我們生活中的食物有很多，不同的食物有不同的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值，對(duì)于女性朋友來說，尤其是職業(yè)女性，有的時(shí)候會(huì)加班，那你們知道女人熬夜養(yǎng)生吃的食物有哪些呢？我們一起來看看女人熬夜吃哪些食物能補(bǔ)充身體的營(yíng)養(yǎng)，女人如果想要美容養(yǎng)顏又該吃哪些食物呢。

1、熬夜養(yǎng)生吃的食物

一、需要的營(yíng)養(yǎng)素

1、補(bǔ)水

水是生命之源，熬夜的你，生物鐘被打亂，代謝加快，體內(nèi)的水循環(huán)出現(xiàn)異常。所以必須要補(bǔ)充足夠的水分來滋養(yǎng)你的身體。

2、維生素A

維生素A可調(diào)節(jié)視網(wǎng)膜感光物質(zhì)的合成，還能提高熬夜者對(duì)昏暗光線的適應(yīng)力，防止視覺疲勞。

3、水溶性維生素

維生素C是抗氧化劑，加班熬夜的過程中需要大量維生素C的參與，能減少黑眼圈的形成，讓女性的免疫系統(tǒng)不被破壞。B族維生素參與人體諸多系統(tǒng)的代謝，可以幫助毒素的排出。

二、在哪些食物中含有所需的營(yíng)養(yǎng)素

1、建議以脫脂牛奶、白開水、水果等作為補(bǔ)充。

2、建議在白天正常飲食的時(shí)候適當(dāng)吃一些動(dòng)物的肝臟，蔬菜選擇胡蘿卜以及其他綠葉蔬菜。

3、維生素C可以選擇獼猴桃、橙子、鮮棗等。B族維生素在動(dòng)物的肝臟中、綠葉蔬菜以及粗糧雜糧中含量較高。

三、其他健康提示

1、切忌拿薯片等作為夜間零食，小心脂肪異常超標(biāo)。

2、間隔性洗臉，防止油脂分泌過多。

3、夜宵要選擇豆制品、蔬菜和水果。

4、不建議熬夜。

2、女人吃什么美顏

一、魚肉

對(duì)于女人來說，我們最需要保養(yǎng)好的一個(gè)地方就是面部，因?yàn)榕藫碛幸粡埬贻p漂亮的臉蛋，會(huì)吸引更多的目光，而且自身也會(huì)變得比較有自信。那么我們通過吃什么樣的食物，就可以讓自己面部的臉蛋變得嬌嫩迷人呢?

小編告訴你，吃魚肉就可以達(dá)到這樣的效果。首先就是因?yàn)樵隰~肉當(dāng)中含有比較豐富的蛋白質(zhì)，而肌膚要想變得飽滿有彈性，那么身體當(dāng)中這種元素就必須要含量充足。但是隨著時(shí)間的流逝，很多人身體當(dāng)中的蛋白質(zhì)就會(huì)慢慢的流逝，那么皮膚便會(huì)變得暗淡沒有光澤。

而在魚肉當(dāng)中就含有比較多的蛋白質(zhì)，還有不飽和脂肪酸，可以滿足肌膚對(duì)于優(yōu)質(zhì)蛋白的需求。

還有就是吃它可以緊致肌膚。這是因?yàn)樵隰~肉當(dāng)中含有一種物質(zhì)，它能夠很好的作用于皮下的肌肉，從而使肌膚變得緊實(shí)，防止肌膚變得松弛沒有彈性。

并且經(jīng)過研究證明，每天吃一百到兩百克的魚肉，堅(jiān)持一個(gè)星期的時(shí)間，你就可以明顯的感覺到肌膚變得緊實(shí)有彈性。

吃魚還可以讓你擁有好身材，這是因?yàn)樵隰~肉當(dāng)中含有的飽和脂肪酸比其它肉類都低，所以給身體造成的熱量就會(huì)比較低，從而就可以讓大家在滿足味覺的同時(shí)，又能夠吃到美味的食物，是一件一舉兩得的事情。

二、黑芝麻

對(duì)于很多人來說，最害怕的一件事情是什么?那就是容顏衰老。而人之所以會(huì)衰老，有兩個(gè)方面的原因，首先就是因?yàn)樘?yáng)當(dāng)中紫外線照射而導(dǎo)致的皮膚細(xì)胞老化造成的，還有一個(gè)方面的原因，那就是由于身體當(dāng)中自由基造成的。

