女人吃維生素也是有很多講究的，特別是對于備孕期的女性朋友來說，維生素補充不能夠只追求用量，而忽視了維生素的吸收，人體對維生素的吸收是有一定的區(qū)別的，有些人吸收快，而有些人吸收慢，備孕期的女人要吃葉酸，補充維生素講究多。

1、補充維生素注意

維生素是維護人體健康、促進生長發(fā)育和調(diào)節(jié)生理功能所必需的一類有機化合物。膳食補充復合維生素比較保險，但當人們的一日三餐沒有達到理想的均衡時，復合維生素就會填補其中的攝入不足的部分。特別是懷孕期間或是準備懷孕的女性。上世紀40年代興起的復合維生素成為最暢銷的膳食補充劑。據(jù)《營養(yǎng)商業(yè)期刊》（NutritionBusinessJournal）報導，2008年復合維生素的銷售額超過48億美元。三分之一的美國成年人經(jīng)常服用復合維生素。政府調(diào)查顯示，女性、兒童、醫(yī)生、老年人服用的尤其多，此外還有收入高、體重系數(shù)低、注重健康飲食習慣的人群。門診中，經(jīng)常有孕媽媽為選擇純?nèi)~酸片還是復合維生素糾結(jié)。

葉酸，維生素B復合體之一，相當于蝶酰谷氨酸，是米切爾（H.K.Mitchell，1941）從菠菜葉中提取純化的，故而命名為葉酸。有促進骨髓中幼細胞成熟的作用，人類如缺乏葉酸可引起巨紅細胞性貧血以及白細胞減少癥，對孕婦尤其重要。準媽媽在備孕期間就服用0.4毫克葉酸片可以下降胎兒神經(jīng)管畸形率85%，此項結(jié)果至今被全球50多個國家廣泛應用。5毫克葉酸片是用來治療女性貧血，消費者在選擇購買時一定要認真看好說明書，根據(jù)不同情況進行選擇。

一般來說，正常備孕的女性吃純?nèi)~酸片或復合維生素都可以，只要達到劑量。如果是貧血、體質(zhì)較差或生育過神經(jīng)管畸形的女性，建議選擇復合維生素，里面葉酸含量為800-1000微克，還增加了多種維生素的補充。

葉酸或復合維生素雖然重要，但也不是補得越多越好。在12對不孕不育夫婦中，一般有一對是因為妻子制造卵子前能力出現(xiàn)障礙。哈佛醫(yī)學院的科學家發(fā)現(xiàn)，如果女性一個星期至少服用6次復合維生素片（約400毫克）。那么，大約有40%的人會出現(xiàn)排卵問題。對此，科學家認為，是維生素片所致。科學家研究了18500名女性，最終證實，確認復合維生素中的葉酸會影響女性排卵，從而導致生育問題。孕期服用過多的葉酸或是復合維生素會干擾孕媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，也會影響胎兒的發(fā)育。

復合維生素雖然有益于人體健康，但女性不要隨便服用，特別是不要長期服用。

2、吃什么維生素

1.含維生素A的食品：動物肝臟、奶制品、綠葉菜類、黃色菜類及水果、魚肝油等。像胡蘿卜、西紅柿、雞蛋、柿子、動物肝臟、青豌豆、牛奶、奶酪、大豆、黃油、西蘭花、菠菜、萵苣、橙子、杏、紅薯、杏等都含有大量的維生素A。

2.含維生素B1的食品：谷物皮、動物內(nèi)臟、豆類、堅果類、大白菜、芹菜、瘦肉、小米、發(fā)酵食品等都含有豐富的維生素B1。

3.含維生素B2的食品：動物肝臟、豆類、面粉、大米、牛奶、雞蛋、肉類等中都含有維生素B2，蔬菜中的油菜、菠菜、青蒜等中也能提供此類維生素。

4.含維生素C的食品：水果和蔬菜中含有大量的維生素C。例如青菜、韭菜、菠菜、柿子椒、芹菜、花菜、西紅柿、大蒜、龍須菜、甜辣椒、菠菜、蘿卜葉、卷心菜、馬鈴薯、荷蘭豆和柑桔、葡萄、橙、柚子、柿子、紅果、酸棗、鮮棗、草莓、金橘。此外，莧菜、刺梨、苜蓿、獼猴桃、沙棘、酸棗等維生素C的含量更為豐富。

5.含維生素D的食品：動物性食品中含有大量的天然維生素D，比如海魚、魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中的含量都比較多，而在瘦肉、牛奶、堅果中也含有維生素D，此外人體通過曬太陽體內(nèi)也能促進維生素D的合成。

6.含維生素E的食品：在植物油、油料種子中含有此類元素，如玉米油、花生油、芝麻油等。豆類和粗糧中也含有較多的維生素E，此外谷類和堅果、綠色蔬菜中也有一定含量的此類維生素。

7.含維生素K的食品：動物肝臟、甘藍菜、魚肝油、海藻、雞蛋、奶酪制品、菠菜、紫花苜蓿、萵苣、花椰菜，豌豆、香菜、大豆油等中含有此類維生素。

總結(jié)：維生素不僅是孕婦身體新陳代謝時必不可少的微量元素，在胎兒的生長、發(fā)育、代謝過程中也起著不可替代的作用，所以孕婦需要多多補充。希望上文中的內(nèi)容能給你帶來幫助。

維生素是人體必需的營養(yǎng)物質(zhì)，但是人體補充維生素的需求量其實不大。維生素的種類有很多種，是人體在生長發(fā)育過程中不可缺少的營養(yǎng)物質(zhì)，補充維生素不要在意你吃得多不多，過量服用維生素也會造成一定的傷害的，日常生活中飲食也可以補充維生素，多吃水果蔬菜就可以了。