有很多人都覺(jué)得長(zhǎng)壽之人一定是有什么秘方，自己在家不管怎么做都不會(huì)長(zhǎng)壽，這是一個(gè)非常錯(cuò)誤的觀念，并不是長(zhǎng)壽都需要秘方，我們自己的日常生活習(xí)慣對(duì)長(zhǎng)壽都有一定的影響，那么日常生活長(zhǎng)壽助推器有哪些？我們應(yīng)該如何形成良好的習(xí)慣？

1、長(zhǎng)壽助推器

1.開懷大笑。健康收益：血流改善21%

美國(guó)得克薩斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，看喜劇片捧腹大笑可以使血管擴(kuò)張1/5，效果可持續(xù)24小時(shí)，而觀看嚴(yán)肅的紀(jì)錄片則會(huì)導(dǎo)致血管收縮18%。研究人員表示，感覺(jué)快樂(lè)時(shí)，身體會(huì)釋放更多欣快的神經(jīng)化學(xué)物質(zhì)，有益心臟及全身健康。

2.勤刷牙。健康收益：頭頸癌危險(xiǎn)降低400%。

美國(guó)紐約羅斯維爾癌癥中心最新研究發(fā)現(xiàn)，慢性牙周病患者罹患頭頸癌(特別是口腔癌和喉癌)的危險(xiǎn)比普通人群會(huì)高4倍，即使從不吸煙的患者也存在這一危險(xiǎn)。經(jīng)常刷牙有助于防止牙菌斑，減少牙齦炎，進(jìn)而降低頭頸癌危險(xiǎn)。

3.常喝茶。健康收益：腦卒中危險(xiǎn)降低21%。

美國(guó)加州大學(xué)洛杉磯分校醫(yī)學(xué)院科學(xué)家對(duì)9個(gè)相關(guān)研究結(jié)果的梳理分析發(fā)現(xiàn)，與每天喝茶不足1杯的參試者相比，每天至少喝3杯茶，可使致命性腦卒中危險(xiǎn)降低1/5。其機(jī)理是，紅茶或綠茶中的抗氧化物質(zhì)及氨基酸、茶氨酸能對(duì)血管起到保護(hù)作用。

4.知感恩。健康收益：快樂(lè)度提高20%。

美國(guó)肯特州立大學(xué)斯蒂芬·托普法博士完成的新研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常提筆寫感謝信的人，生活滿意度更高，感覺(jué)更快樂(lè)。

5.藏起電視遙控器。健康收益：腰圍縮小5厘米。

澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，把遙控器藏起來(lái)，經(jīng)常起身手動(dòng)調(diào)臺(tái)以及邊看電視邊運(yùn)動(dòng)，以增加身體活動(dòng)量，可以使腰圍縮小16%。多運(yùn)動(dòng)還有助于降低身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)、甘油三酯和血糖水平。

6.開會(huì)時(shí)涂寫。健康收益：記憶力提高29%。

《應(yīng)用認(rèn)知心理學(xué)》雜志刊登英國(guó)一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，開會(huì)時(shí)愛(ài)信手涂寫的人對(duì)會(huì)議內(nèi)容的記憶比其他參試者多1/3。其解釋為，寫寫畫畫有助防止走神，傾聽更專注。

7.握住伴侶的手。健康收益：壓力減輕200%。

《美國(guó)心理學(xué)會(huì)雜志》刊登一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，夫妻間一個(gè)簡(jiǎn)單的擁抱或握住對(duì)方的手幾分鐘就可使壓力大大緩解。這些簡(jiǎn)單親密的動(dòng)作不僅有助于拉近夫妻距離，而且有助于平穩(wěn)血壓，降低心率。

8.練瑜伽。健康收益：腰背痛緩解56%。

美國(guó)西弗吉尼亞大學(xué)一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，每周練兩次瑜伽，每次90分鐘，堅(jiān)持6個(gè)月后，可以使慢性腰背疼痛癥狀緩解56%，比如，疼痛更少，腰背力量更強(qiáng)，抑郁癥狀也更少。

