對(duì)于青少年來(lái)說(shuō)，幾乎有近半數(shù)的人都是夜貓子，喜歡晚上十一二點(diǎn)才睡覺(jué)，毫無(wú)疑問(wèn)，這樣對(duì)他們的身體發(fā)育以及健康都有很大的影響，而且年齡越小，影響越大，那么孩子睡眠不足會(huì)得糖尿病嗎？孩子睡多久最合適？下面我們一起來(lái)看看。

1、孩子睡眠不足的危害

近期，美國(guó)兒科學(xué)會(huì)主辦的兒科雜志Pediatrics刊登了英國(guó)倫敦大學(xué)圣喬治學(xué)院對(duì)學(xué)齡兒童睡眠時(shí)長(zhǎng)和2型糖尿病之間的關(guān)系進(jìn)行的研究，結(jié)果顯示，睡眠時(shí)間較長(zhǎng)的兒童體重相對(duì)較輕，體脂水平較低;孩子多睡一小時(shí)，空腹血糖水平下降0.24%，胰島素抵抗水平下降2.9%，睡眠時(shí)長(zhǎng)和胰島素水平、胰島素抵抗及空腹血糖水平成反比。

當(dāng)然，孩子也不是睡得越多越好。2016年，美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)出臺(tái)了《兒童睡眠時(shí)間的推薦》，闡述了如果孩子睡眠時(shí)間經(jīng)常大于他的年齡階段所需，也會(huì)對(duì)健康出現(xiàn)負(fù)面的影響，包括高血壓、肥胖、精神疾病等。

2、孩子睡多長(zhǎng)時(shí)間合適

美國(guó)兒科學(xué)會(huì)和美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)推薦，不同年齡階段的孩子所需的睡眠時(shí)間是不同的，總的來(lái)說(shuō)，大多數(shù)孩子需要8到12小時(shí)不等的睡眠時(shí)間以保證能有合理的身高。

而要保證孩子有個(gè)充足的睡眠時(shí)間，父母和孩子可以一起制定一個(gè)規(guī)律的睡眠時(shí)間表，并做到每天在同一時(shí)間入睡和起床;父母要監(jiān)督孩子堅(jiān)持良好的睡前習(xí)慣，規(guī)律的睡前習(xí)慣不僅能幫助孩子有個(gè)愉快的心情入眠，也可以增加父母與孩子之間的親密關(guān)系;設(shè)定必要的限制，比如睡前半小時(shí)關(guān)閉所有的屏幕、網(wǎng)絡(luò)和其他電子設(shè)備，規(guī)定睡前故事的時(shí)間和熄燈時(shí)間;睡前三小時(shí)避免攝入含有咖啡因的食物和飲料等。（澳大利亞墨爾本大學(xué)醫(yī)學(xué)院兒科博士蔣本然）

3、培養(yǎng)孩子早睡的習(xí)慣

一、睡覺(jué)要定時(shí)：

如果要孩子早上七點(diǎn)起床上學(xué)，那麼，孩子最遲要在晚上九點(diǎn)入睡。父母必須訓(xùn)練孩子自小養(yǎng)成定時(shí)入睡的習(xí)慣。睡覺(jué)的時(shí)間到了，無(wú)論什么原因，孩子也得準(zhǔn)時(shí)入睡。如果父母很晚才回家，推遲了晚飯時(shí)間，可以安排孩子先吃晚飯，晚歸的父母回家后，與孩子相聚片刻，再講個(gè)故事讓孩子入睡，避免因父母的晚歸，推遲孩子的睡覺(jué)時(shí)間。若有客人來(lái)訪，父母可教導(dǎo)孩子向客人說(shuō)聲晚安，然后安頓孩子入睡，以免影響孩子的休息。

