運(yùn)動雖然說對我們有很多好處，但是運(yùn)動如果方法不當(dāng)?shù)脑捠呛苋菀资軅模煌倪\(yùn)動需要注意的事項(xiàng)也不一樣，運(yùn)動損傷是很常見的，所以喜歡運(yùn)動的人平時可以做好預(yù)防的措施，避免運(yùn)動損傷，那怎么預(yù)防運(yùn)動損傷？運(yùn)動的時候怎么預(yù)防受傷？

1、怎么預(yù)防運(yùn)動損傷

跑步與球類最常發(fā)生運(yùn)動傷害

因?yàn)檫\(yùn)動傷害來做治療的以跑步與球類最多；就跑步而言，以膝蓋與大腿部位較常見，球類運(yùn)動則是打高爾夫球與網(wǎng)球常有運(yùn)動傷害，常見部位則是手部傷害較多。

髂脛束肌肉群易受傷

跑步是膝蓋與大腿部位容易受傷，不習(xí)慣長跑者，大腿旁邊的髂脛束肌肉群會太緊，因而會使得大腿在過度彎曲伸展磨擦之下，大腿膝蓋旁邊會發(fā)炎，膝蓋外側(cè)的髂脛束肌肉群就會疼痛；此外，長跑也易出現(xiàn)腳踝以及足底受傷。

暖身操+收操要做足

對于喜歡跑步運(yùn)動者，平常就要做拉筋運(yùn)動，至于在跑步前，暖身運(yùn)動要做足夠，應(yīng)該要做十至二十分的暖身操，而且收操運(yùn)動也要做五至十分鐘，不要只稍微暖身就跑。

手部一直重覆動作易受傷

至于球類運(yùn)動則是因?yàn)橐恢弊鰮舭l(fā)動作，因而產(chǎn)生運(yùn)動傷害；很多人是在高爾夫練習(xí)場，一直重覆做同樣的動作，手部就容易出現(xiàn)運(yùn)動傷害，也有人是在網(wǎng)球練習(xí)場做反拍的動作而發(fā)生運(yùn)動傷害，以及腳步的動作，也容易有腳踝扭傷。

2、什么情況不宜動

(1)空腹時不宜做運(yùn)動

空腹運(yùn)動時需要消耗大量的能量，會導(dǎo)致血糖濃度降低。由于血糖是大腦的直接能源物質(zhì)，血糖濃度降低，大腦會因?yàn)槿鄙賱恿Χ械狡冢司蜁X得頭暈乏力。另外，空腹運(yùn)動時，主要的能量來源要靠脂肪的分解，這時，血液中的游離脂肪酸會明顯增高，脂肪酸雖說是心肌等活動的能量來源，但其量過多時又可成為心肌的毒物，可引起各種心律失常，甚至導(dǎo)致猝死。

(2)飯后不宜做劇烈運(yùn)動

如果飯后做劇烈運(yùn)動，會使正在參與胃腸部消化的血液又重新流向肌肉和骨骼，從而影響胃腸的消化和吸收，還會引起腹痛及不適感。因此，最好在飯后一個半小時以后再做運(yùn)動。

(3)睡前不宜做劇烈運(yùn)動

睡覺前做劇烈運(yùn)動會使大腦控制肌肉活動的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài)，從而使人不能在短時間內(nèi)平靜下來，很難入睡。