女性的腰部位置即是子宮部位，如果不注意護(hù)理，很容易出現(xiàn)各種婦科病癥，而且對(duì)生育能力也會(huì)造成不利的影響，那么女人如何保護(hù)好自己的腰？鍛煉女性腰部的方法有哪些？女人保護(hù)好腰部的方法有很多，健身鍛煉就是非常不錯(cuò)的選擇，下面就來(lái)詳細(xì)了解具體情況吧。

1、鍛煉腰力的方法

1、起身式：首先要趴在墊子上，雙手撐地使上半身離開(kāi)墊子，此時(shí)髖關(guān)節(jié)和大腿前側(cè)需要貼在墊子上，然后腿要保持伸直，不要讓腰部有擠壓感，而是伸展放松的感覺(jué)。

2、后伸式：趴在墊子上，身體放松，將兩手置于后背，通過(guò)腰腹的力量使上半身離開(kāi)墊子，同時(shí)保持下巴收緊。當(dāng)然如果有儀器的也可以儀器上進(jìn)行。但要注意趴的時(shí)候不要壓著肚子，可以放一塊東西在髖部墊著。

3、髖關(guān)節(jié)后伸式：依然是趴在墊子上，腹部緊貼墊子，雙手掌撐在胸部的兩側(cè)，腿保持伸直的狀態(tài)其中一只抬起離開(kāi)墊子，盡量要讓大腿前側(cè)也離開(kāi)墊子，然后換另一只腿。

4、下腰拉伸式：坐在椅子上，雙腿分開(kāi)，身體慢慢向前彎曲，手盡量去找地板，保持下腰部舒適的拉伸。注意椅子不宜過(guò)高或過(guò)矮，坐下時(shí)剛好雙腳著地為宜。

5、骨盆運(yùn)動(dòng)：仰臥在墊子上，雙腳彎曲腳掌踩地，同時(shí)倆膝蓋打開(kāi)與髖部同寬（注意不要內(nèi)扣），此時(shí)你的整個(gè)臀部和背部還有腳掌是貼地的。然后臀部離地，盡量往上提。此時(shí)應(yīng)注意背部和腳掌依然是貼地的，而且做運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該把臀部肌肉夾緊。這個(gè)運(yùn)動(dòng)可以保持提起不動(dòng)，也可以做上下運(yùn)動(dòng)。

6、單腳伸展式：仰臥在墊子上，雙腿彎曲腳掌貼地，與上一個(gè)動(dòng)作差不多，然后雙手抱著其中一只膝蓋往胸部靠近，可以感覺(jué)到下腰部的拉伸感，然后再換另一只腿做相同的運(yùn)動(dòng)。

7、仰臥起坐運(yùn)動(dòng)：這個(gè)動(dòng)作相信大家都不陌生了，但這個(gè)需要用到椅子，躺在墊子上然后將雙腿放在椅子上，讓大腿和腹部，大小腿后側(cè)也都成直角。然后雙臂放于頸后或胸前，保持整個(gè)臀部放平，抬高頭部和肓關(guān)節(jié)，這里需要用到腹部和要背的力量。需要注意的是雙手如果是放在頸后的不要用力去拔你的頸椎，輕輕放著就好。

8、小飛燕兩頭起：趴在墊子上，四肢伸直，與身體成直線型，然后四肢和上下半身都離地，只有髖部貼在地上，同時(shí)也要注意大腿前側(cè)也要離開(kāi)地面。此動(dòng)作可做動(dòng)態(tài)的也可做保持式的。當(dāng)然你也可以將雙手往后抓住你的雙腳。

做完上面這些運(yùn)動(dòng)，最后還有一個(gè)休息拉伸術(shù)，跪坐在墊子上雙手舉高過(guò)頭頂，身體前傾慢慢著雙手放在墊子上（還是要保持手臂伸直）臉和胸部都朝下，就像個(gè)嬰兒一樣，臀部盡量坐在腳后跟上，這樣去拉伸放松。

2、保養(yǎng)子宮的方法

1、科學(xué)避孕

人流手術(shù)極為傷害子宮，沒(méi)有打算懷孕最好能做好避孕措施，而避孕套既能防止性傳播疾病感染子宮，又能有效起到避孕效果，防止人流的發(fā)生，注意避免要盡量少食用避孕藥。

2、不要縱欲亂性

性生活放縱，尤其是與多個(gè)男子發(fā)生兩性關(guān)系，子宮則是首當(dāng)其沖的受害者。如不潔的同房，病原體可經(jīng)女性私處進(jìn)入子宮腔內(nèi)，引起子宮內(nèi)膜感染。