二、睡覺(jué)前的活動(dòng)與準(zhǔn)備：

孩子睡覺(jué)前，父母宜與孩子進(jìn)行一些較安靜的活動(dòng)，如閱讀、畫(huà)畫(huà)或聽(tīng)音樂(lè)等。切勿讓孩子進(jìn)行一些刺激的游戲或看電視，因?yàn)檫@類(lèi)活動(dòng)會(huì)導(dǎo)致孩子過(guò)度興奮，影響睡眠。就寢前20分鐘，先向孩子預(yù)告要準(zhǔn)備上床了，讓他們?cè)诖硕螘r(shí)間開(kāi)始收拾玩具、刷牙、上廁所及換睡衣等，做好上床睡覺(jué)的準(zhǔn)備。至于收拾書(shū)包、預(yù)備上學(xué)用品等，必須在睡前半小時(shí)完成，避免要睡覺(jué)時(shí)或第二天早上四處張羅，手忙腳亂。

三、營(yíng)造良好的睡眠環(huán)境：

為了讓孩子對(duì)睡覺(jué)的環(huán)境感到安全、舒適，父母可讓孩子布置自己的小床，選擇伴睡的布娃娃或玩具等等。睡房的燈光要柔和，室溫要適中，環(huán)境要安靜。上床后，父母可給孩子講一個(gè)故事，但時(shí)間不宜太長(zhǎng)，大約十分鐘便可。故事情節(jié)不宜太刺激，以免孩子因興致勃勃或過(guò)份緊張而難以入睡。講完故事后，與孩子說(shuō)聲晚安，并播放一些柔和的輕音樂(lè)，伴隨孩子入睡。入睡前可將燈光調(diào)暗，入睡后關(guān)燈，但若孩子不適應(yīng)太暗的環(huán)境，可以在床邊角落裝置夜燈。

四、適當(dāng)?shù)嘏惆楹⒆尤胨?

為哄孩子入睡，盡管孩子年幼，父母也不宜抱著或輕拍他，應(yīng)讓孩子躺在自己的小床上，父母可哼唱兒歌，讓孩子自然入睡。倘若抱著孩子在懷，哄睡了再放到床上，孩子習(xí)以為常，一回到床上就醒來(lái)，甚至睡不著。當(dāng)孩子（特別是幼兒）剛睡著的時(shí)候，父母不要馬上離開(kāi)，因?yàn)樵谒某跗?，只是淺睡時(shí)段，容易醒來(lái)。父母可再守候一會(huì)兒，讓孩子在有安全感及舒適的氣氛下熟睡。

五、鼓勵(lì)與贊賞：

父母可以為孩子設(shè)立獎(jiǎng)勵(lì)計(jì)劃。如果孩子能按時(shí)上床睡覺(jué)，沒(méi)有發(fā)脾氣、哭鬧的話，可以在獎(jiǎng)勵(lì)表上得一個(gè)貼紙。當(dāng)他得到特定數(shù)目的貼紙時(shí)，便可以根據(jù)他們的喜愛(ài)給以獎(jiǎng)勵(lì)：如去公園玩、游泳或看卡通動(dòng)畫(huà)片等。每天起床時(shí)，父母也可說(shuō)些鼓勵(lì)的話，強(qiáng)化孩子養(yǎng)成良好習(xí)慣的意識(shí)。

六、堅(jiān)持原則，持之以恒：

孩子有時(shí)會(huì)試探父母的限制底線，在就寢時(shí)哭鬧著不愿睡覺(jué)。這時(shí)，父母無(wú)須遷就他們，只要堅(jiān)定地告訴他們，就算哭鬧，最終仍得回到自己的床上，當(dāng)孩子安靜下來(lái)時(shí)，父母可給予贊賞。只要父母立場(chǎng)堅(jiān)定，持之以恒，孩子終必明白父母的要求。

當(dāng)今社會(huì)，雖然很多父母的工作時(shí)間很長(zhǎng)，晚上八、九點(diǎn)后才回到家里，每天與孩子相聚的時(shí)間很短，但親子時(shí)間是重質(zhì)而非重量的，父母應(yīng)珍惜與孩子睡前的相聚時(shí)刻。同時(shí)，培養(yǎng)孩子良好的睡眠及定時(shí)起居的習(xí)慣，是訓(xùn)練孩子生活規(guī)律的重要一環(huán)。