每個(gè)人每天都要刷牙、吃飯、睡覺,可是你能保證你做每一項(xiàng)日?;顒?dòng)的時(shí)候時(shí)間是合適的嗎?在合適的時(shí)間做日常習(xí)慣,你會(huì)得到更多的好處,如身體更健康、精力更充沛、生活更快樂。人體的最佳黃金時(shí)間分別指什么?人體黃金時(shí)間段該做什么?。
⒈刷牙的最佳時(shí)間:飯后3分鐘。因?yàn)檫@時(shí)口腔的細(xì)菌開始分解食物殘?jiān)?,其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕牙釉質(zhì),使牙齒受到損害。
⒉飲茶的最佳時(shí)間:用餐1小時(shí)后。不少人喜歡飯后馬上喝熱茶,這是很不科學(xué)的。因?yàn)椴枞~中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對(duì)鐵的吸收,時(shí)間一長(zhǎng)可誘發(fā)貧血。
⒊喝牛奶的最佳時(shí)間:睡前。中老年人睡覺前飲用,可補(bǔ)償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護(hù)骨骼。同時(shí),牛奶還有催眠作用。
⒋吃水果的最佳時(shí)間:飯前1小時(shí)。水果屬生食,吃生食后再吃熟食,體內(nèi)白細(xì)胞就不會(huì)增多,有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)。
⒌曬太陽的最佳時(shí)間:上午8—10時(shí)和下午4—7時(shí)。此時(shí)日光以有益的紫外線A光束為主,可使人體產(chǎn)生維生素D,從而增強(qiáng)人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力,并減少動(dòng)脈硬化的發(fā)病率。
⒍美容的最佳時(shí)間:睡前。皮膚的新陳代謝在24點(diǎn)至次日凌晨6點(diǎn)最為旺盛,因此晚上睡前使用化妝品進(jìn)行美容護(hù)膚效果最佳,能起到促進(jìn)新陳代謝和保護(hù)皮膚健康的功效。
⒎散步的最佳時(shí)間:飯后45分鐘—60分鐘。以每小時(shí)4.8公里的速度散步20分鐘,熱量消耗最大,最有利于減肥。
⒏洗澡的最佳時(shí)間:睡前。每晚睡覺前來一個(gè)溫水浴(35℃—45℃),能使全身肌肉、關(guān)節(jié)松弛,血液循環(huán)加快,幫你安然入睡。
⒐午睡最好從13點(diǎn)開始,這時(shí)人體感覺已下降,很容易入睡;晚上則以22點(diǎn)至23點(diǎn)上床為佳,因?yàn)槿说纳钏瘯r(shí)間在24點(diǎn)至次日凌晨3點(diǎn),而人在睡后一個(gè)半小時(shí)即進(jìn)入深睡狀態(tài)。
10.鍛煉的最佳時(shí)間:傍晚。人類的體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力,均以下午或接近黃昏時(shí)分為最佳。此時(shí),人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感,全身協(xié)調(diào)能力最強(qiáng),尤其是心律與血壓都較平穩(wěn),最適宜鍛煉。
1.食物多樣,谷類為主,粗細(xì)搭配。不要吃的單一,多吃稻米、小麥、玉米、高粱、粟、大麥、燕麥、蕎麥等谷類,粗糧與細(xì)糧搭配著吃。
2.多吃蔬菜水果和薯類。這三樣?xùn)|西富含人體所需的營(yíng)養(yǎng)素,主要是維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維和植物化學(xué)物質(zhì)。它們水分多、能量低、纖維含量高,所以能很好地控制體重、水潤(rùn)皮膚。
3.每天吃奶類、大豆或其制品。奶類補(bǔ)充鈣質(zhì)效果突出,其他礦物質(zhì)和維生素A含量也很豐富;豆類蛋白質(zhì)消化吸收率高、不含膽固醇。
4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。適當(dāng)多吃魚、禽肉,減少豬肉攝入量。豬肉含脂肪過高,常吃會(huì)增加肥胖和慢性病危險(xiǎn)。
5.減少烹調(diào)油用量,吃清淡少鹽膳食。烹調(diào)油的推薦攝入量成年人每天25克—30克。食鹽的推薦攝入量:成年人每天6克(包括醬菜、醬油、醬里的食鹽量)。
6.食不過量,天天運(yùn)動(dòng),保持健康體重。每天6000步是一個(gè)推薦量的起點(diǎn)。這個(gè)6000步不光是走,其他運(yùn)動(dòng)也可以轉(zhuǎn)化成"步"來計(jì)算,騎車、跑步、游泳等活動(dòng)可以轉(zhuǎn)化成1000步的活動(dòng)量。自行車7分鐘=1000步、拖地8分鐘=1000步、太極拳8分鐘=1000步。
7.一日三餐分配要合理,零食要適當(dāng)。一天中能量攝取、能量分配在三餐中的比重是早餐占30%左右,午餐占40%左右,晚餐占30%左右。
8.每天足量飲水,合理選擇飲料。輕體力勞動(dòng)者每天最好保證2000毫升,相當(dāng)于3瓶半550毫升的礦泉水。特殊作業(yè)條件下和高強(qiáng)度行業(yè)的工作者,要注意額外補(bǔ)充水。
9.每天飲酒應(yīng)限量。若飲酒盡可能飲用低度酒,并控制在適當(dāng)?shù)南蘖恳韵?,建議成年男性一天攝入的酒精量不超過25克,成年女性一天攝入的酒精量不超過15克。孕婦和兒童青少年應(yīng)忌酒。
10.每天吃新鮮衛(wèi)生的食物。魚、禽、肉、蛋、乳等動(dòng)物性食物含有豐富的蛋白質(zhì),容易滋生細(xì)菌而發(fā)生腐敗,因此大部分食物中毒是由動(dòng)物來源的食品引起的。采購(gòu)食物時(shí)應(yīng)特別注意鑒別這類食物是否新鮮。病死的牲畜本身已經(jīng)被病菌污染了,應(yīng)堅(jiān)決丟棄。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起