很多女性都有穿高跟鞋的習(xí)慣，這不僅會讓身高增長，而且也能讓腿部變得更加迷人，但是穿高跟鞋也有許多要注意的地方，不適合長期穿高跟鞋，否則很容易對健康造成損傷，而且日常生活中也需要通過一些保健方法，減少高跟鞋對健康帶來的不利影響。

1、穿高跟鞋的危害

1.對足部的危害

穿高跟鞋對我們的身體是會造成很大的傷害的，尤其是對于腳而言，當(dāng)你穿高跟鞋站立和行走時(shí)，重量會集中在腳前掌的第1至第3塊跖骨頭處，同時(shí)，這些腳趾還受到鞋尖的擠壓，所以會出現(xiàn)雞眼，跖骨之間還會形成神經(jīng)瘤，從而出現(xiàn)頑固而反復(fù)的疼痛癥狀。如果長期穿高跟鞋，還會引致足部肌肉無力而形成扁平足等一系列的問題。

2.對腰椎的危害

長期的穿高跟鞋不僅僅會對我們腳有很大的危害，其實(shí)對于腰椎也是會有一定的傷害的，人類的脊柱有頸曲、胸曲、腰曲和骶曲4個(gè)生理彎曲，正常的生理彎曲依靠椎體、椎間盤、小關(guān)節(jié)、韌帶和肌肉等多重結(jié)構(gòu)共同維系，起到平衡、穩(wěn)定和緩沖作用。實(shí)際上穿著高跟鞋對腰椎的損害更加嚴(yán)重，但是由于這種損害的發(fā)生和發(fā)展比較緩慢，所以容易被忽視。

3.磨腳

在很多時(shí)候在穿高跟鞋的時(shí)候會有磨腳的情況發(fā)生，長時(shí)間穿著高跟鞋會磨損你的腳后跟，一些尖頭的高跟鞋還會磨損小拇指，腳步長期受到磨損，可能會留下一些持久性的疤痕。

4.影響踝關(guān)節(jié)

很多女孩子喜歡穿一些比較高的高跟鞋，動(dòng)輒就是十厘米以上，穿上之后，整個(gè)人都會顯得很高挑，你固然是變高了很多，但是如果長期穿著很高的高跟鞋行走或者是站立，那么踝關(guān)節(jié)就會長時(shí)間處在一個(gè)勞累的狀態(tài)中，這樣長此以往對于踝關(guān)節(jié)的傷害真的是很大的。

5.影響膝關(guān)節(jié)

如果你的工作性質(zhì)需要穿著高跟鞋長久站立，那么不但會影響踝關(guān)節(jié)的健康，膝關(guān)節(jié)也會受到影響，長時(shí)間的站立，很容易就會出現(xiàn)屈膝困難的情況，這樣也會很容易患上關(guān)節(jié)炎和風(fēng)濕病。

6.小腿痙攣

如果你也會時(shí)常小腿痙攣，出現(xiàn)忽然抽筋疼痛的問題，那么也是因?yàn)榇└吒臅r(shí)間太長造成的影響，長時(shí)間穿高跟鞋會讓你的腿部肌肉長時(shí)間都處在一個(gè)緊繃的狀態(tài)中，這樣就很容易出現(xiàn)小腿痙攣抽筋的情況了。

2、穿高跟鞋如何護(hù)腳

1.扭傷及時(shí)處理

女性腳部扭傷時(shí)，在48小時(shí)內(nèi)要使用冰袋冷敷，在48小時(shí)后要進(jìn)行冷熱交替敷扭傷的部位，嚴(yán)重的話需要到醫(yī)院就診。

2.多進(jìn)行腳部按摩

人的腳上分布著可以影響全身的穴位，多按摩腳底們能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，可以改善女性腳部冰冷的現(xiàn)象，保持身體健康。

3.熱水泡腳

平時(shí)一整天都穿著高跟鞋的女性可以用熱水泡腳，可以促進(jìn)腳部的血液循環(huán)，溫通經(jīng)絡(luò)，緩解腳部的疲勞，在熱水中加幾滴香精油或者姜片，效果更佳。

4.可以不穿高跟鞋就不穿

例如在家里面就不需要穿高跟鞋，讓雙腳有時(shí)間放松；在公司里時(shí)，可以換上一對平底鞋，可以減輕雙腳的疲勞。

5.訓(xùn)練腳趾肌肉

因?yàn)榕源└吒瑫r(shí)，腳趾的受力加大，容易出現(xiàn)疼痛，疲勞等現(xiàn)象。多訓(xùn)練腳趾肌肉，用手將腳趾往上拉，直到感覺繃緊，重復(fù)15次，每次停留15秒。這樣可以減少腳部經(jīng)常酸痛的現(xiàn)象，能夠在一定情況下保護(hù)雙腳。

