女性在產(chǎn)后身體需要一段時間的恢復，而且在哺乳期的時候，女性需要注意乳房的保養(yǎng)，哺乳可能會導致女性的乳房下垂等問題，乳房健康是女性都需要關注的，那么產(chǎn)后乳房保養(yǎng)方法是什么？女性產(chǎn)后如何保健乳房呢？下面為大家介紹。

1、產(chǎn)后乳房保養(yǎng)方法

1、持母乳喂養(yǎng)寶寶

不少媽媽都認為，哺乳是導致乳房下垂、松弛的主要原因。但專家指出，母乳喂養(yǎng)不會影響乳房原貌，而且如果按照醫(yī)生指導哺乳，母親的乳房在哺乳期后還會變得更加豐滿、結(jié)實。哺乳過程中，嬰兒吸吮乳頭的動作會不斷刺激母親乳房內(nèi)分泌乳汁的乳腺組織，乳腺組織接受外界刺激越多就越發(fā)達，這與肌肉運動越多便越結(jié)實的道理一樣。因此，堅持母乳喂養(yǎng)的母親在哺乳期后，乳房會變得更大、更堅挺，而并非松弛、下垂。即使個別母親在孩子斷奶后出現(xiàn)上述情況，通過體操健胸等手段，乳房也完全可以恢復。

2、飲食的合理性。

注意飲食，產(chǎn)婦在產(chǎn)后多攝取讓乳房豐滿的營養(yǎng)素，如：維生素B族、維生素E等，維生素B族是合成雌激素的必需成分，維生素E是調(diào)節(jié)雌激素分泌的重要物質(zhì)，因此多吃富含這類營養(yǎng)的食物，如：蛋、奶、豆類、瘦肉、蓮藕、葡萄、芝麻等。

3、常按摩乳房。

產(chǎn)婦在產(chǎn)后要常按摩乳房，按摩的方法是把一只手的食指、中指、無名指并攏，放在乳房上，以乳頭為中心，采取順時針的方向，從乳房外緣向內(nèi)側(cè)劃圈，兩側(cè)乳房各做10次。這樣不僅能夠促進血液的循環(huán)，增加乳房的營養(yǎng)供給，有利于雌激素的分泌。

4、佩戴胸罩。

堅持戴胸罩，產(chǎn)后戴胸罩能夠讓乳房有扶托，有利于乳房血液的循環(huán)，促進乳汁的分泌，保護乳頭不受擦傷和碰疼。

2、產(chǎn)后乳房護理禁忌事項

1、用強力擠壓乳房

這一點要特別注意，乳房受外力擠壓后，乳房內(nèi)部的軟組織易受到挫傷，或使內(nèi)部引起增生等。再有就是受外力擠壓后，較易改變外部形狀，使上聳的雙乳出現(xiàn)下塌、下垂等現(xiàn)象。

2、睡覺長時間側(cè)臥

女性的睡姿以仰臥為最好，盡量不要長期向一個方向側(cè)臥，這樣不僅易擠壓乳房，也容易引起雙側(cè)乳房發(fā)育不平衡。夫妻同房時，應盡量避免男方用力擠壓乳房，否則會有不良的后果產(chǎn)生。

3、香皂洗乳房

有關專家指出，經(jīng)常使用香皂類的清潔物品，會通過機械與化學作用洗去皮膚表面的角化層細胞，促使細胞分裂增生。如果經(jīng)常不斷去除這些角化層細胞，就會損壞皮膚表面的保護層，使表皮層腫脹，這種腫脹就是由于乳房局部過分干燥、粘結(jié)及細胞脫落引起的。香皂在不斷地使皮膚表面堿化的同時，還促進皮膚上堿性菌的增生，更使得乳房局部酸化變得困難。此外，用香皂清洗，還洗去了保護乳房局部皮膚潤滑的物質(zhì)——油脂。因此，要想充分保持乳房局部的衛(wèi)生，最好還是選擇溫開水清洗。

3、產(chǎn)后如何恢復身材

一、產(chǎn)后恢復身材之按摩減肥

女性生產(chǎn)之后，身材變得臃腫。不過產(chǎn)婦的體質(zhì)還比較虛弱，還不能夠進行高強度的運動，想要提高身體的代謝能力，我們建議選擇按摩減肥的方式。

按摩減肥能夠通過選擇刺激身體穴位的方式進行，由于身體內(nèi)部的穴位受到刺激之后，會影響到身體的荷爾蒙分泌。激素分泌能夠促進身體脂肪的代謝，從而提高減肥的效果。

當我們按摩自己的身體肌膚的時候，身體內(nèi)部的脂肪就會發(fā)熱，從而也會促進身體內(nèi)部的血液循環(huán)。為了能夠提高按摩減肥的效果，我們也可以選擇塑身的按摩膏幫助減肥。

二、產(chǎn)后恢復身材之心態(tài)愉悅

女性生產(chǎn)之后，由于女性要照顧好自己的寶寶，還要調(diào)養(yǎng)自己的身子，另外自己的身材又變形了，產(chǎn)婦們的心情也會受到影響。不過沉悶的心情還是會影響到女性的身子恢復以及食欲。

想要提高產(chǎn)后減肥的效果，產(chǎn)婦們需要保持愉悅的心情，心情愉悅有利于身材的恢復。要是太過于傷心和低沉，那么身體很可能會分泌出一些不利于脂肪分解的物質(zhì)，從而影響到產(chǎn)婦的減肥效果。

快樂減肥就需要有序的減肥計劃，比如我們需要先按照計劃進行產(chǎn)后減肥，不過為了能夠調(diào)節(jié)我們的心情，計劃不能太嚴苛，剛開始的時候需要減少減肥強度，等我們適應之后再進行減肥。

三、產(chǎn)后恢復身材之母乳喂養(yǎng)

有些女性覺得母乳喂養(yǎng)會影響到自身的乳房恢復。其實從身材恢復以及嬰兒健康發(fā)育的角度分析，母乳喂養(yǎng)確實更適合產(chǎn)后女性。母乳中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，嬰兒食用母乳之后能夠提高自身的免疫力。然而產(chǎn)婦們想要進行減肥，母乳喂養(yǎng)也是一種好的辦法。

女性分泌乳汁，體內(nèi)的熱量自然會消耗一些，從而幫助女性們減肥。母乳喂養(yǎng)還能夠提高子宮收縮的能力。

四、適當運動幫助瘦身

想要讓身材迅速恢復，適當?shù)倪\動是不可少的。女性生產(chǎn)后身體虛弱，等到調(diào)養(yǎng)一段時間，女性的體能逐漸恢復了，就可以開始自己的運動瘦身計劃。比如先選擇一些輕松一點的運動，比如站立縮臀或者是做一些簡單的家務。

五、階段性食補利于瘦身

順產(chǎn)女性身體恢復的速度比較快，女性順產(chǎn)之后，自然需要安排一些食補的食物。這些食物能夠幫助女性恢復體能。不過為了防止脂肪的再次堆積，建議實行階段性食補。女性產(chǎn)后需要先排除體內(nèi)的惡露，排出惡露建議先食用一些利水的食物。

其次，需要食用一些清淡少鹽巴的食物，這些食物才更適合女性產(chǎn)后的虛弱體質(zhì)。產(chǎn)婦不想要發(fā)胖又想要增強體質(zhì)，建議適當喝一些補湯。

順產(chǎn)后恢復身材的計劃一旦實施，希望女性們能夠堅持下去，做一個美美的自己，當一個自信的辣媽。