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春分的運動養(yǎng)生項目有哪些呢?怎樣能夠快速提神?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 15:35 春分運動養(yǎng)生提神

春分,是春季九十天的中分點,是二十四節(jié)氣之一,時間大約為每年公歷3月中旬左右,這個時候的晝夜的時長也開始有了變化,所以注重養(yǎng)生的人在方法上也應(yīng)該做出一些調(diào)整。那么在運動方面,春分應(yīng)該如何養(yǎng)生呢?春季容易犯困,那么該怎么做能夠快速提神呢?

春分的運動養(yǎng)生項目有哪些呢?怎樣能夠快速提神?(1)

1、春分運動養(yǎng)生項目

1、慢跑

慢跑有益健康這是一項有益的運動。慢跑對于改善心肺功能、降低血脂、提高身體代謝能力和增強機體免疫力、延緩衰老等都有良好的作用。慢跑還有助于調(diào)節(jié)大腦活動,促進胃腸蠕動,增強消化功能,消除便秘。

2、散步

春季散步是一種很好的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后,到街頭巷尾走一走,可以很快消除疲勞,由于腹部肌肉收縮,呼吸均勻乃至加深,利用血液循環(huán),增加胃腸消化功能。

眾多壽星的長壽秘訣之一,就是每日要有一定時間散步,尤其更重視春季散步,因為春季氣候宜人,萬物生發(fā),更有助于健康。散步要不拘形式,量力而行,切勿過度勞。

3、提神操

可使人精力旺盛、思維敏捷,能有效消除困倦、四肢乏力等癥狀。

方法:1.雙手手指相互鉤住,向兩邊拉5秒鐘。

2.雙手抱住頭部上方,頭使勁往前用力,雙手向后用力。

3.將腳后跟抬起,腳尖著地,然后換腳后跟著地,腳尖抬起,注意腳腕用力,重復(fù)10次。

瘦身窩小編提醒:最后,集中意念,閉上雙目,雙肩放松,全身不動,做5分鐘的深呼吸。

4、睡前靜坐操

春分時入睡前的靜坐,被許多養(yǎng)生家共同認(rèn)為是凝神靜氣、祛濁除病的有效方法。

方法:1.臨睡前洗漱之后,寬衣松帶,可以坐在板凳或椅子上,也可以雙腿盤坐于床上,兩手上下疊放,頭自然正直,忌僵硬,眼微增長,唇略合,牙不咬,舌舐上腭。

呼吸時,吸長而緩,呼短而促,自然,不用力,摒雜念,意在丹田(即肚臍下一寸處)。初練者時間可以先短些,日后漸漸加長。一般每次以不少于20分鐘為宜。

2.練到想結(jié)束時,可以用雙手摩擦面部若干次,再用雙手摩擦耳朵數(shù)十次,然后深呼吸3~5次,便可以結(jié)束,然后直接入睡。

上述是小編推薦的幾種春分時節(jié)的養(yǎng)生運動,尤其是提神操,那么對于春季犯困,還有哪些提神的方法呢?

2、幾招讓你快速提神

1.拳頭按壓

拳頭握緊,放在耳朵斜后方,靠近頸部中央的頭骨位置,閉上眼睛,頭往后仰,感覺拳頭支撐著頭部的力量,會有一種放松的感覺,能釋放疲憊感。

2.嗅聞精油

精油的好處是抒壓,并刺激大腦。因為空氣沉悶讓人頭腦昏沉,思緒不清時,不妨選擇樹葉類的精油如檸檬香茅嗅聞或具冷冽氣味的樟腦、迷迭香精油,讓周邊的空氣清新。

另外,檸檬和葡萄柚能提升工作效率50%以上,檸檬、馬鞭草、柑橘、葡萄柚等氣味可讓人充滿元氣,有更強的提神效果。

3.百用薄荷

當(dāng)犯困時,不少人拿薄荷油或薄荷棒涂抹,除了貪圖那短暫的清涼感外,也能讓人醒腦,而且薄荷香氣有著爽朗的感覺,又能消暑熱。

4.伸伸懶腰

在座位上坐久了可以站起來伸伸懶腰,活動下筋骨,扭扭脖子解除酸痛。這樣除了可以讓你提神以外,對身體健康也非常好。

5.按摩穴位

風(fēng)池穴:位于項部,枕骨之下。按摩可提神,還能緩解眼睛疲勞,特別對長時間在電腦前工作或長時間伏案的人,效果更好。

百會穴:位于頭頂正中的最高點,按摩可提神醒腦、升舉陽氣。

太陽穴:位于眉梢與眼外角連線中點,向后約一橫指的凹陷處,按摩此處不僅提神還可緩解頭痛。膝關(guān)節(jié)附近的穴位如足三里、陽陵泉以及曲泉、陰谷,能為全身臟腑氣血運行提供原動力,按摩這些穴位能讓頭腦清醒起來;

