冬季來(lái)臨的時(shí)候，女性朋友們更加需要注意保暖了，在冬季身體受寒，可能會(huì)導(dǎo)致經(jīng)期紊亂，在冬季經(jīng)期的時(shí)候更加需要注意做好保暖的工作，吃一些溫補(bǔ)的食物，不宜吃生冷食物，那么女性冬季經(jīng)期如何保健？經(jīng)期有哪些飲食禁忌的事項(xiàng)？

1、經(jīng)期吃什么

1、蛋白質(zhì)：經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多攝入蛋白質(zhì)，可吃白色肉類、蛋、豆腐來(lái)補(bǔ)充經(jīng)期反流失的營(yíng)養(yǎng)素。

2、維生素B群：多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗等來(lái)補(bǔ)足維生素B群。

3、高纖維食物：攝入高纖維食物，可促進(jìn)動(dòng)情激素的排出，增加血液中的鎂含量，有利于調(diào)整月經(jīng)和鎮(zhèn)靜神經(jīng)，如全谷類、糙米、燕麥等食物都是不錯(cuò)的選擇。

2、經(jīng)期不能吃什么

1、巧克力與酒：消耗維生素B與礦物質(zhì)，還會(huì)讓人發(fā)胖。

2、含咖啡因飲料：會(huì)讓情緒不穩(wěn)定，引起乳房脹痛，破壞碳水化合物的新陳代謝。

3、生冷：會(huì)造成血液不流暢，月經(jīng)不調(diào)。

4、辛辣：過(guò)于刺激，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)血過(guò)多等癥狀。

3、經(jīng)期運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期雖然常讓我們感到不方便，但適量的運(yùn)動(dòng)可以改善血液循環(huán)，幫助腹肌和盆底肌的收縮與放松，有利于經(jīng)血的排出。

經(jīng)期可做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)來(lái)緩解身體的不適，如做些伸展動(dòng)作、冥想型瑜伽等。運(yùn)動(dòng)量要控制，別進(jìn)行高強(qiáng)度、大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，跑步、跳躍就不要做了，游泳也要避免。

運(yùn)動(dòng)后要注意保暖，小心因出汗而受寒。如果在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感到不舒服應(yīng)該立刻停止運(yùn)動(dòng)，別勉為其難。

4、經(jīng)期的禁忌

1、捶腰：經(jīng)期的腰部酸痛是由盆腔充血引起的，捶打會(huì)腰部什么導(dǎo)致盆腔充血更加嚴(yán)重，反而加劇痛感，另外，還會(huì)導(dǎo)致流血增多，經(jīng)期延長(zhǎng)。

2、體檢：由于經(jīng)期體內(nèi)各項(xiàng)荷爾蒙分泌的影響，經(jīng)期做體檢難得到真實(shí)的數(shù)據(jù)。婦科檢查、尿檢、血檢跟心電圖的結(jié)果都將不準(zhǔn)備。

3、坐?。航?jīng)期子宮頸口張開(kāi)，坐浴可能使細(xì)菌進(jìn)入導(dǎo)致感染。

4、情緒激動(dòng)：情緒過(guò)于激動(dòng)、抑郁憤怒常使氣滯進(jìn)而導(dǎo)致月經(jīng)后期、痛經(jīng)、閉經(jīng)等。

5、經(jīng)期清潔

1、勤換衛(wèi)生巾，最好兩個(gè)小時(shí)換一次，每天用溫?zé)崴逑赐怅?次。

2、不要洗冷水浴。

3、切勿長(zhǎng)期用抗生素和化學(xué)藥物沖洗女性私處，防止菌群失調(diào)引起女性私處炎。

6、情緒調(diào)整

經(jīng)期可能會(huì)讓人感到煩躁、憂郁，出現(xiàn)乏力、嗜睡、哭泣甚至大怒的現(xiàn)象。這時(shí)應(yīng)該轉(zhuǎn)移注意力，放松心情，多與母親或姐妹聊天，將煩悶的心情訴說(shuō)出來(lái)，有利于情緒的控制。

