我們生活中的食物有很多，不同的食物有不同的營養(yǎng)價值，對于女性朋友來說，尤其是職業(yè)女性，有的時候會加班，那你們知道女人熬夜養(yǎng)生吃的食物有哪些呢？我們一起來看看女人熬夜吃哪些食物能補充身體的營養(yǎng)，女人如果想要美容養(yǎng)顏又該吃哪些食物呢。

1、熬夜養(yǎng)生吃的食物

一、需要的營養(yǎng)素

1、補水

水是生命之源，熬夜的你，生物鐘被打亂，代謝加快，體內(nèi)的水循環(huán)出現(xiàn)異常。所以必須要補充足夠的水分來滋養(yǎng)你的身體。

2、維生素A

維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，還能提高熬夜者對昏暗光線的適應力，防止視覺疲勞。

3、水溶性維生素

維生素C是抗氧化劑，加班熬夜的過程中需要大量維生素C的參與，能減少黑眼圈的形成，讓女性的免疫系統(tǒng)不被破壞。B族維生素參與人體諸多系統(tǒng)的代謝，可以幫助毒素的排出。

二、在哪些食物中含有所需的營養(yǎng)素

1、建議以脫脂牛奶、白開水、水果等作為補充。

2、建議在白天正常飲食的時候適當吃一些動物的肝臟，蔬菜選擇胡蘿卜以及其他綠葉蔬菜。

3、維生素C可以選擇獼猴桃、橙子、鮮棗等。B族維生素在動物的肝臟中、綠葉蔬菜以及粗糧雜糧中含量較高。

三、其他健康提示

1、切忌拿薯片等作為夜間零食，小心脂肪異常超標。

2、間隔性洗臉，防止油脂分泌過多。

3、夜宵要選擇豆制品、蔬菜和水果。

4、不建議熬夜。

2、女人吃什么美顏

一、魚肉

對于女人來說，我們最需要保養(yǎng)好的一個地方就是面部，因為女人擁有一張年輕漂亮的臉蛋，會吸引更多的目光，而且自身也會變得比較有自信。那么我們通過吃什么樣的食物，就可以讓自己面部的臉蛋變得嬌嫩迷人呢?

小編告訴你，吃魚肉就可以達到這樣的效果。首先就是因為在魚肉當中含有比較豐富的蛋白質(zhì)，而肌膚要想變得飽滿有彈性，那么身體當中這種元素就必須要含量充足。但是隨著時間的流逝，很多人身體當中的蛋白質(zhì)就會慢慢的流逝，那么皮膚便會變得暗淡沒有光澤。

而在魚肉當中就含有比較多的蛋白質(zhì)，還有不飽和脂肪酸，可以滿足肌膚對于優(yōu)質(zhì)蛋白的需求。

還有就是吃它可以緊致肌膚。這是因為在魚肉當中含有一種物質(zhì)，它能夠很好的作用于皮下的肌肉，從而使肌膚變得緊實，防止肌膚變得松弛沒有彈性。

并且經(jīng)過研究證明，每天吃一百到兩百克的魚肉，堅持一個星期的時間，你就可以明顯的感覺到肌膚變得緊實有彈性。

吃魚還可以讓你擁有好身材，這是因為在魚肉當中含有的飽和脂肪酸比其它肉類都低，所以給身體造成的熱量就會比較低，從而就可以讓大家在滿足味覺的同時，又能夠吃到美味的食物，是一件一舉兩得的事情。

二、黑芝麻

對于很多人來說，最害怕的一件事情是什么?那就是容顏衰老。而人之所以會衰老，有兩個方面的原因，首先就是因為太陽當中紫外線照射而導致的皮膚細胞老化造成的，還有一個方面的原因，那就是由于身體當中自由基造成的。

對于外界紫外線照射而造成的影響，我們在平時可以通過涂抹防曬霜來解決，但是對于內(nèi)在，應該用什么樣的方式來解決呢?所以小編今天就向大家推薦一種食物，那就是黑芝麻，吃它可以很好的幫助我們對抗身體當中形成的自由基，而且還能保護好肌膚。

首先就是因為芝麻具有非常強的抗氧化作用。這樣就可以阻止身體當中形成的自由基，并且它所含有的抗氧化成分還能夠促進人體對于維生素的吸收與利用，比如說對于維生素A。這樣就可以保證肌膚的健康活力。

還有就是吃它可以治療便秘，對于很多愛美的人士來說，要想讓自己擁有好肌膚，那么最先需要做的事情就是要保持排便通暢，這樣毒素才不會堆積，反之，腸道當中如果長時間堆積這些“垃圾”不僅會對身體當中的內(nèi)臟造成傷害，而且還會讓肌膚變得十分粗糙。