人雙手中指的指尖是中醫(yī)經(jīng)絡(luò)學(xué)上的中沖穴,在困倦時揉捏此穴,能起到醒腦提神的功效;

人體臀部中間的尾骨部的“長強穴”,是督脈的起點,氣血會從這里被輸送到頭部。

敲打尾骨和臀部的承扶穴,可以刺激督脈與膀胱經(jīng)的氣血運行,從而起到改善腦部供血的目的。

總結(jié):上文主要是春分運動養(yǎng)生的幾個方法以及幾種提神的妙招。都說生命在于運動,所以運動對于健康是非常重要的,趕緊動起來!

3、有助于提神的茶飲

1、金銀花茶

配料:金銀花5-6朵。

做法:將準(zhǔn)備好的金銀花放入杯中,入開水沖泡3-5分鐘,待水溫適中即可飲用。

功效:金銀花花油增強免疫力,抑菌散熱之效,對頭昏頭暈,煩悶疲乏有很好的緩解功效,春困適量飲用不僅可緩解春困,還可除煩下火。

2、薄荷菊花茶飲

配料:薄荷葉3克,菊花3朵。

做法:將菊花,薄荷放入杯中,倒入開水泡3分鐘即可。

功效:緩解疲勞,醒腦提神,有利咽,清利頭目,疏肝解郁的功效,可有效緩解春季嗜睡。

3、玫瑰花茶

配料:6朵左右的玫瑰花。

做法:將準(zhǔn)備好的玫瑰花茶放入開水中沖泡,待香氣散發(fā)水溫適中時,可以適當(dāng)?shù)募狱c蜂蜜調(diào)味,減輕玫瑰花的澀味。

功效:玫瑰花清香宜人,富含多種揮發(fā)性香氣成分,有提神,舒緩身心之效,可以減壓解乏。

4、菊花人參茶飲

配料:菊花2-3朵,人參2-3片。

做法:將菊花,人參一起放入杯中,倒入開水中沖泡5分鐘,溫飲即可。

功效:消除疲勞,振奮精神,提神醒腦,明目去火,經(jīng)常飲用可以提高人體的免疫力,有效去除疲勞,不過有實熱者,高血壓患者不宜過多飲用。

5、檸檬薰衣草茶飲

配料:檸檬1-2片,薰衣草2克。

做法:將薰衣草放入杯中,沖水泡3分鐘,加入檸檬片,溫飲即可。

功效:利尿,促消化,可以促進血液循環(huán),可以緩解情緒,不過孕婦不宜過多飲用含有檸檬的飲品。

茉莉大白毫飲

配料:茉莉大白毫3克。

做法:將做好的茉莉大白毫撥至杯中,沖水泡3分鐘,既可以飲用。

功效:提神醒腦,緩解春困。

6、龍井茶飲

配料:龍井5克。

做法:將80℃的開水沖入杯中,至杯中的三分滿,將備好的龍井茶撥至杯中,將杯中輕輕轉(zhuǎn)動,散發(fā)出茶香,再次沖入80℃的開水,至杯的七分滿,3分鐘后,就可以飲用。

功效:消除疲勞,提神醒腦,能提高工作效率,對高血脂患者有很好的輔助治療作用。

7、蜂蜜菊花茶

配料:菊花1公斤,蜂蜜500克。

做法:選取蜂蜜500克,鮮菊花花瓣1公斤。將鮮菊花瓣搗爛,加水煎提半小時,連續(xù)兩次等量提取,濾除殘渣,合并兩次提取液,小火濃縮至500毫升,待涼至60℃以下時加入蜂蜜,調(diào)勻。每日飯前服用,每次20毫升。

功效:提神醒腦,消除疲勞,開胃通腸。

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