對于女性來說,呵護(hù)肌膚,和平時的飲食有緊密的聯(lián)系,食物對于人體的健康有很大的影響,而且還會影響女性的肌膚狀況,不同年齡段的女性,肌膚狀況不同,所需要的飲食調(diào)理也不同,那么女人不同年齡如何食療?女性不同年齡階段如何飲食?
這一時期正是女性月經(jīng)來潮、生殖器官發(fā)育成熟時期,隨著卵巢的發(fā)育和激素的產(chǎn)生,皮脂腺分泌物也會增加,因此要使皮膚光潔紅潤而富有彈性,就必須攝取足夠的蛋白質(zhì)、脂肪酸及多種維生素,如白菜、韭菜、豆芽、瘦肉、豆類等。同時,注意少吃鹽,多喝水。這樣既可防止皮膚干燥,又可使尿液增多,有助于脂質(zhì)代謝,減少面部了滲出的油脂。
此時女性額及眼下會逐漸出現(xiàn)皺紋,皮下的油脂腺分泌減少,皮膚光澤感減弱,粗糙感增強(qiáng)。所以在飲食方面,除了堅持吃淡食、多飲水的良好飲食習(xí)慣外,要特別多吃富含維生素c和維生素b的食品,如薺菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
此時女性的內(nèi)分泌和卵巢功能逐漸減弱,皮膚易干燥,眼尾開始出現(xiàn)魚尾紋,下巴肌肉開始松弛,笑紋更明顯,這主要是體內(nèi)缺乏水分和維生素的緣故這一時期要堅持多喝水,最好早上起床后飲一杯(200~300毫升)涼開水。飲食中除堅持多吃富含維生素的新鮮蔬菜瓜果外,還要注意補(bǔ)充富含膠原蛋白的動物蛋白質(zhì),可吃些豬蹄、肉皮、魚、瘦肉等。
女性進(jìn)入更年期,卵巢功能減退,腦垂體前葉功能一時性亢進(jìn),致使植物神經(jīng)功能紊亂而易于激動或憂郁,眼瞼容易出現(xiàn)黑暈,皮膚干燥而少光澤。在飲食上的補(bǔ)救方法是多吃一些可促進(jìn)膽固醇排泄、補(bǔ)氣的食物如紅薯、蘑菇、檸檬、核桃卷心菜、花菜、花生油等。
1、二十到三十歲的女性:少食鹽,多補(bǔ)鈣
女人過了二十歲才能夠被稱為女人,因?yàn)榕藦亩畾q開始,你的身體各方面機(jī)能會慢慢發(fā)育穩(wěn)定,而二十歲到三十歲這個年齡段,女性朋友要怎樣正確而科學(xué)的飲食呢?這個年齡段,不乏有非常多剛剛大學(xué)畢業(yè)的女孩子,由于每天為工作和事業(yè)辛勞,而忽略了飲食的健康營養(yǎng)。
女性朋友們在二十到三十歲這個年齡段要盡量少吃些鹽,因?yàn)槭雏}過多會導(dǎo)致身體浮腫,會加速老化,且會影響身體。同時,食物中應(yīng)加入鈣元素的攝取,會防止日后患上骨質(zhì)疏松等癥狀。此外,正準(zhǔn)備懷孕和懷孕初期的女性朋友們可以多補(bǔ)充些葉酸,每日早餐可以多吃些谷類食品,另外多吃些水果,都是對身體非常有好處的正確飲食理念哦!
2、三十到四十歲的女性:多運(yùn)動,多補(bǔ)鐵
女性朋友們過了三十歲,即將要邁向四十歲,這個年齡段應(yīng)更多的是鍛煉好自己的身體,同時,注意鐵質(zhì)元素的補(bǔ)充,一般情況下,在三十歲以前補(bǔ)充了足量的鈣質(zhì),那么,過了三十歲,經(jīng)常走路就不會感覺到疲憊。而過了三十是需要更多的補(bǔ)充鐵元素,以預(yù)防四十歲之后出現(xiàn)各種其他的身體疾病。此年齡段的女性朋友們可以每日多吃一些瘦肉和動物的肝臟,新鮮的果蔬以及雜糧粗糧也都是有必要攝取的哦!