所以如果你經(jīng)常性的便秘，那么你就可以通過吃芝麻來幫助你解決，因為在把它吃進身體當中之后就會潤滑腸道，從而有促進便意，把堆積的毒素排出體外的作用。

并且吃它你沒有必要擔心會發(fā)胖，因為它里面含有的蛋黃素還有肌糖可以有效的阻止人體發(fā)胖，并且還可以改善肌膚。可以說是養(yǎng)顏的必備食物。

3、有助于素顏美肌的食物

1.醋腌青花魚

青花魚因為含有DHA和EPA，能夠促進血液循環(huán)和體內(nèi)廢物的排出。而且用醋浸透后能夠使血液更加流暢。

血液循環(huán)變好之后，對消除肌膚黯淡和褐斑、眼睛下面的陰影有明顯的效果，還能使臉頰和嘴唇自然呈現(xiàn)微微的粉紅色。

2.梅干

梅子能夠防止血管的老化使血液流暢，改善血液環(huán)境。并且其中的酸味成分檸檬酸能夠改善新陳代謝。

而且因為酸味所分泌出的大量的唾液能夠起到促進消化、消除活性氧的毒素的作用，甚至含有使人變年輕的荷爾蒙。

3.大麻哈魚、鮭魚

大麻哈魚或者鮭魚中的蝦青素具有500~1000倍于維他命E的抗氧化力，也就是說具有返老還童的能力。

另外，魚皮的部分含有使肌膚緊致濕潤不可缺少的膠原質(zhì)和使血液流暢效果顯著的歐米茄3，還有防止皮膚皸裂和黯淡的維他命B2及鐵質(zhì)等，真是打造美肌的好伙伴。

4.橙色食物

胡蘿卜這類蔬菜的β-胡蘿卜素及其他類胡蘿卜素含量高。胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，而維生素A是維持肌膚完整性的最重要的營養(yǎng)物質(zhì)之一，也就是能讓肌膚更堅韌，還能加快愈合速度。而且，胡蘿卜素本身就是一種抗氧化劑，可以防止細胞老化。

5.漂亮的漿果

漿果如藍莓、樹莓和黑加侖等是維生素C的最佳來源。維生素C對膠原蛋白的形成至關重要，而這些膠原蛋白有助于保持肌膚的彈性。維生素C也是一種抗氧化劑，可以“保護肌膚不受損害”。漿果的另一大優(yōu)點是含糖量比其他水果低，可以幫助延緩肌膚衰老。

6.油性魚類

富含油脂的魚類，包括沙丁魚、鯖魚、鮭魚和鱒魚，富含Ω-3脂肪酸。研究發(fā)現(xiàn)，Ω-3和Ω-6脂肪酸對于肌膚的結(jié)構和外觀都非常重要。這些脂肪酸有助于維持肌膚的屏障功能，并防止水分流失。除了肌膚之外，它們對人體的真皮也有積極作用，能有效防止因紫外線引起的皮膚炎癥和膠原蛋白流失。

7.牛油果

牛油果富含維生素E，有助于維持肌膚健康。維生素E是一種抗氧化劑，能防止肌膚老化。它還能保護肌膚免受紫外線的傷害，防止肌膚出現(xiàn)炎癥，如皮疹、痤瘡等。雖然牛油果的脂肪含量較高，但是這些脂肪基本上都是健康的不飽和脂肪酸和Ω-6脂肪酸亞油酸，可以防止水分流失。此外，牛油果也富含胡蘿卜素。

4、經(jīng)常熬夜的危害

1.皮膚受損

我們的皮膚會在晚上的10點到11點這個時間段內(nèi)，開始進入保養(yǎng)狀態(tài)，如您一直長時間的熬夜，那么，身體的分泌系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)會失調(diào)，從而會導致皮膚干燥、黯淡無光、缺乏光澤等等，尤其是對一些年輕人來說，經(jīng)常熬夜還會導致臉上出現(xiàn)暗瘡、粉刺、痘痘等等問題。

熬夜會令肌膚的水分和營養(yǎng)物質(zhì)過分丟失、血液循環(huán)變差、新陳代謝紊亂，尤其是頻繁的熬夜之后，肌膚自然黯淡、發(fā)黃，缺乏生動的光彩，并加速衰老的進程。此時，你迫切需要對肌膚進行深度保養(yǎng)。

2.記憶力下降

一般而言，人的交感神經(jīng)應該是夜間休息，白天興奮，以便支持人一天的工作。正常來說，人的交感神經(jīng)應該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

3.視力下降

熬夜對人的眼睛傷害很大，可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡單。長時間超負荷用眼，還會使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會導致暫時性視力下降。長期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、事物顏色改變等問題，最終導致視力下降。一般來說，這種眼病常發(fā)于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。

4.耳聾

一些人通宵玩網(wǎng)絡游戲、無節(jié)制地泡吧蹦迪、打麻將，使得很多人的睡眠嚴重不足。而睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài)，造成內(nèi)耳供血不足，對聽力有極強的殺傷力，長期持續(xù)熬夜將有可能導致耳聾。

5.腸胃危機

熬夜者，很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源，但“夜宵”之后可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因為常吃夜宵容易引發(fā)胃癌。人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個過程，一般是在夜間胃腸道休息時進行的。如果經(jīng)常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。