很多健康專家表示，為了保證身體健康建議日常不妨進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻挕：苊黠@，運(yùn)動(dòng)對(duì)于身體機(jī)能具有重要意義。即便說(shuō)不能夠?qū)崿F(xiàn)減肥瘦身效果，那么對(duì)于增強(qiáng)體能、身體素質(zhì)等方面也具有良好的效果。那么每天跑步的益處是什么？適度運(yùn)動(dòng)對(duì)壽命有什么好處？

1、每天跑步的益處

據(jù)美國(guó)《紐約時(shí)報(bào)》報(bào)道，一項(xiàng)大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習(xí)慣的人壽命長(zhǎng)三年，而且每天跑步5分鐘就能達(dá)到健康效果。這意味著，即使是少量高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，益處可能也超出意料。

報(bào)道稱，最近幾年適度運(yùn)一直是許多健身研究和多數(shù)鍛煉建議所強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)。美國(guó)政府2008 年正式發(fā)布的運(yùn)動(dòng)指南中建議，人們應(yīng)該每周至少四天，每天做約30分鐘的適度運(yùn)動(dòng)。建議中還指出，每天用上述時(shí)長(zhǎng)的一半，即約15分鐘做劇烈運(yùn)動(dòng)，能帶來(lái)同樣的益處。

但該數(shù)據(jù)相對(duì)缺乏科學(xué)依據(jù)，因?yàn)閹缀鯖]有大規(guī)模的研究仔細(xì)追蹤過劇烈運(yùn)動(dòng)量達(dá)到多大，才能產(chǎn)生降低疾病風(fēng)險(xiǎn)和延長(zhǎng)壽命的效果。至于要想產(chǎn)生同樣的效果，劇烈運(yùn)動(dòng)量最小可以有多小，相關(guān)的研究就更少了。

因此，研究人員采用規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)庫(kù)中的信息。研究人員從這個(gè)數(shù)據(jù)庫(kù)中選擇了55137名年齡在18到100歲的健康男性和女性的記錄，他們到診所檢查的時(shí)間距今至少已有15年之久。在這個(gè)群體中，24%的人稱自己跑步，不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。

之后研究人員查看了這些成年人的死亡記錄。在這中間15年左右的時(shí)間里，幾乎有3500人死亡，許多人死于心臟病。

不過，跑步者患病的概率要遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素，跑步者的總體死亡風(fēng)險(xiǎn)也比不跑步的人低30%，而死于心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比不跑步的人低45%。即使是超重且吸煙的跑步者，早逝的風(fēng)險(xiǎn)也低于不跑步的人，不論后者體重或吸煙習(xí)慣如何。

報(bào)道稱，跑步者的壽命比從不跑步的人要長(zhǎng)三年左右。

值得注意的是，無(wú)論人們跑步的時(shí)間是長(zhǎng)是短，帶來(lái)的益處基本上是相同的。每周跑步150分鐘甚至更長(zhǎng)時(shí)間的人，或者跑步速度特別快的人，比不跑步的人的壽命更長(zhǎng)。不過，他們的壽命并沒有比跑步時(shí)間最短的那些人長(zhǎng)很多，比如那些每天只跑5到10分鐘，跑一英里需要10分鐘甚至更慢的人。

“我們認(rèn)為這是一個(gè)非常鼓舞人心的消息，”潘寧頓研究所的教授蒂莫西丘奇說(shuō)，“大多數(shù)人每天都可以跑上五分鐘，” 他說(shuō)，“無(wú)論多忙，而它對(duì)于避免死亡卻有驚人的益處。”

他說(shuō)，這項(xiàng)研究沒有直接探究跑步為何以及如何會(huì)影響過早死亡的風(fēng)險(xiǎn)，也沒有直接探究跑步是否是唯一會(huì)帶來(lái)這種好處的運(yùn)動(dòng)。但研究人員的確發(fā)現(xiàn)，總的來(lái)說(shuō)，與參與散步等更緩和鍛煉項(xiàng)目的人們相比，跑步者死亡的風(fēng)險(xiǎn)更低。

但丘奇博士說(shuō)，這并不一定是說(shuō)跑步運(yùn)動(dòng)本身有什么神奇效果；或許，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度才是益壽延年的關(guān)鍵所在。

