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兒童冬天早餐吃什么好?健康營養(yǎng)早餐吃起來?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2019-11-26 19:33 兒童早餐營養(yǎng)早餐

早餐在一日三餐中非常重要的一餐,早餐不僅要有營養(yǎng),而且還要飽肚子,早餐能吃的食物是很多的,平時不少人是比較重視早餐的,可能會每天起床自己做,小孩子的早餐也是很關(guān)鍵的,小孩子在發(fā)育的階段,早餐不僅要孩子喜歡,而且還要營養(yǎng)豐富。

兒童冬天早餐吃什么好?健康營養(yǎng)早餐吃起來?(1)

1、蝦仁蛋餃

1、食材:

蝦仁20g,雞蛋1個,菠菜25g,豆腐50g,豬瘦肉餡5g,蒜苗、淀粉、姜、蔥適量

2、做法:

(1)前夜將蝦仁焯熟,控干后剁碎,加豬瘦肉餡、適量蒜苗、蔥姜末、精鹽等攪拌均勻,煨好。

(2)1個雞蛋打入適量干淀粉中,加清水調(diào)成糊狀。

(3)平底鍋中加植物油,將雞蛋糊一大匙倒入鍋中,文火攤成小蛋餅。

(4)前夜煨好的蝦仁餡加少量植物油,分別包入攤好的蛋餅中,入蒸鍋蒸8分鐘即可。

2、牛奶蛋花

1、食材:

鮮牛奶250g,生雞蛋1個,白砂糖8g。

2、做法:

(1)鮮牛奶倒入鍋中煮沸。

(2)滾開后,將雞蛋打入其中,加白砂糖,出鍋即可。

3、厚蛋燒

1、食材:

雞蛋2個,胡蘿卜適量,圓白菜適量,蟹味菇適量,水淀粉15克。

2、做法:

(1)胡蘿卜去皮切細(xì)絲,卷心菜切絲,蟹味菇切碎。

(2)卷心菜、蟹味菇、胡蘿卜分別入鍋焯水。

(3)雞蛋打散后過篩。加入水淀粉,攪拌均勻。

(4)將蟹味菇碎、卷心菜絲、蘿卜絲放入雞蛋液中,攪拌均勻。

(5)鍋燒熱后,加入少量油,先倒入三分之一蛋液,均勻攤開,煎至七成熟。向前卷起,放在鍋的一邊。

(6)第二次加入蛋液,迅速攤開,讓蛋液與之前的蛋卷粘連,煎至七成熟后,從卷好的蛋卷繼續(xù)往前卷起。

(7)第三次重復(fù)第二次的做法。

(8)卷好以后烙制全熟就可以啦。

4、山藥薏米粥

1、食材:

山藥200g,薏米50g,糯米50g,大棗20g。

2、做法:

(1)薏米洗凈,泡一晚上,大棗洗凈泡10分鐘。

(2)山藥切塊。

(3)糯米洗凈放入電高壓鍋,加適量的水,1000克左右。

(4)加入切好的山藥。

(5)加入洗凈的大棗,按煮粥鍵20

多分鐘就煮好了。

(6)電高壓鍋解壓以后,可以打開鍋蓋。

(7)熬煮好的粥。

5、火腿蛋絲粥

1、食材:

雞蛋1個、火腿1片、食用油少許、鹽適量、雞精少許、胡椒粉少許、蔥花少許、熟花生碎適量、大米粥適量。

2、做法:

(1)雞蛋加入少許鹽打散。

(2)平底鍋加入少許油燒熱,然后倒入雞蛋液。

(3)把雞蛋攤熟后,切成絲。

(4)將火腿切成絲,入鍋內(nèi)煸炒一下盛出備用。

(5)大米粥倒入鍋內(nèi)煮開。

(6)然后加入雞蛋絲和火腿絲。

(7)煮開后,加入適量的鹽和雞精。

(8)最后煮至鹽溶化后裝碗,裝碗后再撒上花生碎、胡椒粉和蔥花即可食用。

6、西紅柿牛肉羹

1、食材:

西紅柿50g,牛肉餡50g,淀粉適量,香菜葉若干;面粉100g,白菜25g,胡蘿卜15g,精選豬瘦肉餡15g,蔥姜適量。

2、做法:

(1)在預(yù)熱的炒鍋中放入植物油,油熱后放入蔥花、姜末等熗鍋,最后加入適量水。

(2)牛肉餡焯一下,去除生肉的肉腥味,再放入鍋中,點幾滴醋,文火燉。

(3)牛肉餡爛后,西紅柿切成薄片放入,水淀粉勾芡,加少量精鹽調(diào)味,出鍋時撒上香菜葉。

7、南瓜沙拉吐司

1、食材:

