很多人睡覺(jué)的時(shí)候都有過(guò)失眠的經(jīng)歷，失眠的時(shí)候睡不著，對(duì)身心健康都有不利的影響，現(xiàn)在不少年輕人晚上睡覺(jué)喜歡熬夜，經(jīng)常很晚才睡，而且根據(jù)調(diào)查數(shù)據(jù)顯示，很多90后失眠的情況非常嚴(yán)重，經(jīng)常出現(xiàn)失眠癥狀，那么要如何調(diào)理這種狀態(tài)呢？

1、90后失眠重度患者多

中國(guó)睡眠研究會(huì)17日發(fā)布數(shù)據(jù)顯示，失眠重度患者超六成為90后，集中在北上廣等城市。從行業(yè)來(lái)看，金融業(yè)、服務(wù)業(yè)、政府和公共服務(wù)等領(lǐng)域的從業(yè)者更易失眠。專家稱，睡眠是自然界晝夜節(jié)律與人體生物節(jié)律同步化的結(jié)果，應(yīng)養(yǎng)成良好作息規(guī)律。

2、晚上經(jīng)常失眠怎么辦

1.維持平常心態(tài)進(jìn)入睡眠。失眠的人們不要太過(guò)于擔(dān)心，閉目入靜法可以有效的改善失眠。這種方法的做法是上床之后，先合上雙眼，然后把眼睛微微張開(kāi)一條縫，維持與外界有些接觸，當(dāng)然，精神活動(dòng)仍在運(yùn)作，然而，交感神經(jīng)活動(dòng)的張力已大大下降，誘導(dǎo)人體慢慢進(jìn)入睡意模糊狀態(tài)。

2.運(yùn)用輕緩音樂(lè)促進(jìn)睡眠。音樂(lè)關(guān)于人們來(lái)講是格外重要的，可以緩解壓力，陶冶心情，而且還可以改善睡眠，主要聽(tīng)一些的音樂(lè)和電風(fēng)扇的噪音。與其他古典音樂(lè)比起來(lái)，的音樂(lè)最具有治療失眠的工效。它可以使血壓和脈搏正常，降低神經(jīng)緊張。不過(guò)如果你不是他的音樂(lè)愛(ài)好者，睡前也可以聽(tīng)其他舒緩的器樂(lè)曲。如果這些都不起作用，那就打開(kāi)電風(fēng)扇，單調(diào)的嗡嗡聲會(huì)使你昏昏欲睡。

3.某些食品可以改善失眠。豬蹄中的膠原蛋白由是含有豐富的，也是眾多的氨基酸組成，這些氨基酸不僅能夠在人體內(nèi)參與合成膠原，在大腦細(xì)胞中還是一種中樞神經(jīng)抑制性遞質(zhì)，能夠產(chǎn)生對(duì)中樞神經(jīng)的冷靜作用，從而對(duì)焦慮狀態(tài)以及神經(jīng)衰弱和失眠均有改善作用。萵筍不但具有清熱化痰、利尿通乳等作用，還具有安神、冷靜作用，最適合神經(jīng)衰弱所致失眠者食用。茶葉加酸棗仁沖泡：天天早晨8時(shí)以前，取綠茶15g用開(kāi)水沖泡2次，飲服，8點(diǎn)以后不再飲茶;同時(shí)將酸棗仁炒熟后研成粉末，每晚臨睡前取10g用開(kāi)水沖服，持續(xù)服用3～5天，即可見(jiàn)效。茶葉能提神醒腦，其所含的生物活性物質(zhì)能興奮高級(jí)神經(jīng)中樞，使人精神振作，思想活躍，消除疲乏，所以對(duì)失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的狀況有調(diào)整作用。酸棗仁有養(yǎng)心安神、抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)的作用，對(duì)促進(jìn)失眠者在夜間進(jìn)入睡眠抑制過(guò)程有良好的效應(yīng)。

3、長(zhǎng)期失眠的危害

1、誘發(fā)嚴(yán)重抑郁精神疾病。嚴(yán)重時(shí)會(huì)導(dǎo)致精神分裂和抑郁癥，焦慮癥，植物神經(jīng)功能紊亂等疾病。容易引發(fā)自殺或殺人行為。

2、導(dǎo)致其他疾病、猝死--長(zhǎng)期睡眠不足會(huì)導(dǎo)致各種種疾病發(fā)生，如神經(jīng)衰弱、感冒、胃腸疾病、心梗、腦梗、中風(fēng)、高血壓、糖尿病等疾病，甚至猝死。

3、加速衰老--長(zhǎng)期的失眠會(huì)導(dǎo)致人體正常的內(nèi)分泌發(fā)生失調(diào)，生物鐘發(fā)生紊亂，女性朋友表現(xiàn)為皮膚失去光澤和彈性，出現(xiàn)加速衰老的現(xiàn)象。

4、免疫力下降--身體大不如前，這病那病不斷。

5、打亂生活--數(shù)據(jù)表明，長(zhǎng)期失眠63%的患者出現(xiàn)自殺、謀殺等行為，導(dǎo)致家人及自己的生活出現(xiàn)混亂。

6、記憶力減退--長(zhǎng)期睡眠不足，導(dǎo)致精神恍惚、反應(yīng)遲鈍、記憶力減退。

睡眠對(duì)每個(gè)人來(lái)說(shuō)都是很重要的，長(zhǎng)期的缺乏充足睡眠，身體抵抗力會(huì)下降，還有可能引起一些嚴(yán)重的疾病，偶爾出現(xiàn)失眠是正常情況，但是經(jīng)常性失眠需要及時(shí)的治療調(diào)整，睡前適當(dāng)?shù)姆潘缮硇?，吃一些助眠的食物，?yán)重的失眠患者需要就醫(yī)治療。