6.磨腳跟去死皮

腳跟是最經(jīng)常和鞋摩擦的部位，所以最容易積累死皮，所以要想雙腳細(xì)嫩美麗，去死皮是必不可少的工作?？梢韵扔门菽_5分鐘，讓皮膚回到最柔軟的時(shí)候，用磨皮石去除腳跟的死皮。

3、高跟鞋的選擇方法

1.試鞋身體要適當(dāng)后仰

高跟鞋的形狀導(dǎo)致穿上以后身體可能會本能的向前傾，但是這樣會導(dǎo)致走路不穩(wěn)。越高的鞋跟，身體就越要稍微往后仰。

2.鞋子能支撐足弓

每一雙鞋分配身體壓力可能不一樣。最好的鞋是應(yīng)該把壓力分配到整個(gè)鞋子上，特別是在足弓。如果一雙鞋你感覺壓力都在腳尖或者腳跟，那么那雙鞋設(shè)計(jì)不好，最好少穿，容易對腳導(dǎo)致傷害。

3.鞋內(nèi)層一定要軟

買鞋前拿手指多戳幾下，鞋內(nèi)層要軟，要厚，要有彈性。好的鞋穿很多次還能保持里面的彈性。

4.留意鞋跟和防水臺高度

對于初步穿高跟鞋的人，坡跟是最好上腳的。推薦一開始穿中跟+坡跟，后來再根據(jù)需求循序漸進(jìn)吧，比如細(xì)跟，很可愛！

5.鞋底的質(zhì)量

鞋底要堅(jiān)韌耐磨又有摩擦力！有些鞋子在室外的地面非常好穿，但是在鋪了平滑地磚的室內(nèi)就有點(diǎn)略滑，下樓很擔(dān)心撲X啊。對于買了鞋底不夠好的鞋子的解決方法是拿去手工修補(bǔ)鞋的地方再加一層鞋底！這樣會舒服很多。

4、選購高跟鞋需注意

1.高跟鞋一定要試穿

高跟鞋不能光看樣子，一定要穿上腳走走才能買！而且不能原地站著試試就完了，必須多走幾圈，看看快步走、緩步走各有什么差別。要知道很多鞋在店里沒問題，買回家就有問題了。

記?。　灰谠嚧r(shí)感到有一點(diǎn)點(diǎn)不舒服，立馬放手吧，不要幻想多穿穿就合腳了，這點(diǎn)痛苦會在你買回家之后放大百倍，最后折磨到你欲哭無淚。

2.同時(shí)要試三個(gè)號，而且兩只腳都要試。

大部分人的兩只腳都是不一樣大的。有些女生穿高跟鞋會痛，很可能連基本的號都沒選對。

3.試穿時(shí)必須會的測試小動(dòng)作

首先，站直腳跟并且保證膝蓋打直，假裝自己是model。

然后，穿著鞋踮腳試試，看你是否能讓腳跟離開鞋面至少2厘米。

5、穿高跟鞋的正確方法

1、先腳跟再腳尖

這是初學(xué)者常犯的毛病，剛學(xué)會如何穿高跟鞋時(shí)，總是用穿平底鞋的方式來走高跟鞋：先腳尖落地，再來才是腳跟；當(dāng)你穿高跟鞋時(shí)，應(yīng)該反過來，先腳跟(鞋跟)，再腳尖(腳趾頭)。

2、小步小步走

穿著高跟鞋會讓平常的步距變小，所以別費(fèi)力大步大步走，反而會很累，但也別用企鵝小碎步，大概是平常步距縮小一半即可。

3、輕輕拱起腳

高跟鞋還有另個(gè)問題，就是不時(shí)會有往前滑的感覺，解決的這個(gè)問題就是輕輕的拱起腳，這樣會成為一種阻力，避免繼續(xù)往前滑，讓腳掌與楦頭過份擠壓。

4、微微向后傾

不知道你有沒有發(fā)現(xiàn)，當(dāng)你穿著高跟鞋走路時(shí)，常常有種腳動(dòng)的比鞋子還快的錯(cuò)覺？因此將重心微微向后移，像后傾的感覺，這樣你的腳和鞋子就會是一體的。

5、走直線

當(dāng)你徒手畫條直線時(shí)，你會盯著終點(diǎn)看而不是筆紙-─穿高跟鞋也是。想要走的優(yōu)美，你就不該盯著鞋子看，想像自己沿著一條直線一直走，一直延續(xù)到目的地，讓整個(gè)城市成為你的伸展臺。

6、一定要合腳

工欲善其事，必先利其器，如果你的鞋子已經(jīng)不合腳了，更別說要走的優(yōu)雅走的好，每雙鞋款不盡相同，利用鞋墊使過大的鞋子合腳、請鞋匠將過小的鞋多撐一點(diǎn)點(diǎn)，如果真的不合腳，還是再找雙真正合腳的吧。