dǎo)致受孕失敗
在準(zhǔn)備懷孕的時候,必要的脂肪酸準(zhǔn)備是一定要有的。如果準(zhǔn)媽媽孕前一味減肥,攝入低脂食物而使體內(nèi)脂肪缺乏,將導(dǎo)致受孕失敗或者即使受孕了也會危及到胚胎的發(fā)育。所以,脂肪的準(zhǔn)備是必不可少的。
但脂肪的準(zhǔn)備也是很有講究的,不是所有的脂肪都是好的。除了脂肪的攝入要注意選擇外,蛋白質(zhì)的食物也不是說越多越好。
2.適量攝入蛋白質(zhì)
過多的攝入蛋白質(zhì)究竟會帶來什么樣的影響呢?備孕媽媽在飲食中蛋白質(zhì)含量過高會降低女性懷孕的成功率。食譜中蛋白質(zhì)含量過高,生殖系統(tǒng)中銨的含量就會相應(yīng)提高,從而影響H19基因的正常印記和胎兒發(fā)育,并導(dǎo)致流產(chǎn)幾率增加。對于那些想要孩子的女性來說,蛋白質(zhì)的攝入不應(yīng)超過總能量的20%。
3.DHA補充不過剩
到了懷孕初期,為了促進(jìn)胎兒的智力發(fā)育,不少準(zhǔn)媽媽都大量補充DHA類的制劑,其實補充DHA的母體更好,比如,高含量的α-亞麻酸可以根據(jù)身體需要進(jìn)行轉(zhuǎn)換,避免DHA補充過剩帶來的副作用。
1、保證休息和睡眠:每天保證足夠的睡眠,否則你的免疫系統(tǒng)將會受到影響,荷爾蒙分泌將被打亂,這些都不利于懷孕。讓自己有一個輕松的心情。別給自己太大壓力,可以試著練習(xí)瑜伽,既可以放松心情又鍛煉身體。
2、戒煙戒酒:酒對精子的損害,早為人們所熟悉,煙中的多種有害物質(zhì)也會殺傷精子。至少應(yīng)在受孕前3個月就停止喝酒、吸煙。
3、補葉酸:葉酸對寶寶的健康發(fā)育起著很大的作用,葉酸缺乏,有可能導(dǎo)致胎兒大腦發(fā)育不完整或者出現(xiàn)畸形,所以女性在懷孕前三個月就要攝入充足的葉酸。富含葉酸的食物有莧菜、菠菜、生菜、蘆筍、小白菜等。孕早期每天需補充0.4毫克葉酸。
4、補鈣:鈣是形成骨骼與牙齒的主要成分,是胎兒發(fā)育過程中不可缺少,而且用量較多的一種物質(zhì)。含鈣高的食物有牛奶、豆制品、禽蛋、海產(chǎn)品、骨頭湯等。應(yīng)從準(zhǔn)備懷孕的時候就開始補鈣,所需的鈣為每天800毫克左右。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起