對于很多女性來說，都希望擁有好的肌膚，平時比較注重護膚美容，女性平時還需要注意飲食調(diào)理，吃一些食物可以幫助改善肌膚的問題，美容的蔬菜和水果有很多，那么女性養(yǎng)顏美容蔬果有哪些？女性美容護膚養(yǎng)顏吃什么食物呢？下面為大家介紹。

1、女性養(yǎng)顏美容蔬果

1、櫻桃——櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白去皺清斑

自古以來就是美容果。櫻桃汁能幫助面部皮膚嫩白紅潤、去皺清斑，是不少美白產(chǎn)品的最愛。櫻桃不僅富含維生素C，而且含鐵極其豐富，是山楂的13倍，蘋果的20倍。除了含鐵量高之外，它還含有平衡皮質(zhì)分泌、延緩老化的維生素A，幫助活化細胞、美化肌膚。

2、石榴——具有很強的抗氧化作用，帶皮榨汁效果更加

嬌艷欲滴的紅石榴已經(jīng)被證實具有很強的抗氧化作用。它含有一種叫鞣花酸的成分，可以使細胞免于環(huán)境中的污染、UV射線的危害，滋養(yǎng)細胞，減緩肌體的衰老。有研究表明，鞣花酸在防輻射方面比紅酒和綠茶中含有的多酚更“厲害”。

3、胡蘿卜——含有豐富的果膠物質(zhì)

胡蘿卜被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。胡蘿卜含有豐富的果膠物質(zhì)，可與汞結(jié)合，使人體里的有害成分得以排出，肌膚看起來更加細膩紅潤。它含β胡蘿卜素，可以抗氧化和美白肌膚，預(yù)防黑色素的沉淀，并可以清除肌膚的多余角質(zhì)。它也含有抗氧化不能少的維生素E。

4、橄欖——橄欖葉精華有助皮膚細胞對抗外界侵害

早在古希臘時代，橄欖樹就是生命與健康的象征，除了可以作為健康食品食用之外，更有突出的美容功效。由樹葉到果實，橄欖樹全身都能提煉出護膚精華。橄欖葉精華有助皮膚細胞對抗污染、紫外線與壓力引致的氧化；而橄欖果實中則含有另一強效抗氧化成分——酚化合物，它與油橄欖苦素結(jié)合后，能提供雙重抗氧化修護。

2、其他美容食物

(1)葡萄

它含有大量葡萄多酚，具有抗氧化功能，能阻斷游離基因增生，有效延緩衰老；它還含單寧酸，檸檬酸，有強烈的收斂效果及柔軟保濕作用。另外，葡萄果肉蘊含維生素B3及豐富礦物質(zhì)，可深層滋潤、抗衰老及促進皮膚細胞更生。

(2)檸檬

檸檬中含有維生素B1、維生素B2、維生素C等多種營養(yǎng)成分。此外，還含有豐富的有機酸、檸檬酸，具有很強的抗氧化作用，對促進肌膚的新陳代謝、延緩衰老及抑制色素沉著等都十分有效。

(3)杏

不僅具有明艷的外表，而且富含糖類、果酸、膳食纖維、黃酮類物質(zhì)、維生素C及鐵、磷、鋅等礦物質(zhì)元素，維生素B17含量尤其豐富。杏仁也富含蛋白質(zhì)、脂肪、胡蘿卜素、B族維生素、維生素C以及鈣、磷、鐵等營養(yǎng)成分。豐富的礦物質(zhì)及植物性不飽和油脂，具有良好的柔潤滋養(yǎng)效果。

(4)蘋果

蘋果營養(yǎng)豐富，是一種廣泛使用的天然美容品，被許多愛美人士奉為美容圣品。蘋果中含有0.3%的蛋白質(zhì)，0.4%的脂肪，0.9%的粗纖維和各種礦物質(zhì)、芳香醇類等。其所含的大量水分和各種保濕因子對皮膚有保濕作用，維他命C能抑制皮膚中黑色素的沉著，常食蘋果可淡化面部雀斑及黃褐斑。另外，蘋果中所含的豐富果酸成分可以使毛孔通暢，有祛痘作用。

除此之外，蘋果性能溫和，可作為天然面膜，也可以切片涂敷。對油性皮膚而言，將1/3個蘋果搗成泥狀，敷于面上15分鐘，然后洗凈，再用冷水洗臉，可以軟化角質(zhì)層，使油脂分泌平衡。將蘋果切片后敷在黑眼圈部位也是近年來流行的去黑眼圈妙方。最新醫(yī)學研究還發(fā)現(xiàn)，蘋果中除含豐富的維他命和果膠以外，還含有大量的抗氧化物，能夠防止自由基對細胞的傷害與膽固醇的氧化，是抗癌防衰老的佳品。