沙拉1條、土司2片、小黃瓜1條、小蕃茄數(shù)顆、小南瓜1/2顆。

2、做法:

(1)將南瓜塊放入電鍋蒸熟并待涼...爾后與沙拉一起放入調(diào)理機內(nèi)混合攪拌。

(2)輕松完成了美味的南瓜泥沙拉。

(3)可以將蘆筍川燙后,擠入南瓜泥沙拉,享受清爽的美味。

(4)也可以做早餐餡料喔~備料:簡單的小黃瓜絲與切片、和幾顆小番茄。

(5)將冰涼的南瓜泥沙拉涂抹在兩片土司上并鋪上小黃瓜絲,將兩片吐司夾住后,使用可愛小花煎蛋器將土司壓成花邊形狀(也可以使用蛋糕杯等小物)。

(6)放入烤箱烤的微微焦酥。

(7)最后再擺上黃瓜、小番茄擺盤即可享受。

兒童冬天早餐吃什么好?健康營養(yǎng)早餐吃起來?(2)

8、不吃早餐易患的疾病

1.胃炎、胃潰瘍

不吃早飯對消化系統(tǒng)的危害首當(dāng)其沖。正常情況下,頭天晚上吃的食物經(jīng)過6小時左右就從胃里排空進入腸道。第二天若不好吃早餐和午餐,胃酸及胃內(nèi)的各種消化酶就會去“消化”胃黏膜層。長此以往,細(xì)胞分泌黏液的正常功能會被破壞,很容易造成胃潰瘍及十二指腸潰瘍等消化系統(tǒng)疾病。

2.膽結(jié)石

美國德州大學(xué)研究人員建議,早餐要盡量少吃油膩的食物,不能因為早上趕著上班或者賴床而不吃早餐。因為在空腹的時候,膽汁容易淤積,極有可能引起結(jié)石癥狀。飲食偏葷喜甜者,也因脂肪和膽固醇攝入多,易形成膽結(jié)石。甜食過多又會促進胰島素分泌,加速膽汁中膽固醇的沉積,形成膽結(jié)石。

3.月經(jīng)不調(diào)、盆腔炎

很多愛美女性節(jié)食時,把早餐也算在內(nèi),這將為生殖系統(tǒng)健康埋下隱患。尤其冬季,不吃早餐,人體“火力”加倍不足,導(dǎo)致女性體寒,而這會使盆腔內(nèi)的血管緊縮,致使卵巢功能紊亂,引發(fā)月經(jīng)量過少,月經(jīng)失衡,乃至閉經(jīng)。

4.感冒

英國研究人員最近對100名學(xué)生進行調(diào)查研究后發(fā)現(xiàn),經(jīng)常感冒、生病這種情況尤其在不吃早飯的孩子身上發(fā)生。與那些不吃早飯的人相比,經(jīng)常吃早飯的人,尤其是早飯吃谷類食物的人,患感冒較少,且較輕。

5.心血管疾病

倫敦圣喬治醫(yī)院首席營養(yǎng)師凱瑟琳·柯林斯認(rèn)為,長期不吃早餐,容易使低密度脂蛋白沉積于血管內(nèi)壁,導(dǎo)致動脈硬化的發(fā)生。另外,有科學(xué)家曾對長期不吃早餐的人群進行過詳細(xì)研究,發(fā)現(xiàn)其患心肌梗塞等病癥的幾率也比正常進食早餐的人群高出許多。

6.壞牙

最近美國科學(xué)家所做的一項研究表明,年齡在2—5歲,常常不吃早餐的兒童,患蛀牙的風(fēng)險是吃早餐兒童的4倍還要多。因為,不愛吃早餐的兒童在感到饑餓時往往喜歡求助于零食,容易形成一遇早餐就出現(xiàn)厭惡或惡心的條件性反射,而且零食中的高糖分給蛀牙的發(fā)生創(chuàng)造了環(huán)境。

早餐一定要吃,還要吃得健康。哈爾濱醫(yī)科大學(xué)附屬第四醫(yī)院消化內(nèi)科副教授劉勇提醒,健康早餐應(yīng)包含脫脂的牛奶、酸奶或乳酪(3歲以下兒童應(yīng)吃不脫脂的乳制品)和糧食制品,也就是說,應(yīng)有燕麥片粥、全麥面包、水果(水果食品)或果汁。

兒童冬天早餐吃什么好?健康營養(yǎng)早餐吃起來?(3)

兒童的早餐是家長不容忽視的問題,家長就算是再忙也要讓孩子吃好,要不然不僅會影響到孩子發(fā)育的問題,而且還會影響到孩子平時的精神狀態(tài),長期不吃早餐是有很多危害的,現(xiàn)在很多家長自己都沒有時間吃早餐,這樣是非常不好的,早餐不僅要吃而且還要吃好。

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