秋冬季節(jié)一般都會(huì)比較干燥，很多人因?yàn)樘鞖獾挠绊?，?huì)出現(xiàn)一些身體干燥上火的癥狀，其中最明顯常見(jiàn)的癥狀可能就是腸道的干燥，腸道干燥之后就會(huì)很容易導(dǎo)致一種疾病，就是便秘，所以通便排毒是很多人在秋冬季節(jié)提的一個(gè)問(wèn)題。那么，一般吃什么可以幫助通便排毒呢？

1、馬鈴薯

吃馬鈴薯能夠幫助寬腸通便。馬鈴薯屬于微涼性平食物，能夠幫助消除胃火，緩解大便干結(jié)，有效幫助治療習(xí)慣性便秘等病癥。

食用方法：將馬鈴薯洗凈之后切成薄片，加入攪拌機(jī)中攪成糊狀后用消毒紗布絞汁，每天早晨空腹及午飯后各服半杯。

效果：通常連吃2~4天即可改善癥狀，嚴(yán)重便秘的需要服用3周才有效。

適用人群：習(xí)慣性便秘的人。

2、紅薯

多吃紅薯能夠幫助大便通暢易解。紅薯中含有大量的膳食纖維能夠幫助有效刺激腸道蠕動(dòng)和消化液的分泌，同時(shí)還能夠幫助降低腸道疾病的發(fā)生率，有效幫助消除便秘，通便排毒。

食用方法：鮮地瓜葉250克，加油、鹽炒菜一起吃，一次吃完，早晚空腹吃1次，效果更好。

適用人群：慢性便秘、大便燥結(jié)的人。

3、香蕉

吃香蕉能夠幫助潤(rùn)腸通便。香蕉中含有豐富的膳食纖維和糖分，能夠幫助緩解大便干燥，促進(jìn)通便排毒。但是要注意吃香蕉通便排毒要選擇熟透的香蕉。

食用方法：選擇熟香蕉嗎，每天吃2~3次，每次吃2根。

適用人群：熱性便秘和習(xí)慣性腸燥便秘的人。

4、蘋(píng)果

多吃蘋(píng)果能夠促進(jìn)排便。蘋(píng)果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護(hù)腸壁、活化腸內(nèi)有用的細(xì)菌、調(diào)整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預(yù)防便秘。同時(shí)，蘋(píng)果里的纖維，能使大便變得松軟，便于排泄。另外蘋(píng)果里的有機(jī)酸，能刺激腸子蠕動(dòng)，有助通便排毒。

食用方法：每天早、晚空腹吃蘋(píng)果1~2個(gè)。

適用人群：大便燥結(jié)、習(xí)慣性便秘的人。

5、核桃仁

吃核桃能潤(rùn)腸通便。核桃能有效改善腸胃功能和治療便秘，并且延年益壽。但是要注意核桃不能一次吃太多，以免導(dǎo)致上火，反而加重便秘。

食用方法：將核桃仁、黑芝麻各500克炒后共搗爛研碎，早晚空腹用少許蜂蜜調(diào)服。也可以單用核桃仁同粳米煮粥早晚食用。

適用人群：大便燥結(jié)的人。

6、韭菜

多吃韭菜能夠幫助通便排毒。韭菜有“綠色蔬菜之王”美稱，含有豐富的纖維素，每100克韭菜含1.5克纖維素，能刺激腸道，增強(qiáng)腸蠕動(dòng)，有利于糞便的形成，及時(shí)將體內(nèi)過(guò)剩的營(yíng)養(yǎng)物隨糞便排出，有利于預(yù)防腸癌和防治習(xí)慣性便秘。

食用方法：用新鮮的韭菜洗凈后搗成汁然后加入適量的黃酒，滾開(kāi)水沖服。

適用人群：長(zhǎng)期便秘的人。

7、莧菜

多吃莧菜能夠潤(rùn)腸通便。莧菜具有很好的清熱利竅的效果，對(duì)于身體內(nèi)熱旺盛引起的腸道干燥便秘有很好的緩解效果。

食用方法：將新鮮的莧菜洗凈后與粳米煮粥食用。

適用人群：大腸秘結(jié)干燥、習(xí)慣性便秘的人。

8、蜂蜜

多吃蜂蜜能夠幫助潤(rùn)腸通便。蜂蜜具有很好的調(diào)節(jié)腸胃功能的作用們不僅能夠使胃酸分泌正常，還能夠增加腸蠕動(dòng)時(shí)間，幫助排便的同時(shí)縮短排便時(shí)間。

食用方法：蜂蜜180克，黑芝麻30克研爛，調(diào)和，蒸熟后食用，每天2次。

適用人群：體內(nèi)熱旺盛，腸燥便秘的人。

9、通便方法

(1)鍛煉腹肌

腹肌力量弱會(huì)導(dǎo)致腸道蠕動(dòng)變慢，并且肛門排便時(shí)需要腹肌施力，因此鍛煉腹肌有助排便。可以選擇健走、慢跑、游泳、瑜伽等全身運(yùn)動(dòng)。建議量力而行，重在每日?qǐng)?jiān)持。

(2)抓住排便時(shí)機(jī)

早餐后是最好的排便時(shí)機(jī)，食物進(jìn)入胃后，大腦會(huì)給腸道發(fā)出排便指令，因此三餐中早餐必不可少，能幫助養(yǎng)成餐后排便的好習(xí)慣。另外，條件允許的話，有了便意就應(yīng)馬上去廁所，如過(guò)一直忍著會(huì)削弱直腸的排便反射，久了就會(huì)導(dǎo)致便秘。

(3)肚子別著涼

體寒會(huì)令自律神經(jīng)功能下降，進(jìn)而影響大小腸功能，誘發(fā)便秘。因此，上衣不要太短，尤其是冬天，最好穿一件毛背心或腹圍，給肚子保暖。

(4)按摩肚臍促排便

按摩腹部可以刺激腸道，促進(jìn)排便。仰躺，用食指、中指以及無(wú)名指順時(shí)針按摩肚臍周圍。有腹脹感的話，可以點(diǎn)按肚臍兩邊的天樞穴（臍中旁開(kāi)2寸），按時(shí)呼氣，放松時(shí)吸氣，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有助排便。

(5)多吃谷物蘑菇

食物纖維在腸內(nèi)吸水膨脹后，能裹挾附著在腸壁上的有害物質(zhì)一起排出體外，起到清腸的作用。建議多吃綠色蔬菜、水果、豆類、菌菇類、芋類以及全谷類等富含食物纖維的食物。

(6)每天喝2升水

體內(nèi)水分不足會(huì)引起便秘。若體內(nèi)缺水，就會(huì)令大便干燥，無(wú)法順利排出。要想防治便秘，除了果蔬等食物中的水分外，每天最好額外再喝約2升的水。