秋季確實(shí)是一個(gè)容易脫發(fā)的季節(jié)，很多人在秋季的時(shí)候只要一洗頭頭發(fā)就不停的掉，可能掉了一兩次還沒(méi)什么，但是每次都掉很多這就讓人很擔(dān)心了，不少人想過(guò)各種防止脫發(fā)的方法，但是都沒(méi)有效果，那秋季脫發(fā)怎么改善？吃什么可以緩解秋季脫發(fā)？

1、秋季脫發(fā)怎么改善

秋季樹(shù)葉凋落，不少人的頭發(fā)也開(kāi)始像落葉一樣脫落。換季脫發(fā)是常見(jiàn)問(wèn)題，再加上現(xiàn)代人工作壓力大，生活緊張，作息不正常，脫發(fā)更加嚴(yán)重。中醫(yī)認(rèn)為，腎氣不足容易導(dǎo)致脫發(fā)、發(fā)質(zhì)差，而且，人體氣血的盛衰月脫發(fā)的關(guān)系也很密切，而這些是可以通過(guò)飲食來(lái)改善，因此秋季脫發(fā)也可以通過(guò)飲食來(lái)改善。

1、經(jīng)常脫發(fā)的人體內(nèi)常缺鐵，因此調(diào)理秋季脫發(fā)問(wèn)題可以補(bǔ)鐵。其中，鐵質(zhì)豐富的食物有黃豆、黑豆、蛋類、帶魚(yú)、蝦、熟花生、菠菜、鯉魚(yú)、香蕉、胡蘿卜、馬鈴薯等。

2、頭發(fā)干枯，發(fā)梢裂開(kāi)，易脫發(fā)，者一定要補(bǔ)充植物蛋白。因此，可以多吃大豆、黑芝麻、玉米等食品。

3、補(bǔ)充碘質(zhì)，也是飲食調(diào)理秋季脫發(fā)的方法，補(bǔ)碘能增強(qiáng)甲狀腺的分泌功能，有利于頭發(fā)健美，預(yù)防脫發(fā)，因此可多吃海帶、紫菜、牡蠣等食品。

4、補(bǔ)充維生素E可抵抗毛發(fā)衰老，促進(jìn)細(xì)胞分裂，使毛發(fā)生長(zhǎng)，預(yù)防秋季脫發(fā)發(fā)生，因此可以多吃鮮萵苣、卷心菜、黑芝麻等。

3、多吃含堿性物質(zhì)的新鮮蔬菜和水果，也是有助于預(yù)防秋季脫發(fā)的飲食。脫發(fā)的原因之一是由于血液中有酸性毒素，主要是體力和精神過(guò)度疲勞而引起的，而長(zhǎng)期過(guò)食純糖類和脂肪類食物，使體內(nèi)代謝過(guò)程中產(chǎn)生酸毒素。

因此，預(yù)防秋季脫發(fā)，肝類、肉類、洋蔥等食品中的酸性物質(zhì)容易引起血中酸毒素過(guò)多，所以要少吃。

2、飲食防脫發(fā)

(1)家禽

那些長(zhǎng)羽毛的家禽，比如雞與火雞，可以提供高質(zhì)量的蛋白質(zhì)，保證你頭發(fā)的健康。沒(méi)有足夠的蛋白質(zhì)或者只有低質(zhì)量的蛋白質(zhì)，缺乏高質(zhì)量的蛋白質(zhì)將導(dǎo)致頭發(fā)脆弱、容易折斷。家禽可以提供高生物利用率的鐵元素，這意味著身體對(duì)鐵較好的吸收利于頭發(fā)生長(zhǎng)。

(2)豆類

腰子豆、小扁豆應(yīng)該成為你食品中重要的一個(gè)組成部分，它不僅僅可以提供豐富的蛋白質(zhì)，促進(jìn)頭發(fā)的生長(zhǎng)，也富含鐵、鋅元素和維生素H。如果缺乏這些元素將導(dǎo)致頭發(fā)的脆斷。美國(guó)飲食療法協(xié)會(huì)推薦每周吃三杯豆類制品來(lái)保持健康。

(3)谷類

全谷類的食物不僅僅利于牙的健康，也利于頭發(fā)的健康，全谷類的食物包括小麥面包和加強(qiáng)型的早餐谷類食物，其中含有豐富的鋅、鐵、維生素B。建議在正餐之前補(bǔ)充小量的全谷類食物作為工作間歇的補(bǔ)充。

(4)蔬菜

菠菜有利于頭發(fā)的健康，椰菜、瑞士甜菜都是補(bǔ)充維生素A和C的好的源泉。同時(shí)，墨綠色的蔬菜可以補(bǔ)充鐵元素和鈣元素。

(5)堅(jiān)果類

經(jīng)常吃堅(jiān)果利于頭發(fā)的健康。巴西的堅(jiān)果是最佳的獲得硒元素的來(lái)源。維系頭皮健康的最重要的礦物質(zhì)。核桃富有阿爾法亞麻酸，歐米茄3脂肪酸幫助改善你的發(fā)質(zhì)，同時(shí)，也是獲得大量鋅的源泉。腰果、杏仁、核桃均是推薦的食品。因此，上述的食品都應(yīng)該定期出現(xiàn)在你的食譜里，來(lái)維系你的健康狀態(tài)。