俗話都說，女性的美是睡出來的，確實如此，經(jīng)常熬夜的女性朋友們皮膚會變差，有的還會長胖，但是現(xiàn)代社會壓力很大，很多人的睡眠都會出現(xiàn)問題，今天小編就來詳細和大家說一下有關(guān)女性睡眠的知識，那么女人睡得香的技巧有哪些？女性睡覺的好處是什么？和小編一起來了解一下吧！

1、女人睡得香的技巧

1、不要去擔心睡眠不足

試著不去擔心你能夠睡多長時間，這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán)，這被稱為“意識性失眠”，發(fā)生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。

2、不要強迫自己入睡

如果你試著強迫自己入睡，往往會弄醒自己，并很難再入睡。

3、只在你真的困了累了的時候再去睡覺

不困的時候躺在床上，除了浪費時間，還會花更多的時間才能入睡。

4、不要老去看鬧鐘

很多人都有這種習慣，睡不著的時候偏要看看幾點了，老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮，所以會更難入睡。

5、覺前先暖身

一些研究發(fā)現(xiàn)，睡覺前讓自己的身體保持暖和，例如泡一個熱水澡，可以很容易讓你熟睡。

6、不要睡過頭

不要因為晚上沒事干，就拼命睡。如果這樣睡幾天，會打破你的生物鐘，那么你晚上就會很難入睡。

7、健康的性生活

性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進感情，讓身體得到放松，同時對睡眠也有好處。

8、避免把酒精當作讓你入睡的良藥

避免在深夜飲酒，人們普遍認為睡前喝酒可以幫助睡眠，但事實上，最初的時候，酒精可能確實會起到鎮(zhèn)靜劑的作用，但長久看來，酒精會產(chǎn)生許多對睡眠有損傷的副作用。

9、布置你的臥室和床，讓它們只和睡覺與性生活有關(guān)

不要在我是吃東西、看電視或者在床上看書。盡管這些事情會對一些人的睡眠有幫助，但同時也給大腦一個潛意識：床并不是適合睡覺的地方，這會讓你睡不著覺。

10、試著放棄午休

如果你有午休或者打盹的習慣，并且想在晚上更容易睡著，睡個好覺，那么你可以試試先把午休戒掉，看看會發(fā)生什么。

2、女性睡覺的好處

晚上11點前應入睡

“女人的美麗是睡出來”，這句話想必大家都聽說過，睡眠和美的確有著密切的聯(lián)系。我們常常見到，有些已過不惑之年的婦女，依然體態(tài)輕盈，臉色紅潤，肌膚潤澤，風韻猶存。而有些年僅30年出頭的少婦，卻臉色晦暗，眼圈黑暈不退，皮膚皺起，萎靡不振。盡管兩者的營養(yǎng)狀況、工作環(huán)境、家庭生活都不相上下，而肌膚容貌、健康狀況卻大相徑庭。出現(xiàn)如此大差異的一個重要原因就是睡眠。

睡眠是一個復雜的過程。在睡眠中，人會先進入慢波睡眠期，后是快眼動睡眠期，這樣就形成了一個睡眠周期，一夜大約有4~6個這樣的睡眠周期。人醒來后，有時會感覺體力恢復得很好，有時卻感覺比睡覺之前還累。這便是睡眠的深度和狀態(tài)不同而導致的。有些人雖然睡眠時間較短，但是深睡眠時間比較長，而深睡眠是人體自我修復的最佳時期，深睡眠通常出現(xiàn)在夜間12點，到凌晨兩點。所以，為了保證睡眼質(zhì)量，應該在晚上11點之前入睡。

睡眠不足讓女性發(fā)胖

通常，睡眠好的女性神采飛揚，而失眠的女性則是面色暗淡、精神不振，甚至會出現(xiàn)荷爾蒙失衡，導致免疫力低下、內(nèi)分泌紊亂等。長期失眠不僅會影響女性的容顏，還會引發(fā)身體和心理方面的其他疾病。

睡眠不足容易導致疲倦，注意力不集中，影響工作效率。睡眠不足還會讓人發(fā)胖。一項在7萬名女性中所做的研究發(fā)現(xiàn)，每天睡5-6小時的人，平均比每天睡 7-8小時的人重6-8磅。當正常睡眠時間被剝奪時，身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素，以減緩新陳代謝的速度，同時第二天的食欲也會增強。這種狀況容易使人對饑飽失去敏銳的感受能力，促使體重上升，并使糖尿病的風險增大。

3、女性易失眠的原因

一、性別因素

由于體內(nèi)雌激素激素水平的波動，女性一生中在三個特殊時期更容易受到失眠的困擾，即月經(jīng)期、妊娠期和絕經(jīng)期。

二、壓力因素

女性的情感更為細膩，對于職場女性而言，工作、家庭必須兩頭兼顧，各種壓力，都有可能導致失眠。長期的失眠甚至會成為抑郁癥的誘發(fā)因素。

每天保持好心情是獲得好睡眠的基本要求，廣大女同胞如果你正在被睡眠質(zhì)量困擾著，那么小巫在這里提醒您一定要要保持愉悅輕松的心情，或者通過和親朋好友聊天，多做一些SPA來緩解壓力。如果這些方法都試過了仍不能調(diào)整好睡眠，那就要到正規(guī)醫(yī)院就診了。