很多人因?yàn)楣ぷ鲗W(xué)習(xí)的緣故所以往往需要經(jīng)常熬夜，但是我們都知道經(jīng)常熬夜對(duì)于身體健身其實(shí)是存在有很多不利影響的，所以許多人都只好從飲食上下手來幫助自己調(diào)理身體，那么經(jīng)常熬夜要注意什么？熬夜后吃什么水果最好？經(jīng)常熬夜怎么調(diào)理？

1、經(jīng)常熬夜要注意什么

1、不要吃泡面來填飽肚子，以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、面包、清粥小菜來充饑。

2、開始熬夜前，來一顆維他命b群營養(yǎng)丸，維他命b能夠解除疲勞，增強(qiáng)人體免疫力。

3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內(nèi)多余的自由基，讓您神清氣爽;但是腸不好的人，最好改喝枸杞子泡熱水的茶，可以解壓，還可以明目呢。

4、熬夜之后，第二天中午時(shí)千萬記得打個(gè)小盹。

2、熬夜后吃什么水果好

一、蘋果

俗話說“每天吃蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我”，蘋果含有極豐富的果膠，可以促進(jìn)排泄，防止動(dòng)脈硬化。由于熬夜的人很容易出現(xiàn)內(nèi)分泌失調(diào)而便秘或者肥胖，皮膚變差等。因此蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存于體內(nèi)的脂肪分解，可有效防止體態(tài)肥胖，增加血色素，使皮膚變得細(xì)膩。

二、楊桃

含有對(duì)人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質(zhì)、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉淀，并且有保濕的作用，對(duì)改善干性或油性皮膚組織都有顯著的功效。對(duì)于熬夜的女性來說，是有益皮膚的好水果。

三、橙子

橙子幾乎已經(jīng)成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免皮膚受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對(duì)于熬夜的朋友來說，很多由于休息不夠容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質(zhì)，還有利于清腸通便，排除體內(nèi)有害物質(zhì)，確保身體健康，增強(qiáng)免疫力。

3、熬夜的危害

1、眼睛疲勞

經(jīng)常熬夜的人多為文字工作者或IT精英，長時(shí)間在昏黃燈光下苦戰(zhàn)一夜，很容易導(dǎo)致眼肌疲勞、視力下降。過度眼疲勞甚至還會(huì)造成眼睛周圍的血液循環(huán)不良，誘發(fā)黑眼圈、眼袋等問題。

補(bǔ)救措施：若熬夜時(shí)需用眼較多，最好每隔1小時(shí)就休息15分鐘左右，休息方式包括有遠(yuǎn)眺、做眼保健操等。此外，在熬夜時(shí)大腦需氧量也會(huì)增加，因此應(yīng)讓室內(nèi)保持空氣流通，并有一定的濕度，時(shí)不時(shí)可以做個(gè)深呼吸來緩解疲勞。

2、精神不振

長期熬夜會(huì)慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。白天容易出現(xiàn)頭昏腦脹、注意力無法集中等現(xiàn)象，以后盡量不要熬夜了，十一點(diǎn)之前早點(diǎn)洗洗睡吧。

補(bǔ)救措施：熬夜后的第二天午間小睡一會(huì)兒可以補(bǔ)充睡眠。此外，多做戶外運(yùn)動(dòng)，可以擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。

3、皮膚異常

晚上11時(shí)到第二天凌晨3時(shí)是美容時(shí)間，也是人體的經(jīng)脈運(yùn)行到膽、肝的時(shí)段。這兩個(gè)器官如果沒有獲得充分的休息，就會(huì)表現(xiàn)在皮膚上，容易出現(xiàn)粗糙、臉色偏黃、長黑斑和青春痘等問題。

補(bǔ)救措施：如果無法改變身處的環(huán)境質(zhì)量(如酒吧、飯店、工廠生產(chǎn)線等)，就更要在護(hù)理上稍微用心了——使用含有充足水分和養(yǎng)分的乳液，易于皮膚吸收。

4、神經(jīng)衰弱

人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息、白天興奮，這樣才能支持人一天的工作，而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮。熬夜后的第二天白天，交感神經(jīng)就難以充分興奮了，會(huì)使人沒有精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等。時(shí)間長了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

補(bǔ)救措施：熬夜后的第二天午間小睡一會(huì)兒可以補(bǔ)充睡眠。此外，多做戶外運(yùn)動(dòng)，可以擺脫熬夜后的萎靡狀態(tài)。

5、過度肥胖

經(jīng)常熬夜的人喜歡吃“夜宵”，夜晚進(jìn)食不但會(huì)使人難以入睡，還會(huì)使隔日早晨食欲不振，如此造成的營養(yǎng)不均衡，就會(huì)引起過度肥胖。

補(bǔ)救措施：晚餐應(yīng)包括富含膠原蛋白的食物如“動(dòng)物肉皮”，大量的水果中都富含維生素C，或者口服1～2片維生素C片。而杜絕辛辣食品，防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類飲料對(duì)皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。

6、胃腸疾病

經(jīng)常熬夜的人喜歡吃“夜宵”。經(jīng)常夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到必要休息，胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行。而且夜間睡眠時(shí)，吃的夜宵長時(shí)間停滯在胃中，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。

補(bǔ)救措施：熬夜人士護(hù)胃有法經(jīng)常熬夜的人，中醫(yī)稱之為陰虛火旺之人，此類人也常有腸胃毛病，可通過食療改善，達(dá)到護(hù)胃目的。

7、高血壓

有研究表明，長期睡眠不足是高血壓的一個(gè)重要致病因素，這也使得熬夜人群患各類突發(fā)性心腦血管疾病的幾率大大增加，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死。

補(bǔ)救措施：高血壓患者一定要對(duì)睡眠質(zhì)量引起重視，平時(shí)應(yīng)盡量避免熬夜，尤其是先天性心臟病以及老年高血壓患者，更應(yīng)避免熬夜。

8、糖尿病風(fēng)險(xiǎn)

對(duì)于有糖尿病家族史的人而言，長時(shí)間熬夜會(huì)增加糖尿病的患病幾率。因?yàn)樘悄虿〖易迨返娜舜嬖谥欢ǖ幕疾≌T因，如果條件適合，就像種子在遇到適當(dāng)?shù)沫h(huán)境時(shí)一樣，很快會(huì)生根發(fā)芽。

補(bǔ)救措施：如果精神因長期熬夜而連續(xù)處于“重壓”狀態(tài)三個(gè)月以上，平時(shí)一定要注意抽空給精神放個(gè)“大假”。除此之外，還應(yīng)注意保持正常體重、遠(yuǎn)離肥胖，這樣才能徹底遠(yuǎn)離糖尿病風(fēng)險(xiǎn)。

熬夜往往會(huì)把人搞得精疲力盡，白天工作效率也隨之下降，久而久之還會(huì)傷害身體。實(shí)際上，如果能掌握科學(xué)的熬夜方法，做好熬夜后的補(bǔ)救措施，有時(shí)也會(huì)獲得意想不到的效果。特別是廣告人、記者等因工作需經(jīng)常熬夜的文字工作者，更需警惕以上熬夜導(dǎo)致的八種危害及補(bǔ)救措施。