對(duì)于外界紫外線照射而造成的影響，我們?cè)谄綍r(shí)可以通過涂抹防曬霜來解決，但是對(duì)于內(nèi)在，應(yīng)該用什么樣的方式來解決呢?所以小編今天就向大家推薦一種食物，那就是黑芝麻，吃它可以很好的幫助我們對(duì)抗身體當(dāng)中形成的自由基，而且還能保護(hù)好肌膚。

首先就是因?yàn)橹ヂ榫哂蟹浅?qiáng)的抗氧化作用。這樣就可以阻止身體當(dāng)中形成的自由基，并且它所含有的抗氧化成分還能夠促進(jìn)人體對(duì)于維生素的吸收與利用，比如說對(duì)于維生素A。這樣就可以保證肌膚的健康活力。

還有就是吃它可以治療便秘，對(duì)于很多愛美的人士來說，要想讓自己擁有好肌膚，那么最先需要做的事情就是要保持排便通暢，這樣毒素才不會(huì)堆積，反之，腸道當(dāng)中如果長(zhǎng)時(shí)間堆積這些“垃圾”不僅會(huì)對(duì)身體當(dāng)中的內(nèi)臟造成傷害，而且還會(huì)讓肌膚變得十分粗糙。

所以如果你經(jīng)常性的便秘，那么你就可以通過吃芝麻來幫助你解決，因?yàn)樵诎阉赃M(jìn)身體當(dāng)中之后就會(huì)潤(rùn)滑腸道，從而有促進(jìn)便意，把堆積的毒素排出體外的作用。

并且吃它你沒有必要擔(dān)心會(huì)發(fā)胖，因?yàn)樗锩婧械牡包S素還有肌糖可以有效的阻止人體發(fā)胖，并且還可以改善肌膚?？梢哉f是養(yǎng)顏的必備食物。

3、有助于素顏美肌的食物

1.醋腌青花魚

青花魚因?yàn)楹蠨HA和EPA，能夠促進(jìn)血液循環(huán)和體內(nèi)廢物的排出。而且用醋浸透后能夠使血液更加流暢。

血液循環(huán)變好之后，對(duì)消除肌膚黯淡和褐斑、眼睛下面的陰影有明顯的效果，還能使臉頰和嘴唇自然呈現(xiàn)微微的粉紅色。

2.梅干

梅子能夠防止血管的老化使血液流暢，改善血液環(huán)境。并且其中的酸味成分檸檬酸能夠改善新陳代謝。

而且因?yàn)樗嵛端置诔龅拇罅康耐僖耗軌蚱鸬酱龠M(jìn)消化、消除活性氧的毒素的作用，甚至含有使人變年輕的荷爾蒙。

3.大麻哈魚、鮭魚

大麻哈魚或者鮭魚中的蝦青素具有500~1000倍于維他命E的抗氧化力，也就是說具有返老還童的能力。

另外，魚皮的部分含有使肌膚緊致濕潤(rùn)不可缺少的膠原質(zhì)和使血液流暢效果顯著的歐米茄3，還有防止皮膚皸裂和黯淡的維他命B2及鐵質(zhì)等，真是打造美肌的好伙伴。

4.橙色食物

胡蘿卜這類蔬菜的β-胡蘿卜素及其他類胡蘿卜素含量高。胡蘿卜素能在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，而維生素A是維持肌膚完整性的最重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)之一，也就是能讓肌膚更堅(jiān)韌，還能加快愈合速度。而且，胡蘿卜素本身就是一種抗氧化劑，可以防止細(xì)胞老化。

5.漂亮的漿果

漿果如藍(lán)莓、樹莓和黑加侖等是維生素C的最佳來源。維生素C對(duì)膠原蛋白的形成至關(guān)重要，而這些膠原蛋白有助于保持肌膚的彈性。維生素C也是一種抗氧化劑，可以“保護(hù)肌膚不受損害”。漿果的另一大優(yōu)點(diǎn)是含糖量比其他水果低，可以幫助延緩肌膚衰老。

