俗話都說,女性的美是睡出來的,確實如此,經(jīng)常熬夜的女性朋友們皮膚會變差,有的還會長胖,但是現(xiàn)代社會壓力很大,很多人的睡眠都會出現(xiàn)問題,今天小編就來詳細和大家說一下有關(guān)女性睡眠的知識,那么女人睡得香的技巧有哪些?女性睡覺的好處是什么?和小編一起來了解一下吧!
1、不要去擔心睡眠不足
試著不去擔心你能夠睡多長時間,這種焦慮會使得失眠的狀況陷入不良的循環(huán),這被稱為“意識性失眠”,發(fā)生在當你非常擔心自己能否得到足夠的睡眠時。
2、不要強迫自己入睡
如果你試著強迫自己入睡,往往會弄醒自己,并很難再入睡。
3、只在你真的困了累了的時候再去睡覺
不困的時候躺在床上,除了浪費時間,還會花更多的時間才能入睡。
4、不要老去看鬧鐘
很多人都有這種習慣,睡不著的時候偏要看看幾點了,老是下意識去計算還能睡幾個小時。這樣會助長焦慮,所以會更難入睡。
5、覺前先暖身
一些研究發(fā)現(xiàn),睡覺前讓自己的身體保持暖和,例如泡一個熱水澡,可以很容易讓你熟睡。
6、不要睡過頭
不要因為晚上沒事干,就拼命睡。如果這樣睡幾天,會打破你的生物鐘,那么你晚上就會很難入睡。
7、健康的性生活
性生活是被大家熟知的可以在夜間緩解壓力的一種方法。健康的性生活能夠增進感情,讓身體得到放松,同時對睡眠也有好處。
8、避免把酒精當作讓你入睡的良藥
避免在深夜飲酒,人們普遍認為睡前喝酒可以幫助睡眠,但事實上,最初的時候,酒精可能確實會起到鎮(zhèn)靜劑的作用,但長久看來,酒精會產(chǎn)生許多對睡眠有損傷的副作用。
9、布置你的臥室和床,讓它們只和睡覺與性生活有關(guān)
不要在我是吃東西、看電視或者在床上看書。盡管這些事情會對一些人的睡眠有幫助,但同時也給大腦一個潛意識:床并不是適合睡覺的地方,這會讓你睡不著覺。
10、試著放棄午休
如果你有午休或者打盹的習慣,并且想在晚上更容易睡著,睡個好覺,那么你可以試試先把午休戒掉,看看會發(fā)生什么。
晚上11點前應入睡
“女人的美麗是睡出來”,這句話想必大家都聽說過,睡眠和美的確有著密切的聯(lián)系。我們常常見到,有些已過不惑之年的婦女,依然體態(tài)輕盈,臉色紅潤,肌膚潤澤,風韻猶存。而有些年僅30年出頭的少婦,卻臉色晦暗,眼圈黑暈不退,皮膚皺起,萎靡不振。盡管兩者的營養(yǎng)狀況、工作環(huán)境、家庭生活都不相上下,而肌膚容貌、健康狀況卻大相徑庭。出現(xiàn)如此大差異的一個重要原因就是睡眠。
睡眠是一個復雜的過程。在睡眠中,人會先進入慢波睡眠期,后是快眼動睡眠期,這樣就形成了一個睡眠周期,一夜大約有4~6個這樣的睡眠周期。人醒來后,有時會感覺體力恢復得很好,有時卻感覺比睡覺之前還累。這便是睡眠的深度和狀態(tài)不同而導致的。有些人雖然睡眠時間較短,但是深睡眠時間比較長,而深睡眠是人體自我修復的最佳時期,深睡眠通常出現(xiàn)在夜間12點,到凌晨兩點。所以,為了保證睡眼質(zhì)量,應該在晚上11點之前入睡。
睡眠不足讓女性發(fā)胖
通常,睡眠好的女性神采飛揚,而失眠的女性則是面色暗淡、精神不振,甚至會出現(xiàn)荷爾蒙失衡,導致免疫力低下、內(nèi)分泌紊亂等。長期失眠不僅會影響女性的容顏,還會引發(fā)身體和心理方面的其他疾病。
睡眠不足容易導致疲倦,注意力不集中,影響工作效率。睡眠不足還會讓人發(fā)胖。一項在7萬名女性中所做的研究發(fā)現(xiàn),每天睡5-6小時的人,平均比每天睡 7-8小時的人重6-8磅。當正常睡眠時間被剝奪時,身體會產(chǎn)生大量的抗壓激素,以減緩新陳代謝的速度,同時第二天的食欲也會增強。這種狀況容易使人對饑飽失去敏銳的感受能力,促使體重上升,并使糖尿病的風險增大。
一、性別因素
由于體內(nèi)雌激素激素水平的波動,女性一生中在三個特殊時期更容易受到失眠的困擾,即月經(jīng)期、妊娠期和絕經(jīng)期。
二、壓力因素
女性的情感更為細膩,對于職場女性而言,工作、家庭必須兩頭兼顧,各種壓力,都有可能導致失眠。長期的失眠甚至會成為抑郁癥的誘發(fā)因素。
每天保持好心情是獲得好睡眠的基本要求,廣大女同胞如果你正在被睡眠質(zhì)量困擾著,那么小巫在這里提醒您一定要要保持愉悅輕松的心情,或者通過和親朋好友聊天,多做一些SPA來緩解壓力。如果這些方法都試過了仍不能調(diào)整好睡眠,那就要到正規(guī)醫(yī)院就診了。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起