當(dāng)然更重要的是自身的調(diào)整，學(xué)會(huì)自控，正確認(rèn)識(shí)月經(jīng)便不會(huì)在經(jīng)期產(chǎn)生不好的情緒，如果真的不舒服就盡量就醫(yī)咯。

7、緩解痛經(jīng)的小建議

痛經(jīng)是許多女性會(huì)出現(xiàn)的癥狀，也是許多女可愛(ài)到煩惱、情緒不好的原因所在。一些生活上的小留意，能對(duì)痛經(jīng)起到緩解作用喔。

1、保暖

可以加速血液循環(huán)，關(guān)使肌肉放松。多喝熱水或在腹部放熱水袋，都能進(jìn)到緩解痛經(jīng)的作用。

2、服用止痛藥

在經(jīng)痛開(kāi)始后，用牛奶或食物一起服用止痛藥，效果好的止痛藥會(huì)在20分鐘后起效，并持續(xù)12小時(shí)不會(huì)疼痛。不過(guò)要注意適量，過(guò)量服用止藥對(duì)身體無(wú)益，當(dāng)藥也起不了作用時(shí)要馬上就醫(yī)。

3、紅糖水

紅糖水對(duì)一些女性的經(jīng)痛有緩解作用，而且制作裝簡(jiǎn)單，大家可以試一下。

4、補(bǔ)充礦物質(zhì)

鈣、鎂、鉀等礦物質(zhì)也能幫助緩解經(jīng)痛，在月經(jīng)前及期間服用，就可達(dá)到效果。

8、經(jīng)期保健方法

第一，經(jīng)期保持心情愉快，情緒穩(wěn)定很重要，調(diào)查證實(shí)：女性在生理期內(nèi)分泌激素水平的變化會(huì)直接或間接的影響到精神狀態(tài)和學(xué)習(xí)效率。經(jīng)期保持心情暢快，可有效緩解這種緊張所致的一系列病癥。

第二，女人在經(jīng)期的身體非常虛弱，不少女性在這個(gè)特殊時(shí)期都很嗜睡，但也要注意給身體補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，體內(nèi)的部分鐵質(zhì)會(huì)隨廢血流失，及時(shí)補(bǔ)充鐵質(zhì)可有效預(yù)防貧血。

第三，生理期由于體內(nèi)雌性荷爾蒙的下降導(dǎo)致皮膚分泌出過(guò)多的油脂，這些油脂堆積過(guò)多會(huì)引起粉刺，女性在生理期一定要注意皮膚的清潔，最少保證每天清洗臉部?jī)纱芜m宜。

第四，不少女性生理期都會(huì)出現(xiàn)身體水腫現(xiàn)象，原因是體內(nèi)的雌性激素和黃體素含量過(guò)低，導(dǎo)致體內(nèi)為了維持正常的水分含量而出現(xiàn)水腫。生理期減少鹽分的攝入可有效預(yù)防這一現(xiàn)象。

第五，不少女性都會(huì)有痛經(jīng)的困擾，嚴(yán)重者疼痛難忍，為了擺脫這種疼痛，在生理期來(lái)臨之前可在醫(yī)師指導(dǎo)下服用合適的藥物鎮(zhèn)痛。但這種止痛藥不能多吃，還是要尋找調(diào)理偏方。

第六，痛經(jīng)的時(shí)候，加強(qiáng)保暖是最重要的，多喝溫開(kāi)水，用熱水袋敷在小腹部對(duì)緩解痛經(jīng)有很好的作用，同時(shí)每天鍛煉半小時(shí)，都可助于緩解痛經(jīng)。

第七，痛經(jīng)飲食需注意少吃會(huì)引起腹瀉的食物，以及辛辣刺激食物，經(jīng)期建議多吃粥類，每天早晨一晚暖胃的粥，長(zhǎng)期食用，對(duì)身體有很好保健功效。