6.油性魚類

富含油脂的魚類，包括沙丁魚、鯖魚、鮭魚和鱒魚，富含Ω-3脂肪酸。研究發(fā)現(xiàn)，Ω-3和Ω-6脂肪酸對(duì)于肌膚的結(jié)構(gòu)和外觀都非常重要。這些脂肪酸有助于維持肌膚的屏障功能，并防止水分流失。除了肌膚之外，它們對(duì)人體的真皮也有積極作用，能有效防止因紫外線引起的皮膚炎癥和膠原蛋白流失。

7.牛油果

牛油果富含維生素E，有助于維持肌膚健康。維生素E是一種抗氧化劑，能防止肌膚老化。它還能保護(hù)肌膚免受紫外線的傷害，防止肌膚出現(xiàn)炎癥，如皮疹、痤瘡等。雖然牛油果的脂肪含量較高，但是這些脂肪基本上都是健康的不飽和脂肪酸和Ω-6脂肪酸亞油酸，可以防止水分流失。此外，牛油果也富含胡蘿卜素。

4、經(jīng)常熬夜的危害

1.皮膚受損

我們的皮膚會(huì)在晚上的10點(diǎn)到11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段內(nèi)，開始進(jìn)入保養(yǎng)狀態(tài)，如您一直長(zhǎng)時(shí)間的熬夜，那么，身體的分泌系統(tǒng)和循環(huán)系統(tǒng)會(huì)失調(diào)，從而會(huì)導(dǎo)致皮膚干燥、黯淡無(wú)光、缺乏光澤等等，尤其是對(duì)一些年輕人來說，經(jīng)常熬夜還會(huì)導(dǎo)致臉上出現(xiàn)暗瘡、粉刺、痘痘等等問題。

熬夜會(huì)令肌膚的水分和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)過分丟失、血液循環(huán)變差、新陳代謝紊亂，尤其是頻繁的熬夜之后，肌膚自然黯淡、發(fā)黃，缺乏生動(dòng)的光彩，并加速衰老的進(jìn)程。此時(shí)，你迫切需要對(duì)肌膚進(jìn)行深度保養(yǎng)。

2.記憶力下降

一般而言，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，以便支持人一天的工作。正常來說，人的交感神經(jīng)應(yīng)該是夜間休息，白天興奮，來支持人一天的工作和生活。而熬夜者的交感神經(jīng)卻是在夜晚興奮，這樣人在白天會(huì)出現(xiàn)沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應(yīng)遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時(shí)間長(zhǎng)了，還會(huì)出現(xiàn)神經(jīng)衰弱、失眠等問題。

3.視力下降

熬夜對(duì)人的眼睛傷害很大，可不只是出現(xiàn)“熊貓眼”那么簡(jiǎn)單。長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷用眼，還會(huì)使眼睛出現(xiàn)疼痛、干澀、發(fā)漲等問題，甚至使人患上干眼病癥。此外，眼肌的疲勞還會(huì)導(dǎo)致暫時(shí)性視力下降。長(zhǎng)期熬夜造成的過度勞累還可能誘發(fā)中心性視網(wǎng)膜炎，出現(xiàn)視力模糊、視野中心有黑影、視物扭曲、變形、縮小、事物顏色改變等問題，最終導(dǎo)致視力下降。一般來說，這種眼病常發(fā)于中青年男性，往往是在通宵熬夜之后突然發(fā)病。

4.耳聾

一些人通宵玩網(wǎng)絡(luò)游戲、無(wú)節(jié)制地泡吧蹦迪、打麻將，使得很多人的睡眠嚴(yán)重不足。而睡眠不足易使血管處于緊張狀態(tài)，造成內(nèi)耳供血不足，對(duì)聽力有極強(qiáng)的殺傷力，長(zhǎng)期持續(xù)熬夜將有可能導(dǎo)致耳聾。

5.腸胃危機(jī)

熬夜者，很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源，但“夜宵”之后可能對(duì)胃有引爆的危機(jī)，卻也讓人不得不擔(dān)憂，因?yàn)槌３砸瓜菀滓l(fā)胃癌。人的胃黏膜上皮細(xì)胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個(gè)過程，一般是在夜間胃腸道休息時(shí)進(jìn)行的。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復(fù)就不可能順利進(jìn)行。而且夜間睡眠時(shí)，吃的夜宵長(zhǎng)時(shí)間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對(duì)胃黏膜造成刺激，久而久之，易導(dǎo)致胃黏膜糜爛、潰瘍。