生活中常聽說男生會打呼嚕，而且男性一般打呼嚕都日常響，吵得身邊的人是難以入睡，但是其實打呼嚕不是男性的專利，有些女性朋友也會打呼嚕，最近一個學校的女生因為打呼嚕還被同寢室的室友群毆呢，那么女生打鼾怎么辦？打鼾有沒有什么自我治療的小竅門呢？

1、女生打呼嚕遭群毆

17歲的小敏姑娘，最近在學校里被同寢室女生帶人群毆。

打人的女生說，是因為小敏晚上睡覺打呼嚕，讓大家沒法休息。

昨天晚上，小敏父母帶著女兒從紹興趕到杭州報警。

我在派出所看到了小敏，她頭發(fā)凌亂，聲音沙啞，戴一副眼鏡，眼圈又紅又腫，手腕上還戴著醫(yī)院住院的那種軟紙帶，手里抓著一根皮筋 不停地擰來擰去。

每天晚上打呼嚕 室友的不滿情緒越來越明顯

小敏在某職業(yè)技術學院讀書，去年9月入學，平時住在學校宿舍。

寢室面積不大，十幾平方米，住6個女生，放了六張高低床，上鋪睡覺，下鋪是書桌，塞得滿滿當當。

同吃同住同學習半年下來，小敏說，自己和室友關系不算熱絡，但也不差，小吵小鬧偶爾也有，大多數(shù)時間和和氣氣。

但有一點，室友提出過多次意見，就是小敏睡覺打呼嚕。

按照室友的說法，小敏一睡著就打呼，聲音特別響，而且睡得特別香，怎么叫也叫不醒。室友為此還向她丟過瓶子，可是小敏醒了沒一會兒，又睡著了。

小敏說之前并不知道自己睡覺會打呼嚕，是在室友說了之后，她才曉得，“原來自己是會打呼嚕的。”

隨著時間推移，室友們的不滿越來越大，她們當面抱怨小敏，讓大家都沒法好好休息。

面對室友的指責，小敏既委屈又無奈：“我不是故意的，我也沒法控制自己啊。”

2、打鼾自我治療小竅門

動作法：4個小動作巧治打呼嚕

原理：簡單打鼾的人有很大一部分是因為咽喉部肌肉比較松懈，而且咽腔肌肉在日常生活中底子很難得到鍛煉。所以，只需要略微鍛煉，對肌肉的刺激格外大。因而以下四種操練的收效會格外快，作用格外好！快則幾天，慢則幾十天，就會徹底消除鼾聲，甚至連粗重的呼吸聲也聽不見。

1、伸舌操練極力把舌頭伸出，縮回來再極力伸出，如此循環(huán)，一次做最少200下以上，直到咽腔感受很酸。

2、干漱口練習不含水，把腮幫子鼓起來，再縮回去，如此循環(huán)，一次做至少200下以上，直到咽腔感覺很酸。含水漱口也可。

3、掃牙齦練習用舌頭快速掃過牙齒外側（臉頰側）的牙齦，先舔上顎的牙齦，快速從左掃到右，再從右掃到左，一次做50下以上。然后同法舔下顎的牙齦，直到咽腔感覺很酸。

4、卷舌練習舌頭頂著上顎，用力向后卷舌頭，不離開上顎，一次做50下以上，直到軟腭感覺很酸。

生活法：生活中小好方法巧治打呼嚕

原理：打呼嚕還有一個重要原因是由于睡覺過程中由于各種要素致使鼻腔呼吸不暢，終究引發(fā)鼾聲。下面的幾個小好方法將會有用處理睡眠中鼻腔呼吸的疑問，然后改進打呼嚕的狀況。

1、舉高上半身 睡覺時用兩個枕頭支持頭部，舉高上半身協(xié)助鼻腔呼吸，有助于減輕打鼾。如果舉高頭部讓你感到不適，能夠一起把腿部增加，或是舉高全部上半身。別的側臥睡覺也能有用減輕打鼾。

2、換潔凈枕頭若枕頭上累積過多的塵埃、頭垢和塵螨會繼續(xù)影響呼吸道，不只簡單引發(fā)過敏反應，并且會加重打鼾。因而，打鼾的人更要留意常常換洗枕套，或許每半年擺布換個新枕頭。

