護(hù)膚美容對(duì)于很多女性來(lái)說是每天都要做的事情，可能有很多女性每天都會(huì)花很多時(shí)間在美膚上，而且會(huì)使用大量的護(hù)膚品，其實(shí)我們的日常飲食中有很多可以美膚的食物，而且食物美膚是治本的方法，那美膚的食物有哪些？哪些食物是美膚的？

1、使皮膚細(xì)嫩的食物

皮膚細(xì)嫩的主要原因在于皮膚中含有透明質(zhì)酸酶，能夠使皮膚光澤潤(rùn)滑。另外經(jīng)常食用含有亞油酸、維生素A等營(yíng)養(yǎng)成分的食物也能夠有效細(xì)嫩光潔皮膚。

2、高膽固醇食物

膽固醇能夠促進(jìn)透明質(zhì)酸酶的產(chǎn)生，在飲食中多攝入含有膽固醇的動(dòng)物性脂肪能夠有效細(xì)嫩皮膚。另外膽固醇的存在還能夠促進(jìn)身體吸收維生素A、維生素E，防止皮膚粗糙老化。

3、富含亞油酸食物

亞油酸能夠滋潤(rùn)皮膚，使皮膚細(xì)嫩光潔，是理想的美膚食物。富含亞油酸的食物有芝麻、黃豆、花生仁、葵花籽、核桃仁等等。

4、富含維生素A食物

維生素A能夠防止皮膚粗糙，經(jīng)常吃富含維生素A的食物能夠使皮膚細(xì)嫩，并且還能夠幫助明目。富含維生素A的食物有動(dòng)物肝臟、奶制品、豆制品、蛋類等。

5、使皮膚白皙的食物

皮膚顏色的深淺與黑色素的多少有關(guān)。含有較多黑色素的皮膚容易色黑。想要保持皮膚白皙，關(guān)鍵的就是要減少黑色素的形成、沉著。

6、低鹽食物

經(jīng)常攝入較多的食鹽，鹽中含有的黑色素會(huì)導(dǎo)致皮膚黑色素沉著嚴(yán)重，導(dǎo)致皮膚變黑。另外攝入過多的鹽分會(huì)影響身體正常的新陳代謝，皮膚會(huì)變得更加粗糙。平時(shí)多飲水能夠使鹽分盡快排除體外，飲食上限制鹽分?jǐn)z入也能使皮膚白皙。

7、花粉食物

花粉中富含蛋白質(zhì)和氨基酸，并且含有豐富的維生素、微量元素以及天然酶類物質(zhì)，不僅能夠調(diào)節(jié)人體機(jī)能，而且還能夠改善皮膚組織、抑制色素沉著、延緩皮膚的衰老，能夠使皮膚白皙。

8、抑制黑色素食物

西紅柿、山楂、桔子等是含有維生素C的蔬菜和水果。卷心菜、花菜、葵花籽油、花生油等是富含維生素E的食物。這些食物都具有抑制黑色素生成的作用，可以防止黑色素沉著，保持皮膚白皙。

9、使皮膚滋潤(rùn)的食物

皮膚干燥的主要原因是缺乏維生素和水。維生素A油潤(rùn)滑、強(qiáng)健皮膚的作用，可以防止皮膚干燥、粗糙，使皮膚滋潤(rùn)。維生素B有潤(rùn)澤皮膚的作用。維生素C具有防衰抗皺的作用。因此。多吃以下富含維生素的食物能夠達(dá)到潤(rùn)膚的作用。如動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、西紅柿、菠菜、香蕉、瘦肉、牛奶、山楂等等。

10、使皮膚有彈性的食物

皮膚能保持一定的彈性是因?yàn)檎嫫そM織中的骨膠原以及彈力蛋白擁有像彈簧般的機(jī)能。所以經(jīng)常攝入能夠補(bǔ)充骨膠原和彈力蛋白的食物能夠有效保持皮膚的彈性。經(jīng)常攝入豬蹄、豬皮、動(dòng)物筋腱等含膠原蛋白豐富的食物，以及蘋果、梨子、柑橘、蔬菜等堿性食物并且每天保持適量的水分?jǐn)z入等等都能夠使皮膚保持彈性。

11、平時(shí)多喝水

水是對(duì)付皮膚暗沉的最有力的武器。這就是為什么我們稱之為：補(bǔ)水。人體組織液里含水量達(dá)72%，成年人體內(nèi)含水量為58%-67%。當(dāng)人體水分減少時(shí)，會(huì)出現(xiàn)皮膚干燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至出現(xiàn)皺紋。為了保證水分的攝入，少女每日飲水量應(yīng)為1200毫升左右。一項(xiàng)研究表明，僅僅需要半公升水，就可以增加毛細(xì)血管到達(dá)表皮的流量。僅僅只需16盎司。嘗試每天這樣做幾次，你就會(huì)有一個(gè)初生嬰兒般的臉。