3、四十到五十歲的女性:低熱量,少糖
四十到五十歲這個年齡段的女性朋友們應(yīng)選擇低脂肪低熱量以及低糖的食物進(jìn)行飲食的正確選擇,以預(yù)防糖尿病、高血壓等問題的發(fā)生,多吃低脂肪和低熱量的食物,加以預(yù)防才是對身體最佳的保護(hù)。同時,加強(qiáng)自身的身體鍛煉,跳跳廣場舞,會令你的骨骼更加強(qiáng)壯,人也更加有精神、有活力。
4、五十到六十歲的女性:多攝入維生素與礦物質(zhì)
伴隨著年齡的不斷增長,人體的生理以及心理上都會發(fā)生很大的變化,體內(nèi)也更加需要維生素與礦物質(zhì)的補(bǔ)充,女性朋友們可以多吃些檸檬汁、鮮榨果汁,以及富含維生素的蔬菜和水果,對這一年齡段的女性朋友們的身體有很大幫助作用。同時,女性朋友們可以多出去走走,曬曬太陽,能夠幫助身體殺菌哦!
5、六十歲以上的女性:補(bǔ)充各種營養(yǎng)元素
六十歲以上的女性朋友們,身體的各種機(jī)能都會有所下降,因此,宜補(bǔ)充各種營養(yǎng)元素,但切記,適量就好,不可貪多哦!
1、5歲到25歲飲食養(yǎng)顏:以足夠蛋白質(zhì)防止皮膚干燥
這一時期的女孩子其實(shí)蠻辛苦的,讀書、考試、求職、談戀愛,可又偏偏是月經(jīng)來潮、卵巢發(fā)育、激素大量產(chǎn)生的時期,皮脂腺分泌物也會增加。
養(yǎng)顏法:要使皮膚紅潤而富有彈性,可以多吃白菜、韭菜、豆芽、瘦肉及各種豆類食品,同時要注意少吃咸、甜,多喝水。
2、25歲到30歲飲食養(yǎng)顏:飲食清淡可以幫助減少皺紋
這個時期的女性皮下油脂腺分泌減少,加上大多工作都很辛苦,育兒操勞,皮膚光澤感減弱,額部和眼角部會逐漸出現(xiàn)皺紋。
養(yǎng)顏法:除了堅持吃淡食多飲水外,還要特別多吃含維C和維B的食品,如芥菜、胡蘿卜、西紅柿、黃瓜、豌豆、木耳、牛奶等。
3、30歲到40歲飲食養(yǎng)顏:用白開水和瓜果肉食充盈皮膚
這個年齡段的女性內(nèi)分泌和卵巢功能逐漸減弱,皮膚易干燥,眼尾部分開始出現(xiàn)魚尾紋。這一時期要注意多喝水,最好是在早上起床后,飲200—300毫升的涼開水。
養(yǎng)顏法:多吃富含維生素的新鮮蔬菜、瓜果,還要注意補(bǔ)充膠原蛋白的動物蛋白質(zhì),比如豬蹄、肉皮、瘦肉、魚等,以促進(jìn)皮膚吸收水分和儲存水分,可以讓皮膚顯得豐滿滋潤。
4、40歲到50歲飲食養(yǎng)顏:多吃粗糧可防黑眼圈和皮膚干燥
這時的女性逐步進(jìn)入更年期,卵巢功能減退,因腦垂體前葉功能一時亢進(jìn)致使植物神經(jīng)功能紊亂而易于激動或憂郁,眼瞼容易出現(xiàn)黑色的暈圈,皮膚干燥而少光澤。
養(yǎng)顏法:多吃一些可以促進(jìn)膽固醇的排泄和補(bǔ)氣、養(yǎng)血、延緩面部皮膚衰老的食品,比如玉米、紅薯、蘑菇、檸檬、核桃和富含維生素E的卷心菜、花菜、花生油等。
排毒美容食譜一:紅豆冬瓜湯
紅豆富含維他命B1、B2、蛋白質(zhì)及多種礦物質(zhì),有補(bǔ)血、利尿、消腫、促進(jìn)心臟活化等功效。多吃可預(yù)防及治療腳腫,有減肥之效。其石堿成分可增加腸胃蠕動,減少便秘促進(jìn)排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫;冬瓜本身也是很好的利尿食物。
材料:冬瓜400g,紅豆200g,鹽少許
做法:
1.冬瓜洗凈去皮,切塊;紅豆洗凈,浸泡6個小時后備用。
2.鍋中放入適量水燒開,倒入紅豆煮熟。
3.將冬瓜塊放入鍋中,開蓋中火煮至冬瓜變透明,加鹽調(diào)味即可。
吃法:晚餐時食用,配合清淡飲食。
排毒美容食譜二:土豆蘋果汁
土豆和蘋果都含有豐富的膳食纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動。而且本身熱量并不高,是極好的保健排毒食譜。
材料:土豆1個,蘋果2個,蜂蜜少許
制作:
將土豆及蘋果洗凈切塊(蘋果須去帝及籽),用榨汁機(jī)榨汁后加入蜂攪拌均勻飲用。
吃法:
當(dāng)早餐或者晚餐飲用。
另外,女性多喝薏仁茶對身體也比較好哦,美白淡斑的效果是可以看得見的。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起