2、最佳運(yùn)動(dòng)的時(shí)間

下午和傍晚是人體機(jī)能狀態(tài)最佳時(shí)間段

陳曉宇教練稱盡管減肥沒有最佳的時(shí)間，各個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)對(duì)減脂的效果差別不大，但是從防止運(yùn)動(dòng)傷害的角度來(lái)說(shuō)，選擇下午或者傍晚運(yùn)動(dòng)是最好的，下午運(yùn)動(dòng)你更不容易受傷，因?yàn)橄挛珞w溫比上午高，肌肉和關(guān)節(jié)更加靈活，人的各項(xiàng)體力指標(biāo)達(dá)到峰值，如心跳、血壓調(diào)節(jié)等，人體氧攝入峰值也在傍晚，此外傍晚還是體內(nèi)激素、酶等調(diào)節(jié)處在最佳狀態(tài)時(shí)間，人的各種感覺如視、觸、嗅覺最盛時(shí)期，故此時(shí)鍛煉更利健康。因此冬天可以把運(yùn)動(dòng)時(shí)間安排在下午三點(diǎn)到六點(diǎn)，夏天可以安排在下午四點(diǎn)到晚上七八點(diǎn)。

當(dāng)然也不是說(shuō)早上運(yùn)動(dòng)就會(huì)受傷，如果你做好充分的熱身就沒問題了。如果你的生活作息只能在早上、上午運(yùn)動(dòng)，則不需要擔(dān)心對(duì)減肥效果的影響，因?yàn)椴煌瑫r(shí)間運(yùn)動(dòng)消耗的熱量差別并不大。早上可以選擇一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，強(qiáng)度不用太大，不容易受傷，而且也不影響一整天的工作生活狀態(tài)。

另外很多人因?yàn)楣ぷ髟?，白天上班沒時(shí)間，只能晚上運(yùn)動(dòng)。對(duì)于很多人晚上運(yùn)動(dòng)可以改善睡眠質(zhì)量。但是對(duì)于另一些人運(yùn)動(dòng)后一兩個(gè)小時(shí)仍處于興奮狀態(tài)，會(huì)影響夜間睡眠質(zhì)量，因此根據(jù)個(gè)人情況而定，可以盡量把運(yùn)動(dòng)時(shí)間提前。

總之，最好的運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間是能讓你持續(xù)堅(jiān)持下去的時(shí)間。

讓運(yùn)動(dòng)更減肥的三個(gè)要點(diǎn)：

1、有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)

另外，無(wú)論你是哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成規(guī)律的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣很重要。例如你習(xí)慣了每天下午5點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，就盡量每天都安排在這個(gè)時(shí)間，前后不要差距太長(zhǎng)時(shí)間。因?yàn)樯眢w也會(huì)形成運(yùn)動(dòng)生物鐘，如果老是變換運(yùn)動(dòng)時(shí)間，會(huì)讓身體不適應(yīng)，運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生的可能性更大，從而影響運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)和效果。

2、變換運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度

為了強(qiáng)化減脂效果，不要單一的運(yùn)動(dòng)形式，經(jīng)常變換運(yùn)動(dòng)形式和保持運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度很重要。例如騎車、跑步、游泳等都屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，可以變換著進(jìn)行。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的變換主要通過改變運(yùn)動(dòng)時(shí)間(或者距離)，以及增加或減緩運(yùn)動(dòng)心率來(lái)實(shí)現(xiàn)，但是要注意運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不要變化過快，循序漸進(jìn)，給身體適應(yīng)的時(shí)間。如果長(zhǎng)時(shí)間單一的運(yùn)動(dòng)形式和強(qiáng)度，容易讓身體產(chǎn)生適應(yīng)，從而進(jìn)入減脂平臺(tái)期。

3、堅(jiān)持

減肥運(yùn)動(dòng)最重要的還是要堅(jiān)持，只有持之以恒的運(yùn)動(dòng)才能達(dá)到減脂的目標(biāo)。

另外陳曉宇教練提醒廣大減肥朋友，不要試圖通過早上晨起空腹運(yùn)動(dòng)的方式來(lái)減少更多脂肪，那些支持空腹運(yùn)動(dòng)更減肥的人的理論依據(jù)是空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)動(dòng)用更多的脂肪燃燒來(lái)提供熱量，而餐后運(yùn)動(dòng)因?yàn)檠阂约皺C(jī)體儲(chǔ)備了充足的糖分，會(huì)優(yōu)先消耗這些糖分來(lái)供能。但是實(shí)踐中，空腹運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)差，運(yùn)動(dòng)心情差，更容易受傷。此外如果早餐前空腹運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓你在早餐的時(shí)候比平時(shí)攝入更多，甚至是一整天都吃得更多，否則你會(huì)感到無(wú)休止的疲倦沒精力。此外，空腹運(yùn)動(dòng)并不能更減肥，因?yàn)橹臼怯脕?lái)儲(chǔ)存能量的，當(dāng)饑餓的時(shí)候不利于脂肪的燃燒，反而會(huì)消耗體內(nèi)的肌肉，進(jìn)而降低身體的基礎(chǔ)代謝率，使體重更難控制。

空腹運(yùn)動(dòng)還會(huì)使本身有血糖問題的人增添了一份風(fēng)險(xiǎn)。