(5)獼猴桃

獼猴桃又名奇異果，平均每斤獼猴桃的維他命C含量高達95.7毫克，號稱水果之王。其所含的維他命C和維他命E不僅能美麗肌膚，而且具有抗氧化作用，在有效增白皮膚，消除雀斑和暗瘡的同時增強皮膚的抗衰老能力。此外獼猴桃還含有大量的可溶性纖維，平均每斤獼猴桃的纖維含量為2.6克，可以促進人體碳水化合物的新陳代謝，幫助消化，防止便秘。另外，獼猴桃中還含有豐富的礦物質(zhì)，能夠在頭發(fā)表面形成一層薄膜，不僅能讓頭發(fā)免受臟空氣污染，還能讓頭發(fā)越發(fā)豐瑩潤澤。如能堅持每天飲用一杯獼猴桃汁，對頭發(fā)的生長是非常有好處的。

(6)西紅柿

西紅柿營養(yǎng)豐富且熱量低，許多模特都靠食用西紅柿來保持身材。它豐富的酸性汁液可以幫你平衡皮膚的PH值。對于皮膚黑且粗糙的人，可以將番茄搗汁后涂于臉上，停留約15分鐘后用清水洗凈，對去除面部死皮大有幫助。西紅柿也是富含維他命C的蔬菜，在西紅柿汁內(nèi)混合少許蜂蜜擦于面部，10多分鐘后清洗干凈，天天堅持可以祛斑美白。

(7)草莓

草莓屬漿果，含糖量高達6%-10%，并含多種果酸、維他命及礦物質(zhì)等，可增強皮膚彈性，具有增白和滋潤保濕的功效。另外，草莓比較適合于油性皮膚，具有去油、潔膚的作用，將草莓擠汁可作為美容品敷面。現(xiàn)在的很多清潔和營養(yǎng)面膜中也加入了草莓的成分，適合于任何膚質(zhì)。經(jīng)常使用草莓美容，可令皮膚清新、平滑，避免色素沉著。草莓中還含有豐富的維他命A和鉀質(zhì)，對頭發(fā)的健康很有利。入睡前飲一杯草莓汁還能令神經(jīng)松弛，對治療失眠效果不錯。

3、美容護膚的方法

一、抗氧化，一刻不能停

護膚品常用抗氧化物去中和自由基，減緩皮膚衰老。護膚專家柳燕推薦的當紅抗氧化成分，有艾地苯、Q10、葡萄多酚、維C、維E等；很多美膚達人都透露自己每天會服用抗氧化物，如天然花青素；皮膚科醫(yī)師詹育彰更強調(diào)要提高身體的抗氧化力，最好混搭服用不同種類的抗氧化物，以全面抵御不同種類的自由基。

二、能量級有機保養(yǎng)

保養(yǎng)品界另一個排毒圣品是“有機保養(yǎng)品”，由天然純凈的保養(yǎng)成分，減少皮膚的負擔。歐洲各國對其都有不同的認證標準，從土壤認證到追求成分認證，現(xiàn)在要求連瓶器也要能被土壤分解，甚至包括品牌要使用環(huán)保印刷油墨等等。用有機保養(yǎng)品時，身心都會舒暢，你可以從香味開始，辨認成分天然與否，通常天然的味道無法達到百分百一致性，就算是同種玫瑰，都可能因為采收的時間和季節(jié)差異而有所不同，記得開瓶聞嗅后盡快封好瓶口，以免接觸空氣使香味變淡。

三、善用排毒小法寶

1.化妝水拋磨法：潔面后，用棉片蘸足化妝水，輕拍到臉上，注意讓棉片和皮膚之間有適度的摩擦，像是為陶器拋光般地，邊補水，邊磨去多余角質(zhì)，讓皮膚重現(xiàn)柔軟水嫩。

2.按摩1分鐘：這個季節(jié)，出門前多做1分鐘按摩哦。質(zhì)地濃郁的抗氧化面霜能將抗氧化物密集覆蓋在皮膚表面，形成一層保護膜，全臉均勻推開后，用手掌大面積帶動面頰、額頭、下巴和頸部，有醒膚和加速毒素排出的作用。每天做就有結(jié)果，貴在堅持。

四、精油泡澡趕走蠟黃

其實每個人最常遇到的“有毒”征兆，就是因為熬夜加班而產(chǎn)生的蠟黃肌，此時，立刻補眠是最好的方法，如果無法充分休息，就泡澡加速新陳代謝，帶走厚重的角質(zhì)也能讓全身通體舒暢。精油的分子小，又是脂溶性，很容易滲入肌膚底層，隨著淋巴代謝調(diào)整身體狀況，如果臉有倦容時，乳香、洋甘菊、薰衣草、迷迭香、橙花都是不錯的選擇。

五、護膚中加入精油

最簡單的使用辦法是，直接涂抹在掌心上聞，深呼吸3分鐘；或者在辦公桌上放一瓶乳香，只要覺得喉嚨不適，就聞一下，很奇妙的，馬上就有效果，不會一直想要咳嗽。你可以滴1-2滴精油在現(xiàn)有的保養(yǎng)品中，含油量高的最好，像是乳霜、乳液都可以，增加活化肌膚的能力。建議大家將精油加入牛奶或蜂蜜的天然乳化劑中，再倒入浴缸，浸泡全身。