很多女性因?yàn)閼?，所以很少運(yùn)動(dòng)，幾乎每天都是在辦公室坐著工作，亦或者是回家躺著睡覺(jué)看手機(jī)，即使是備孕期間，也不愿意運(yùn)動(dòng)，殊不知，其實(shí)孕前運(yùn)動(dòng)，好處有很多，那么孕前開(kāi)始運(yùn)動(dòng)有什么好處？孕前運(yùn)動(dòng)能降低妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)嗎？下面我們一起來(lái)看看。

1、運(yùn)動(dòng)避免妊娠糖尿病

南方醫(yī)院內(nèi)分泌代謝科主任薛耀明介紹，妊娠糖尿病的發(fā)病原因較復(fù)雜，屬于多因素疾病，與遺傳因素、孕期催乳素、糖皮質(zhì)激素、孕激素及炎癥因子等導(dǎo)致胰島素抵抗有關(guān)。高齡妊娠是公認(rèn)的妊娠糖尿病危險(xiǎn)因素，與年齡小于25歲的孕婦比較，25~35歲發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)增加2.9倍，大于35歲則增加5.2倍。薛耀明表示，常規(guī)體力活動(dòng)可以降低妊娠糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，推薦每天做中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)20~30分鐘，每周至少5次；懷孕前就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)是降低妊娠糖尿病風(fēng)險(xiǎn)的最佳時(shí)機(jī)。

2、孕前運(yùn)動(dòng)有哪些好處

1、孕前運(yùn)動(dòng)可以改善神經(jīng)系統(tǒng)的功能，使其反應(yīng)靈活迅速、準(zhǔn)確協(xié)調(diào)。

我們通常在觀看體育比賽時(shí)，被運(yùn)動(dòng)員那精細(xì)、微妙的動(dòng)作所折服，這是其長(zhǎng)期刻苦訓(xùn)練的結(jié)果。當(dāng)然常人健身是以健全體魄為宗旨，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)則可使機(jī)體反應(yīng)更敏捷、靈活；運(yùn)動(dòng)可以消除腦細(xì)胞疲勞，提高學(xué)習(xí)效率以及增強(qiáng)大腦活力，有效地延緩大腦細(xì)胞的衰老。

2、孕前運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)心臟功能。

孕前運(yùn)動(dòng)使心肌更厚實(shí)，肌肉纖維更豐滿(mǎn)，心臟收縮更有力，每次搏動(dòng)能輸送更多的血液；能使血液中的紅細(xì)胞、白細(xì)胞以及血紅蛋白的含量增加，提高血管功能，改善微循環(huán)功能?？偟恼f(shuō)來(lái)；可以提高血液輸送氧氣和養(yǎng)分的能力。

3、孕前運(yùn)動(dòng)可以提高呼吸系統(tǒng)功能。

呼吸強(qiáng)度加大、呼吸頻率減慢后，人體能承受更大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)和勞動(dòng)負(fù)荷，是準(zhǔn)媽媽在順利分娩時(shí)的有利條件；而且運(yùn)動(dòng)也能使肌肉更加豐滿(mǎn)有力，關(guān)節(jié)更加牢固、靈活，骨骼更加堅(jiān)硬，韌性更強(qiáng)。通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以加強(qiáng)女性骨盆部的肌肉，有助于以后的分娩。

4、孕前運(yùn)動(dòng)可以增加機(jī)體的耐受力。

運(yùn)動(dòng)增加人的欲望以及對(duì)性的敏感性，使夫妻能從性生活中得到更多的樂(lè)趣。

5、懷孕前適當(dāng)鍛煉，可以增強(qiáng)母體體質(zhì)，同時(shí)促進(jìn)肌體代謝，具有協(xié)調(diào)和完善全身各系統(tǒng)功能的作用。還能提高性機(jī)能，以便為受精卵提供優(yōu)質(zhì)的卵細(xì)胞。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于神經(jīng)系統(tǒng)和垂體功能的調(diào)節(jié)，各類(lèi)性激素分泌增加，使得卵巢、子宮、乳房等性器官的功能發(fā)生一系列變化，為胚胎組織的生長(zhǎng)和生育提供良好基礎(chǔ)。

6、懷孕前的一段時(shí)間內(nèi)，若能進(jìn)行適宜而有規(guī)律的體育鍛煉與運(yùn)動(dòng)，不僅可以促進(jìn)女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配，確保受孕時(shí)女性體內(nèi)激素的平衡與精子的順利著床，避免懷孕早期發(fā)生流產(chǎn)，而且可以促進(jìn)孕婦體內(nèi)胎兒的發(fā)育和日后寶寶身體的靈活程度，更可以減輕孕婦分娩時(shí)的難度和痛苦。

7、實(shí)施一個(gè)完善的孕前運(yùn)動(dòng)計(jì)劃不僅可以使產(chǎn)后身材的恢復(fù)事半功倍，還可幫助產(chǎn)婦提高肌肉質(zhì)量和關(guān)節(jié)的穩(wěn)定能力，保護(hù)孕婦及胎兒的生命安全。更好的保證孕婦的健康，減少和避免妊娠高血壓及糖尿病的發(fā)病幾率。呼吸控制的練習(xí)，還能減少生產(chǎn)時(shí)的痛楚，幫助產(chǎn)婦順利分娩，使寶寶的健康得到更好的保障。

8、多做運(yùn)動(dòng)可以增加心肺功能，提高血液的含氧量，將會(huì)給你在懷孕期間對(duì)胎兒的供氧帶來(lái)好處。而在懷孕前做一定量的腰腹運(yùn)動(dòng)，將會(huì)對(duì)你產(chǎn)后的形體恢復(fù)有很大的幫助作用。

9、相比孕中與產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)，孕前鍛煉沒(méi)有孕中運(yùn)動(dòng)的潛在危險(xiǎn)性和產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的肌體被動(dòng)性以及低效性，能把母體的各項(xiàng)機(jī)能調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，為寶寶提供一個(gè)良好的胚胎環(huán)境。

10、孕前運(yùn)動(dòng)還可以預(yù)防糖尿病的發(fā)生。專(zhuān)家指出，在孕前經(jīng)常參加體育活動(dòng)，比孕期加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩更有助于預(yù)防妊娠糖尿病的發(fā)生。與懷孕前很少活動(dòng)的婦女相比，在孕前積極參加體育活動(dòng)的婦女發(fā)生妊娠糖尿病的危險(xiǎn)性要低。這是因?yàn)樵星斑m當(dāng)鍛煉能夠穩(wěn)定體內(nèi)激素的分泌，減少胰島素抵抗，進(jìn)而降低了患上妊娠糖尿病的危險(xiǎn)性。