在更年期的時(shí)候，女性可能會(huì)遇到很多問題，失眠是比較常見的現(xiàn)象，失眠的時(shí)候非常難受，而且對(duì)女性的健康也會(huì)有不良的影響，需要及時(shí)緩解失眠的狀況，調(diào)理女性的身體，那么女性更年期失眠如何解決？女性更年期失眠怎么調(diào)理呢？

1、更年期失眠如何解決

大家要知道失眠對(duì)于一個(gè)女人來說是件非常頭痛的事情；因?yàn)樗粌H會(huì)影響正常的生活，而且還會(huì)對(duì)女人的容貌造成不良的影響，所以，女性一旦出現(xiàn)失眠的癥狀，就要引起重視的；那么，對(duì)于女性更年期失眠如何解決呢？

其實(shí)更年期女性出現(xiàn)失眠的癥狀，在很多時(shí)候是和女性的心理有關(guān)的；因此，要保持一個(gè)良好的心態(tài)，同時(shí)對(duì)于治療更年期失眠很有幫助，而且更年期嚴(yán)重失眠的女性應(yīng)該學(xué)會(huì)控制自己，同時(shí)要保持舒暢的心情和樂觀、穩(wěn)定的情緒，消除恐懼心理，避免急噪、煩惱等消極情緒；但是更年期失眠的女性朋友除了心理上的調(diào)節(jié)外，要注意休息，勞逸結(jié)合，培養(yǎng)業(yè)余愛好，還應(yīng)注意從飲食上進(jìn)行必要的調(diào)養(yǎng)。適量多參加一些體育活動(dòng)。

1、如果在睡覺前喝1杯牛奶，可以有助于安穩(wěn)睡眠；比如紅棗、百合、小米粥、核桃、蜂蜜、葵瓜子等等同樣能提高睡覺的質(zhì)量。

2、而且更年期女性有失眠多夢的癥狀的，建議大家飲用百合紅糖，可以把百合煮熟后加入紅糖，如果每天睡前喝一碗，并且對(duì)緩解癥狀有特效。

總結(jié)：總之，現(xiàn)在可以幫助解決更年期失眠辦法有很多，但是最重要的還是女性在更年期要注意，要調(diào)整好自己的心態(tài)，保持平穩(wěn)、愉快的情緒，只有這樣才有可能從根本上解決更年期失眠的問題。

2、更年期失眠的癥狀

睡眠不真實(shí)：缺乏睡眠的真實(shí)感，許多更年期失眠癥患者雖然能酣然入睡，但醒后堅(jiān)信自己沒睡著，睡眠質(zhì)量也不高。

睡眠質(zhì)量差：許多更年期失眠癥患者雖然能夠入睡，可感到睡眠不能解乏，醒后仍有疲勞感，睡眠質(zhì)量極差。

晚上難入睡：更年期失眠癥患者往往輾轉(zhuǎn)難眠，本來很困、很想睡覺，可躺在床上就是睡不著，睡眠時(shí)間明顯減少。

白天特別困：有的更年期失眠癥患者是白天發(fā)困，昏昏欲睡，無精打采，夜間卻興奮不眠，學(xué)習(xí)、開會(huì)、上課打盹。

睡覺淺夢多：更年期失眠癥患者常自感睡不實(shí)，一夜都是似睡非睡的，一閉眼就做夢，一有動(dòng)靜就醒，有的是早醒。

3、女性更年期的保養(yǎng)

1、學(xué)會(huì)自我認(rèn)同

日常生活要輕松愉快，明白更年期是人生必經(jīng)階段，了解更年期會(huì)出現(xiàn)的各種癥狀，有了心理準(zhǔn)備后，進(jìn)入更年期以后的女性就更應(yīng)以冷靜的態(tài)度和平常心去看待更年期所遇到的各種生理和心理變化，并認(rèn)同已經(jīng)發(fā)生改變的自己，這樣及時(shí)做好心理調(diào)整，緩解心理癥狀，平安渡過，即使出現(xiàn)諸多不適，也可以在正確的指導(dǎo)下解決，不用帶來心理壓力。

2、嘗試自我宣泄

很多女性朋友在生活和工作中，情緒總會(huì)有起有落，并且會(huì)通過某種途徑宣泄。事實(shí)證明，善于宣泄的人往往身體健康，而不善于宣泄的人則往往造成身體自損。進(jìn)入更年期的女性由于精神穩(wěn)定性差、情感波動(dòng)大，因此學(xué)會(huì)自我宣泄顯得尤為重要，建議多跟他人傾訴、交流、化干戈為玉帛，并學(xué)會(huì)制怒、換位思考等。在現(xiàn)實(shí)的生活和工作中還要有那么一點(diǎn)阿Q精神，但要調(diào)節(jié)好自己的情緒，還要把握個(gè)度，既不要太壓抑，也不能太失控，保持平穩(wěn)的心態(tài)。

3、多吃蔬菜和粗糧

很多的蔬菜都是含有豐富的纖維的，例如豆芽、蘿卜、芋頭、海藻、葉菜類、土豆、黃瓜、青椒等，富含纖維的這些食物對(duì)于人體腸道是有很好的消化作用，有促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)，有助于膽固醇的快速排出。另外，洋蔥、大蒜有良好降脂助食作用。木耳、香菇能補(bǔ)氣強(qiáng)身，益氣助食。并應(yīng)多吃富含硫胺素和煙酸的食物，如雜糧、糙米及豆類食品。硫胺素有一定的鎮(zhèn)靜作用，煙酸可擴(kuò)張血管，對(duì)降低血壓有利。

4、盡量多吃魚蝦和豆類

蛋白質(zhì)關(guān)系著我們?nèi)梭w組織的建造修復(fù)以及免疫功能的維持。但要注意，陸上動(dòng)物性肉類通常伴隨著不少的飽和脂肪，讓你長胖，因此建議減少陸上動(dòng)物性肉類食物，可以低脂乳制品類、豆類和魚蝦類為主要蛋白質(zhì)來源。