3、睡前喝杯水干燥的空氣會刺激鼻子和咽喉的黏膜，引起或加重打鼾。在平時的時候一定要注意室內空氣的一個濕度，尤其是在干燥的季節(jié)的時候，一個買一個加濕器放在家里。另外，在睡覺之前可以洗一個熱水澡以及喝一杯溫水，這樣身體就會有充足的水分了，那樣黏膜就會舒服很多了。

4、做鼻腔沖洗每天早上或臨睡前，用涼水沖洗面部和鼻腔，或用專門的洗鼻器清洗，有助于清除藏匿的病菌和污垢，增強上呼吸道對外界環(huán)境的適應性，使呼吸更為順暢，對緩解鼾癥也有一定效果。

飲食法：4種有用止鼾的食物

1、茶

茶有助于削減阻塞和痰液，然后減輕打鼾。用來泡茶的開水釋放出蒸汽，還能減輕吸氣時的鼻塞。喝茶時，來自茶葉的水汽能舒緩發(fā)炎的鼻腔，稀釋黏液，改進鼻腔引流。并且喝薄荷茶對防止打鼾的效果最佳，因為薄荷是一種天然的減充血劑，能減輕鼻黏膜腫脹。

2、蜂蜜睡覺前把蜂蜜攪拌在茶水中喝，有助放松喉嚨，減輕充血腫脹，從而防止打鼾。蜂蜜同時具有抗菌和抗炎特性，能幫助減輕喉嚨部位的堵塞充血。

3、姜黃姜黃的抗炎特性對抵擋炎癥有利，特別是在防治打鼾方面。姜黃的活性成分（姜黃素）是一種具有強效消炎作用的抗氧化劑，它的副作用很小，能夠安全、天然的減輕阻塞。姜黃在菜市場調料貨臺和通常中藥店都有賣，能夠直接煮水喝，也能用來做菜熬粥。

4、洋蔥雖然食用洋蔥后的口氣不好，但它卻是克服打鼾的救星。因為洋蔥具有抗炎特性，有助于清理鼻道，從而讓更多的空氣通過。

3、女性打呼嚕的危害

長期打呼嚕還會形成自卑、孤僻、焦躁、人際關系不融洽的性格障礙。

4、女人打呼嚕怎么治療

打呼嚕影響女性“xing”福。女性打呼嚕通常會引起男性的反感，引起夫妻感情不和。打呼嚕嚴峻的女性大多患有“睡眠呼吸暫停綜合征”，長久以來睡眠質量較差，使得她們老是處在倦怠之中，再加上打呼嚕時身體無法獲得充分的氧氣供給，體內血液暢通流暢不暢，導致身體新陳代謝失調，荷爾蒙分泌也不正常。

在女性打呼嚕會有哪些害處的題目中，打呼嚕的女性在社會交往中一般心理壓力較重，特別是睡眠時精神高度緊張，白天工作和學習時昏昏沉沉，給人一種無精打采、丟三落四的感覺，終極導致神經衰弱、神經官能癥、高血壓、冠心病等心腦血管性疾病。

針對女性打呼嚕會有哪些害處而言，女性打呼嚕影響子女的生長發(fā)育。如在懷孕期間打呼嚕，將會造成胎兒缺氧，嚴峻影響胎兒的生長發(fā)育和智力。打呼嚕的女性還會因氣血暢通流暢不暢造成面色萎黃、皮膚粗拙、肥胖臃腫、口臭口苦、月經不調、痛經等嚴峻損傷自己身體健康的疾病，嚴峻者甚至會提前3-15年進入婦女絕經更年期。

其實打呼嚕也是一種病，很多人因為睡眠姿勢不正確或著呼吸系統(tǒng)有病變或其他疾病都會導致睡覺時打呼嚕，偶爾比較困時也會打呼嚕，但是如果經常打呼嚕而且還影響到別人的話，那就太不應該了，但是文中打人的室友也不對。如果發(fā)現(xiàn)自己有打呼嚕的毛病，一定要及時就醫(yī)檢查治療或用上位提到的小竅門試試。