運動的方式有很多種,不同的運動可以鍛煉到不同的部位,一般想要身體形體更加美的人,會著重地鍛煉身體的每一個部位。下蹲運動是幫助提升臀部的運動,下蹲運動還有其它的好處,那么,下蹲運動有什么好處?下蹲運動的好處有哪些?
下蹲5分鐘,塑造翹臀蠻腰、筆直美腿。
要塑造有女人味的身型,首先要從正確活動股關(guān)節(jié)周圍的肌肉開始,這一點非常重要。很多人都想快速獲得緊俏的臀部,緊實平坦的腹部,筆直修長的美腿。如果能正確使用股關(guān)節(jié)周圍的肌肉,好好鍛煉,就能輕松實現(xiàn)這個愿望。由于身體當(dāng)中,股關(guān)節(jié)附近是肌肉最為集中的地方。經(jīng)?;顒蛹∪獗容^集中的部位,就能有效管理體型。但是,現(xiàn)代人久坐時間長,少運動,活動肌肉的機會也隨之變少,因此,只是體重下降的話,還是無法塑造凹凸有致的勻稱身形。通過下蹲運動,能夠充分活動期股關(guān)節(jié)周圍的肌肉。有效活動股關(guān)節(jié),既可鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”,又能鍛煉“臀大肌”,提拉臀部線條。如果覺得下蹲運動比較難,可以先從鍛煉體干入手,或是做強化“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”的下蹲動作開始。從活動股關(guān)節(jié)開始,從而鍛煉全身,這是減肥很有效的方法哦。
通過活動股關(guān)節(jié)周圍的肌肉,鍛煉大腿內(nèi)側(cè)的“內(nèi)轉(zhuǎn)肌”,提拉臀部線條,同時鍛煉臀部肌肉群,能讓臀形更美,臀部更加緊俏。該動作還能有效刺激淋巴,有效改善腿部浮腫問題。
1、想象自己背靠墻壁,挺直腰背站著。這時候,讓腳后跟、臀部、肩胛骨、頭部后方保持在同一垂直線上。腰部后方有意識地留出一點空隙,大概能放進一個手掌即可。同時,雙腳打開,兩腳之間的距離與肩同寬,以這樣的基礎(chǔ)站姿站著。
2、雙臂往前伸直,與地面保持并行。臀部向著斜下方用力往下壓,就好像要把身體從股關(guān)節(jié)開始彎曲成兩半那樣。這時,上半身的姿勢保持不變,腰背不能彎曲,肋骨和肩胛骨往下拉靠。
3、接著2的動作,臀部進一步往后往下,直到大腿和地面將近平行為止,好像要讓頭頂和臀部相互拉近那樣去做動作。在臀部往后下方時,要注意膝蓋的動作。膝蓋內(nèi)側(cè)要收緊,盡量不要往前突出,超過腳尖所在的位置。接著,慢慢地恢復(fù)到動作1的姿勢。再將1~3的動作重復(fù)練習(xí)10遍。
臀部往下壓的時候,要注意兩點。第一,上半身不能彎腰駝背。上半身從膝關(guān)節(jié)開始用力往前伸直,這樣就不會駝背了。第二,膝蓋既不可以往前突出,也不能過于往內(nèi)側(cè)收,最好是跟腳尖保持在同一垂直線上。
1、可以讓肌肉跟關(guān)節(jié)先伸展開來跟熱起來,讓血液流向要運動的肌肉,可以降低運動傷害的風(fēng)險。
2、可以讓心跳率稍微拉高,以避免突然的激烈運動,對于心臟比較容易造成傷害。
3、如果是沒有準(zhǔn)備就忽然開始運動,僵直的肌肉,突然劇烈的心跳,急促的呼吸,都很容易就造成風(fēng)險,還是呼吁大家就算在家運動,尤其是做TABATA之前,都要先充份熱身喔。
4、一般我們分為運動前的動態(tài)熱身加伸展跟運動后的靜態(tài)伸展。(同場加映:全世界最好的伸展!一個動作活化關(guān)節(jié)啟動核心肌群)
5、運動前的熱身動作約5~10分鐘即可,每個動作約做10~20秒都可以,拉筋的時候也記得不要一開始就太用力,是慢慢拉慢慢增加力道,如果身體都還沒暖起來就太用力的拉筋,也很容易造成肌肉拉傷。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起