3、減少高脂食物

高脂肪食物促進(jìn)了某些激素的生成和釋放，而子宮肌瘤的形成與大量雌激素刺激有關(guān)，堅(jiān)持低脂肪飲食，要多喝水、忌食辛辣、酒類、冰凍等食品。

4、注意保暖

子宮是怕冷的器官，經(jīng)常吃生冷的食物，天氣轉(zhuǎn)涼之時(shí)，還堅(jiān)持要風(fēng)度不要溫度，慢慢地寒氣入侵并滯留在子宮，就會(huì)形成宮寒，尤其在生理期更要注重保暖。

5、防止月經(jīng)不調(diào)

月經(jīng)是女性子宮健康非常明顯的外在表現(xiàn)，如果出現(xiàn)月經(jīng)不調(diào)，不要拖著不管，盡早處理才能防止問(wèn)題變得嚴(yán)重，同時(shí)，注意經(jīng)期時(shí)的保養(yǎng)，不要吃刺激性的食物，注意好經(jīng)期保暖，以促使毒素順利排凈。

6、運(yùn)動(dòng)很重要

缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)影響氣血正常循環(huán)，子宮的保養(yǎng)日常合理的運(yùn)動(dòng)是很重要的，不妨經(jīng)常慢跑，或是練習(xí)瑜伽，通過(guò)體式與呼吸法的結(jié)合，可以有效按摩子宮，減少子宮疾病的發(fā)生率。每周游泳1次，提高宮縮能力；每周游泳2小時(shí)，可使宮縮能力提高一成以上。養(yǎng)成游泳習(xí)慣，能提高宮縮能力，保持子宮內(nèi)溫度。

7、補(bǔ)充子宮要的營(yíng)養(yǎng)

子宮功能的正常進(jìn)行少了不食物的支持，堅(jiān)持合理膳食，保證全面的營(yíng)養(yǎng)，少吃生冷，油膩，過(guò)于辛辣等刺激性食物，適量吃些谷類食物，可以有效預(yù)防子宮疾病，還宜吃些暖宮的食物，如山藥，紅棗，桂圓，牛肉等，防治宮寒。

8、不要坐太久

比起家庭主婦，職業(yè)女性患子宮內(nèi)膜異位癥的比率要高出21%。因?yàn)槠叱梢陨螼L每天要在辦公室坐超過(guò)6小時(shí)，久坐加上缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，導(dǎo)致氣血循環(huán)障礙，引起子宮內(nèi)膜組織增生，形成子宮內(nèi)膜異位癥。所以，OL每坐著工作2小時(shí)，就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，改善因久坐導(dǎo)致的循環(huán)不暢。

9、家庭不能忽視

流行病學(xué)調(diào)查顯示，子宮疾病中最常見(jiàn)的是子宮肌瘤。如果母親患子宮肌瘤，女兒患上的可能性是一般正常人的7倍。這時(shí)你除了需要每年接受一次宮頸年檢，每?jī)蓚€(gè)月還應(yīng)該做一次子宮自檢。

子宮自檢法：清晨，空腹平躺在床上，略微彎曲雙膝，放松腹部，用雙手在下腹部按觸，由淺到深，如果有腫塊，你可以摸到。

10、戒煙排清子宮毒素

研究顯示，香煙中的致癌物質(zhì)似乎有特殊“偏好”，最喜歡選擇性地集中在宮頸黏液中。因此長(zhǎng)期吸煙會(huì)讓子宮發(fā)病危險(xiǎn)增高15倍！還有研究證實(shí)，被動(dòng)吸煙也會(huì)帶來(lái)類似后果。因此為了子宮健康，戒煙最重要！

11、謹(jǐn)慎服用安眠藥

越來(lái)越多的女性因?yàn)楣ぷ髋c生活的壓力等其他原因失眠，不得以情況下服用安眠藥。殊不知，一成以上安眠藥中含影響荷爾蒙水平的成分，導(dǎo)致女性體內(nèi)雌性激素不穩(wěn)定，這也是子宮受損的主要原因之一。

12、關(guān)注內(nèi)褲上的白帶密碼

白帶是正常分泌物，健康白帶是膠凍狀，清亮、沒(méi)有異味。如果你發(fā)現(xiàn)內(nèi)褲上的白帶很稀，向水一樣不成形時(shí)，很可能是子宮功能失調(diào)的先兆。水樣白帶是細(xì)菌生長(zhǎng)的溫床，這時(shí)一定要去醫(yī)院做專業(yè)檢查。