9.多吃魚。健康收益：認(rèn)知障礙減少19%。

一項(xiàng)涉及全球近1.5萬(wàn)名成年參試者的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，與不吃魚的人群相比，經(jīng)常吃魚(每周吃魚1次以上)的人罹患認(rèn)知障礙的危險(xiǎn)降低19%。其機(jī)理是，三文魚、鯖魚和金槍魚等魚肉中的歐米伽-3脂肪酸可保護(hù)大腦神經(jīng)細(xì)胞，減少炎癥。

10.早餐喝牛奶。健康收益：體重減輕2.3公斤。

一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，與早餐喝果汁的女性相比，早餐喝一大杯牛奶(20盎司，約合567克)的女性飽腹感更強(qiáng)，午餐平均少攝入50卡路里的食物。照此計(jì)算，一年可使體重減輕5磅(約合2.3公斤)。

2、習(xí)慣養(yǎng)成方法

1、找出你以前的習(xí)慣為什么不能持之以恒的真正原因

要找出堅(jiān)持不下來(lái)的根本原因，而不是只看到它所表現(xiàn)出來(lái)的現(xiàn)象。比如早上5點(diǎn)30你每天跟自己做激烈的思想斗爭(zhēng)要起床，這只是一種由原因所產(chǎn)生的表面現(xiàn)象。而了解你到底為什么總是沒(méi)辦法5點(diǎn)30起來(lái)才是根本原因。

2、堅(jiān)持那些有密切關(guān)聯(lián)的習(xí)慣

我們的習(xí)慣并不是孤立的，它們互相之間是有聯(lián)系的。有些習(xí)慣相互之間的聯(lián)系比與另外一些習(xí)慣密切得多。比如說(shuō)，早睡合早起這兩者的聯(lián)系顯而易見，但是早睡和每天讀一本書之間可能就沒(méi)那么密切的關(guān)聯(lián)了。如果你想堅(jiān)持一個(gè)習(xí)慣，那么就要格外關(guān)注跟它緊密相連的另一個(gè)習(xí)慣，這樣才會(huì)有一個(gè)全局的改善。這些習(xí)慣會(huì)互相增強(qiáng)對(duì)方的作用，讓你的改變也一環(huán)扣一環(huán)，天衣無(wú)縫。

3、為你的習(xí)慣定一個(gè)計(jì)劃（具體什么時(shí)間到什么時(shí)間做什么）

定一個(gè)計(jì)劃表可以讓你清楚的知道你什么時(shí)候該干什么。我新生活開始的第一天就制定了一個(gè)全天計(jì)劃，而之后的日子里也都一直奉行。

4、做習(xí)慣的反饋

反饋是對(duì)你的習(xí)慣負(fù)責(zé)的一種表現(xiàn)。我房間里有一塊白板，專門是反省我的習(xí)慣所用。我在白板上畫了一個(gè)表格，然后橫列和豎列分別是天數(shù)（養(yǎng)成新習(xí)慣的21天）和習(xí)慣。我遵守習(xí)慣的時(shí)候就會(huì)在相應(yīng)的地方打一個(gè)勾，沒(méi)有遵守就會(huì)打叉。每當(dāng)按照習(xí)慣做事、看到一個(gè)個(gè)勾掛在白板上就會(huì)心滿意足。同樣，你也可以在紙上或者電腦上記錄你的習(xí)慣堅(jiān)持成果。

5、領(lǐng)先你的計(jì)劃一步

能始終保持積極性的辦法就是始終走在計(jì)劃的前面。早上5點(diǎn)起床就讓我走在了世界上大部分人的前面（當(dāng)然也包括以前一塌糊涂的我自己），而這給了我一種快點(diǎn)工作、始終走在前面的動(dòng)力。什么能持續(xù)給我這種那動(dòng)力呢？就是我能比計(jì)劃表上的時(shí)間更快做完一件事情，然后開始做下一件。知道了自己始終走在計(jì)劃表的前面，我就自然而然的對(duì)要做的所有事都斗志滿滿，包括我的新習(xí)慣。這樣對(duì)開始一個(gè)新習(xí)慣也就不會(huì)有任何抵觸和難處。

6、和周圍讓周圍的人也加入進(jìn)來(lái)

參與有兩種表現(xiàn)

（1）積極參與，把你的計(jì)劃告訴其他人，跟和你有同樣興趣的朋友一起培養(yǎng)你們的習(xí)慣

（2）被動(dòng)參與，你告訴他人你的計(jì)劃，僅僅得到他們的支持。