肝臟是人體非常重要的器官,對人身體非常重要,既能排毒又對代謝起著很大的作用,生活中一些不良習慣都會對肝臟造成傷害,特別是女性朋友,如果肝臟損壞,不僅對容易有傷害,還會影響身材。因此養(yǎng)肝護肝對女性非常重要,那么女性如何正確養(yǎng)肝護肝?女性養(yǎng)肝護肝的方法有哪些?
1、第1步減輕肝臟負擔
①均衡健康飲食:肝臟負責把吃進的食物轉(zhuǎn)換成身體的能量來源。很多人錯誤地認為吃主食長胖,對油、肉卻不加注意,無形中增加了肝臟負擔。
保持正常體重:超重和肥胖會讓肝臟工作更辛苦,如果脂肪減少,可明顯降低肝病病人異常的肝功能指數(shù)。
②戒煙限酒:飲酒會提高發(fā)生脂肪肝、酒精性肝病的機會,肝病患者應戒灑。
③不亂吃藥:吃進去的藥物須經(jīng)肝臟解毒。除醫(yī)師處方藥,應避免自行用藥。
④睡眠時間:23時到凌晨3時,是女人養(yǎng)肝血的最佳時間,盡可能不要熬夜。
⑤遠離污染:避免消毒不嚴格的輸血、打針、穿耳洞、刺青以及和他人共享刮胡刀等。
2.第2步增加基礎(chǔ)營養(yǎng)優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)
蛋白質(zhì)是肝臟多種代謝產(chǎn)物的載體,擔負著轉(zhuǎn)運脂肪、激素的作用。合理控制動物蛋白的過多攝入,利于減低肝臟代謝負荷。
①磷脂:增加磷脂,特別是磷脂酰膽堿的攝入利于改善肝功能,快速修復受損的肝細胞。
②維生素和礦物質(zhì):蔬菜、瓜果、芋類、菌菇類、海帶等富含維生素和礦物質(zhì),特別是B族維生素、維生素C、維生素K等是肝臟解毒和代謝活動的助力。
③充足的熱量可滿足肝細胞的能量需要,不科學的減肥如只吃水果不吃主食,會因能量不足,肝臟無法將脂肪完成代謝并有效轉(zhuǎn)運導致脂肪肝的發(fā)生。
3、第3強化護肝元素
在保證基礎(chǔ)營養(yǎng)的前提下,強化護肝營養(yǎng),可以增強肝臟解毒功能,修復受損的肝細胞。葆苾康茶薊椰橄片,以植物提取物為原料,其中天然食物朝鮮薊提取物、花椰菜濃縮物是首次應用在護肝的保健品上,對化學性肝損傷有輔助保護功能。
1、充足睡眠,把握養(yǎng)肝最佳睡眠時機
養(yǎng)生常識也告訴我們,早睡對身體有益,注重科學睡眠對養(yǎng)肝護肝尤為重要。專家指出,養(yǎng)肝首先要睡得香。有不少人的肝病其實是“熬”出來的,一般人在熬夜后大都會雙目赤紅,這就是肝火上升的癥狀。長期如此,必會傷肝。那為什么要規(guī)律起居,早睡呢?每天晚上11時至凌晨3時是肝臟修復、排毒的最佳時機,依照中醫(yī)經(jīng)脈循行理論,是肝經(jīng)運行的時間,肝的排毒需在熟睡中進行。因此,這時候安然入睡,可讓肝臟運作、排毒,有利身體的健康。
2、心情舒暢有利肝氣順調(diào)
樂觀使人健康。由于肝喜疏惡郁,故生氣發(fā)怒易導致肝臟氣血淤滯不暢而成疾。春季肝功能活躍,人愛發(fā)肝火。當你怒從心頭起,要和人吵架的時候,就趕快提醒自己,吵架是傷人又傷己的,沒有任何好處。同時還要及時把積聚在心中的不良情緒通過適當?shù)姆绞桨l(fā)泄出去,以盡快恢復心理平衡。
人要正確地認識自己,適應環(huán)境,學會交流,善于溝通,這是精神養(yǎng)生的重要內(nèi)容。養(yǎng)肝就是養(yǎng)心情,調(diào)情緒。有人調(diào)查過80歲以上老人的長壽秘訣,結(jié)果發(fā)現(xiàn)其中96%的壽星都是性格開朗的。
3、勤敲打、按摩經(jīng)絡(luò),疏通肝氣
經(jīng)絡(luò)學是在中醫(yī)學當中一個重要組成部分,平時多按摩幾個肝經(jīng)的重要穴位、敲打敲打肝經(jīng)對疏通肝氣是有幫助,肝經(jīng)起于腳大拇指內(nèi)側(cè)趾甲緣上,沿腿的內(nèi)側(cè)向上到達肋骨緣期門穴,肝經(jīng)上有14個穴位,比較常用的按摩穴位有這么幾個,一個就是在腳上,還有兩個是在軀干,腳上的是叫太沖穴,就是足部的大拇指和第二個指頭有一個指縫,然后再往上面一寸的地方。另外兩個穴,一個是期門穴,一個是章門穴,這都是肝臟當中兩個重要的穴位,期門穴就在乳頭的位置正好是在第四肋間隙。期門穴正好是向下兩肋,是第六肋間隙,正對著乳頭這個地方。肝經(jīng)左右兩側(cè)都有的,經(jīng)絡(luò)穴位按壓感覺酸脹是氣血不足,感覺疼是經(jīng)絡(luò)不通,要敲打、按摩通暢。
4、服飾寬松、適量運動促進氣血通暢
運動是養(yǎng)肝的好方法。中醫(yī)認為,肝主筋,運動可以舒筋活絡(luò),有益于肝。多鍛煉,也能夠增強免疫力與抗病能力。因此,每個人應根據(jù)自身體質(zhì)狀況,選擇適宜的運動,以增強身心健康。如散步、做操、踏青、打太極拳、放風箏等,既能使人體氣血通暢,促進吐故納新,強身健體,又可以怡情養(yǎng)肝,達到護肝保健之目的,但慢性肝病患者不適應劇烈運動。脂肪肝在俏俏變硬
初秋養(yǎng)肝,生活細節(jié)蘊藏大學問另外,如果肝臟不健康,女性則容易出現(xiàn)情緒低落等表現(xiàn),表現(xiàn)在生理方面則為容易引起氣血失調(diào)等疾病的發(fā)生,比如:內(nèi)分泌紊亂等問題,像月經(jīng)失調(diào)、心慌心悸、失眠問題等。養(yǎng)肝的重要性可大得很,女性朋友們可別忽視了。
1、養(yǎng)肝護皮膚
養(yǎng)肝可以防止內(nèi)分泌紊亂,對女性皮膚養(yǎng)護十分有益。
2、養(yǎng)肝助消化
肝臟是人體最大的消化腺,所以保護好肝臟健康,有助于消化。一旦肝臟受損就要引起消化道癥狀,如惡心、嘔吐、厭食等。
3、養(yǎng)肝脾氣好
肝具體疏泄功能,如果肝功能不好會影響情緒,讓人變得暴躁、抑郁。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起